九龙湖幼儿园暑期生活小锦囊——快乐暑假，护眼爱牙不放假

栗子i

这个假期，小朋友们有没有爱护自己的眼睛，好好保护自己的牙齿呢？今天，给大家分享一些健康小知识，帮助孩子合理用眼，保护牙齿，快来看看吧！ 🍂护眼篇🍂1️⃣户外运动，经常远眺 研究表明，充足的户外运动时间可以保护儿童视力，减少儿童近视的概率。这是因为户外光照强烈，强光照射下人的瞳孔会缩小，瞳孔缩小会使景深加深，看东西就会更加清楚。另一方面，阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果，这对孩子视力的保护是非常有帮助的。 　　绿色是对眼睛很有调节作用的颜色，一般在用眼30分钟左右，就往远处看1~5分钟，最好是走到阳台上、窗边，看5米以外的绿色植物，也是能缓解视疲劳，预防近视的发生的有效方法。 2️⃣充足光线，注意坐姿 假期孩子在家，室内的光线太强、太弱都会影响孩子眼睛的舒适感。在夜间或房间阴暗阳光不足时，孩子阅读、写作业要打开室内灯光，最好使用护眼台灯，采取左侧照明。 　　假期在家，家长朋友们需监督并纠正孩子不良读写姿势，让孩子保持身体端正，保持眼睛与书本距离：1.身体距离桌沿一拳；2.双眼距离书本一尺（33cm）；3.握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。4.要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。 3️⃣合理用眼，多眨眼 用眼30分钟休息10分钟，远眺一下远方（5米以外），《3~6岁儿童学习与发展指南》中指出：3~4岁儿童连续看电视，不超过15分钟；4~5岁儿童连续看电视，不超过20分钟；5~6岁儿童连续看电视，不超过30分钟 　　日常多眨眼，正常情况下，每分钟眨眼次数约为15~20次。看书或电子产品时，由于注意力高度集中，眨眼次数会减少，眼睛会更容易干涩疲劳，这时候就需要闭上眼休息稍微休息下，哪怕是闭上眼几秒，或者是转动一下眼球，这对我们眼睛都会有很好的保护作用。 4️⃣合理使用电子产品 　　假期应尽量让孩子减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。 5️⃣均衡饮食，早睡早起 眼睛的生长发育需要丰富的营养。假期均衡饮食，孩子不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。 　　研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间幼儿不少于10小时。家长朋友需以身作则，避免假期孩子晚睡晚起，养成规律性的作息。 6️⃣定期检查视力 　　放假期间定期自查视力，关注孩子的视力变化。如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。 眼睛是心灵的窗口，是感知美好世界的最直接的方式。小朋友们，健康用眼，科学护眼，要保护好我们的眼睛！ 🍂护牙篇🍂 除了视力，就是蛀齿问题了。假期不间断的零食、过量的甜食、拖拉的清洁习惯......小朋友们一不小心蛀牙就找上门来了。保护牙齿，预防蛀牙的形成，能让我们的牙齿变得更牢固、更健康。良好的卫生习惯、饮食习惯和正确的刷牙方法，对孩子的健康成长起着关键的作用。 1️⃣认真刷牙，饭后漱口 　　刷牙会让细菌残留物在牙齿上没有立足之地，这是最快的消灭方法。同时牙膏中的钙质会及时弥补牙齿中钙质的流失，可谓是一举多得。 2️⃣少吃甜食 　　太甜的食品有助于牙菌斑的滋生，同时也会迅速腐蚀牙齿，破坏牙齿的钙质生成蛀牙，如果真的吃了甜食一定要多喝水，用矿泉水或者白开水漱口，让口腔保持一个清新的状态。 3️⃣及时改正不良习惯 　　家长朋友平常多留意孩子的一些不良习惯，如咬笔头或者咬唇等，需要及时进行纠正，这样可以有效地减少牙齿畸形的发生，发现相关异常尽早进行治疗矫正，通常能起到事半功倍的效果。 4️⃣多吃粗粮不挑食 　　多吃蔬菜、水果和粗粮，可以增加人体的维生素和钙、磷、氟等矿物质，对身体有好处。这些食物中富有纤维素，吃这些食物，能对牙齿起机械洗刷和摩擦的作用。 5️⃣不宜吃过多凉性食物 　　太凉的食物具有很强的刺激性，很容易破坏牙齿的健康，也会对牙齿周边的神经造成很大的损害，夏季饮料虽好喝，但我们也要保护好我们的牙齿。 　　暑假期间放松的心情、愉快的玩耍，让孩子们彻底放飞了自我，虽然孩子们短暂告别了幼儿园生活，但是对于孩子的生活习惯，家长一定不能懈怠哦，在丰富孩子的假期生活的同时，教导孩子合理用眼，保护牙齿，欢乐与健康同行!