<p class="ql-block">▲王陇德 原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士</p> <p class="ql-block">1、很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险</p><p class="ql-block">早晨气温较低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。</p><p class="ql-block">此前，宜春市一老人在晨练时突然晕倒，最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍，老人当天早晨五六点钟便前往宜春市内一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止，当场宣布抢救无效死亡。</p><p class="ql-block">医生随后从死者家属那里了解到，老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起其重视，仍坚持锻炼，最终导致猝死意外。</p><p class="ql-block">另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。</p><p class="ql-block">因此，中老年人一定要注意，不要过早锻炼，不要剧烈运动，要尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、太极之类。</p><p class="ql-block">还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。</p><p class="ql-block">习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。</p><p class="ql-block">锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、早上洗澡、洗头</p><p class="ql-block">阳气还没用，就消耗了</p><p class="ql-block">早上洗头的人，也许就是头天晚上忘记洗头，索性也把睡了一晚上乱糟糟的头发理顺，去污渍，想一整天都精神抖擞，可是你知道吗？早上洗头对身体并不好。</p><p class="ql-block">按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。</p><p class="ql-block">一大早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，并且此时头部的皮肤还比较敏感。</p><p class="ql-block">一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑部血液的循环，加快脑部的正常血液供给，给脑部血管造成较大的负荷，可想而知，这样并不利于健康。</p><p class="ql-block">并且，一堆柴刚燃烧起来，一盆冷水泼下去，会是怎么样呢？早上洗头就是一样的道理，早上阳气初升，微火遇上水……</p><p class="ql-block">早晨人体刚刚升发的阳气还没用，就消耗了。然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。</p><p class="ql-block">另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。</p><p class="ql-block">早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▲许良 上海市中医医院神志病科主任医师。</p><p class="ql-block">3、熬夜晚睡</p><p class="ql-block">许良：对身体的损害补都补不回来</p><p class="ql-block">随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。</p><p class="ql-block">近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。</p><p class="ql-block">一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。</p><p class="ql-block">只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▲<span style="font-size: 18px;">郝万山 北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师</span></p><p class="ql-block">4、生气</p><p class="ql-block">郝万山：不生气就不生病</p><p class="ql-block">我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。</p><p class="ql-block">很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。</p><p class="ql-block">生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。</p><p class="ql-block">所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为</p> <p class="ql-block"><a href="https://.youth.cn/article/ws_nine?signature=N3vEgwjmRqPndZp5kr7bVR3LrcWXZAg7eoGDy9x2KzL8JAblYX&scene_id=home_feed&share_id=22654239455357311661057758908" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 著作权归作者所有</p>