老师作为教育关系中的主导者，除了在精力、体力上需要时刻保持饱满状态，其情绪也一直被要求积极、正面。为什么老师们总是觉得累？这样的表现背后我们忽视了什么？ 做老师的一定很有感触，一天下来，非常累，不想说话，没有力气，一点就爆。外行人也很难理解：你们老师不就上几节课吗？为什么总是喊累。有些家长也非常不理解：为什么有时候跟老师沟通，老师那么不耐烦？这种老师肯定是没有爱心的。<br> 其实，这些都是教师情绪劳动超负荷的表现。<br> 什么是情绪劳动？情绪劳动是指要求员工在工作时展现某种特定情绪以达到其所在职位工作目标的劳动形式。<br> 比如教师的情绪劳动就是必须对每个孩子有足够的耐心和爱心，对他们微笑，包容，对家长要有积极的回应，对布置的工作有迅速地反应和落实，而且这种劳动时长是非常长。 做老师的都有体验，当你特别心烦，特别累的时候，如果轮到你上课，你就必须整理自己的心情，让自己进入另一种课堂状态，全情地投入，仿佛什么事都没有发生一样。当你状态特别差的时候，如果有孩子来问你问题跟你沟通，你还必须耐着性子跟他去沟通和交流。当你特别辛苦地工作了一天，家长给你打来电话发来短信询问孩子情况的时候，你还必须收拾好自己的内心，耐心地听完家长的陈述，在脑海里想好具体如何跟家长沟通才能让对方满意。不论你今天身体是否不适，是否经历了什么重大事件，也不论你是否工作已经超负荷，当你遇到家长和孩子的时候，就必须收拾好自己的内心，露出微笑，耐心对话交流。<br> 当然，这种要求对于教师来说是必须具备的职业素养，但是我们不得不重视的一点就是，长时间高强度的情绪劳动对于教师来说是另一种形式的消耗。教师的情绪劳动时间一再拉长，他们没有足够的时间休息和修复，没有合理的途径去倾诉和排解，长此以往，教师将会变得很容易疲惫。老师们一定要记得，你不是一个人在战斗，当你感到累，感到状态不好，一定要及时求助和抱团。更多的时候，回到办公室，记得跟同事们适当吐吐槽，让自己的情绪得到合理的宣泄。<br> 为了帮助所有教师减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为各位老师提供一定的心理支持。<br><br> 1.教师如何进行压力管理？<br> 随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。我们应该如何对压力进行有效管理呢？不妨看看以下几个小建议：<br> 建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。<br> 建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。<br> 建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。<br> 建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。<br> 2.教师如何管理好情绪？<br> 教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情，更乐观的对待问题。同时也可以营造宽松、和谐的氛围。那我们可以怎么做呢？<br> 做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。<br> 做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。<br> 做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。 3.如何避免职业倦怠？<br> 教师在学校中教育了一批又一批的学生，也送走了一批又一批的学生。在这个过程中，如何避免因缺少职业激情而产生的职业倦怠？可以看看下面的建议：<br> 建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。<br> 建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你保持最好的状态面对工作。<br> 建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。<br> 建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。 每一位老师爱与责任的背后，有欣慰也有压力。希望能给每一位奋战在教学一线的老师们带来一点帮助，愿每个老师都能拥有幸福美满的灿烂人生！ 文字：许蕾<br>照片：许蕾<br>初审：李薇<br>终审：廖海平