开小.心理‖“赋能新学期，拥抱开学季”——开学心理调适指南

王小磊

悠长的暑期已近尾声，这个假期，你是否过得充实又愉快？面对即将开启的新学期，你是满怀期待还是惴惴不安？开学季，孩子们、家长们、老师们，让我们一起“积极赋能，拥抱开学”！ 家长篇 01 避免唠叨，给孩子短暂的适应时间 家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。从放松而快乐的假期气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。家长需科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围，陪伴支持孩子平稳度过开学适应期。 02 与孩子进行情感交流 家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。 03 制造新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 学生篇 01 接纳自己的情绪 面对开学，有可能出现烦躁、紧张、低落、焦虑等情绪。这些都是正常的情绪反应，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应。同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 02 调整作息时间，做好开学准备 把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。同学们可以列好学习用品清单，对暑假作业、实践活动作品查缺补漏，做好开学准备。此外，还可以提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。 03 减少使用电子产品，避免依赖 暑假期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，开学在即，同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。<ul><li class="ql-indent-1">采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；</li></ul> <ul><li class="ql-indent-1">“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。</li></ul> <ul><li class="ql-indent-1">丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步、呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。</li></ul> 04 进行积极的自我暗示 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了，好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。 教师篇 01 一点儿新意，让心情靓丽起来 给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记本，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。 02 转变认知，积极取向 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如转变消极认知为积极认知，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？ 03 达成小心愿，享受小惬意 有喜欢看的电视剧或电影，想看的书籍或文章，抓住假期的小尾巴，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意，开学就安安心心工作了。 04 微笑练习 试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。 假期不收心，开学不放心。各位家长、老师、同学们，请赶紧行动起来，准备好迎接新学期的到来！ 心理活动中心