适度用眼，远离近视，杜绝失明

快乐之旅

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　　当今社会，不论男女老少，“机不离身”是他（她）们生活中最普遍的现象，可见手机在我们生活中的重要性。 但是，经常用手机，对眼晴的伤害也是很大的，近距离用眼会造成视力疲劳。儿童长期近距离看手机（电脑）会造成近视；老年人则会造成视力疲劳加重。年轻人长期如此，患干眼症的几率会增加，长时间近距离使用手机（电脑）会影响内膜功能，引起干眼症。因此，不提倡长时间使用手机（电脑），特别是儿童，更需要控制好时间。

那么，远离近视，我们应如何适度用眼呢？

1、注视远方

在工作或学习间隙，可以通过跳望远方和注视远方的绿色植物来缓解眼睛部位的疲劳，能够使眼睛部位肌肉得到放松，也能够缓解眼睛疲劳，预防近视。

2、养成良好的用眼习惯

在日常的生活中要养成良好的生活习惯，注意多休息，保证眼睛部位的舒适性，避免长时间用眼。同时还要保证自身的休息睡眠时间，预防近视。

3、多吃维生素A含量高的食物

在日常生活中还可以多吃些维生素A含量高的食物来保护眼睛，如胡萝卜、动物肝脏等，避免不良的饮食习惯，以免出现营养不良的情况。

4、用20—20—20护眼法则控制用眼时间

我们知道，大环境是影响视力发育的重要因素，不少青少年（包括成年人）都无法做到有节制的使用眼晴。那么20—20—20可以有效地截断时间过长地近距离使用眼晴时间，帮助眼睛强制休息。通过固定地分配眼睛的工作时间和休息时间，让眼睛睫状肌在近距离处于紧张的状态下跳转到远眺的场景得到放松，从而减轻眼部的视疲劳。如果你每天无法保持有足够的户外活动时间，则可以坚持按照20—20—20的护眼法则有效地控制自已的用眼时间。这样长期的坚持，能够保持不近视的人预防近视，近视的则可以控制近视度数加深。

那么，玩手机时，如何预防眼睛失明呢？要注意做好两件事。

1、夜间切勿在没有灯光的情况下看手机

我之前经常在夜间没有电的情况下打开手机看新闻广告，我觉得看书也很清晰，和白天看手机没有什么区别。我没有知道在黑暗的环境中看手机对眼睛的伤害，后来经过眼科专家的讲解我才恍然大悟。因为手机屏幕上的电磁波、放射线，以及刺眼的颜色都会刺击到眼睛，从而加重了眼睛的干涩感，导致眼睛的疲劳，甚至视力模糊。晚上看手机使得睫状肌长时间处于疲劳状态，看手机时眼睛距离屏幕非常近，睫状肌疲劳得不到休息的状态，会使近视进一步加重。晚上看手机如果存在房间窄的情况，还容易导致青光眼的发生。晚上看手机对眼睛近距离的观看，房间里的光线又比较暗，就容易使瞳孔散宽大、房角关闭、眼压升高，如果同时又存在房角窄，可以诱发闭角型的青光眼的发生。因此，尽量要避免晚上关灯的情况下看手机。

2、防止短波蓝光大量摄入伤害眼睛

蓝光有两种，一种是长波藍光，长波藍光是有益蓝光；另一种是短波藍光，短波藍光是有害藍光。短波蓝光第一个危害是损伤眼睛的组织结构。有害蓝光具有较強的能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎宿甚至死亡。光敏感细胞的死亡，将会导致视力的下降甚至完全丧失，这种损伤是不可逆的。藍光还会导致黄斑病变，人眼中的晶状体会吸收部分藍光，渐渐混浊形成白内障。大部分藍光会穿透晶状体，尤其是儿童，晶状体比较清澈，无法有效低挡藍光，从而更容易导致黄斑病变甚至白内障。藍光第二个危害是 ，容易引起视疲劳。由于藍光的波长短，集聚焦点不落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置，要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间视疲劳会导致近视加深、复视，阅读时注意力无法集中，影响人们的学习及工作效率。

那么，怎样防止大量蓝光对眼睛的伤害呢？

避免直接面对LED光源，盯着手机和电视频幕。两、三岁以内的孩子，不宜接触视频产品。四岁以上六岁以内的孩子，每次接触视频产品不宜过20分钟，一天内不超过1小时。多吃一些对眼睛有益的食物，比如含有玉米黄质和叶黄素的蔬菜水果等。手机，平板等电子产品配备防藍光膜，要买一副比较合格的防藍光眼镜，在大量用眼时使用，但不宜长期使用。

因为长期戴防藍光眼镜，会使视网膜细胞对因缺少藍光的色彩变化，而影响正常发育。加上人体正常的生物钟需要七色光，如果藍光全部被眼镜滤除，则对生物钟存在一定影响。尤其是对发育阶段的眼睛，要适应不同的光线刺击，才能让视网膜受到刺击发育良善。自然光内有赤、橙、黄、绿、青、黄、藍、紫的各种色光，防蓝光眼镜滤过蓝光波长，蓝光的减少让所看到的物体色彩会发生改变。但是如果是做过白内障手术，透明晶体已经拿掉，滤过蓝光、紫外光的功能减弱的情况下，建议佩戴防篮光眼镜，避免光线透过人工晶体折射到眼底，使视网膜受到损伤。

如果患者需保护视力，应控制使用电脑时间，达到正常、合理的工作状态。部分特殊工作人员，需要面对強藍光，所以应戴防藍光眼镜，正常人如无特殊需求，不必戴防藍光眼镜。

3、要保持手机与眼睛适当的距离

看手机时，为了使眼睛伤害小一点，眼睛距离手机应该尽量保持30公分的距离，手机与你的面部的位置，要有持平的位置。在大量用眼时，最好使用手机支架，使手机与眼部持久维持正确的位置，才能更好地保护眼睛，以免伤害身体健康。此外，还需要多向远方观望，多看绿色的植物，多做一下眼健操，可以有利于改善眼睛疲劳，对保护眼睛有良好的作用。平时还需要保证充足的睡眠，不要熬夜。

眼睛是心灵的窗户，更是光明的使者。没有眼睛，你就无法感受到世界的多姿多彩；没有眼睛，你就领略不到祖国960万平方公里上的大好河山；没有眼睛，你就感受不到你身边不同的人带给你的温暖与感动。眼睛是你感受接触外界的非常重要器官，那么，我们平时看手机时一定要好好保护眼睛。当你环顾周围，看到草木葱郁的繁荣景象，尽显生命的光辉时，你会禁不住一声感叹:生命是美丽的，生命是崇高的。因此，我们一定要保护好自己的眼睛，千万不要轻易亵渎，亵渎眼睛就是亵渎生命。我们要让崇高的生命闪光，放出灿烂的光芒！

坝头村村民 黄秋太

2022年8月20日

（低头看手机的危害

这里，我还要特别提醒大家，不要低头看手机。很多人无论任何场合，都习惯掏出手机自娱自乐，这是名副其实的“低头族”。这种“低头族”对身体有什么危害呢？

第一、健康隐患

长年低头玩手机，容易使颈椎关节发生错乱，还可能患上腕管综合证，腱鞘炎等。不仅如此，低头簇长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的饥肉，增加脸颊部位受到地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。

第二、影响视力

我们走在大街，你会发现很多孩子都戴着眼镜，这跟上一代人们形成了強烈的反差，这是因为智能手机的普及，各种大屏电视的席卷造成的。而低头看手机对影响视力耒说也是致命的损害，在低头玩手机的同时，眼睛更容易受到压迫，从而影响视力。

第三、腰肌劳损

很多人都会抱怨自己的腰椎不适，但休息一段时间后，这个症状就会减轻，这是由于长时间玩手机所导致的。如果我们长时间玩手机保持某个姿势的话，就会加重腰椎负担，腰部韧带、肌肉容易劳损，导致炎症，引发慢性腰部不适。）