膝关节疼痛的人有福了，疼痛快速消除！

易伟庆

滑膜对关节面具有润滑的作用，如果发生炎症反应了，就会给关节面带来许多的影响，可影响到日常的活动等，影响是很大的，大家要重视。

膝关节滑膜炎，是什么原因引起的呢？

1、风寒湿邪入侵

膝关节经常受凉，会造成诸多不良的后果，例如说导致膝关节部位的血液循环不畅，气血瘀滞，因此诱发关节处的肿胀痛。长久下来，对膝关节的破坏就很有可能导致滑膜炎找上门来。所以想要预防滑膜炎的困扰，日常做好关节保暖工作是很重要的。

2、肥胖以及营养不均衡

不同与外力影响，肥胖会直接加重膝关节的负担，而且若是不及时控制体重，这种影响是长期持续的，同时很多身体肥胖的人，饮食大多不规律，喜欢油腻、暴饮暴食、喜欢甜食等，体内缺少维生素、钙质等一些骨关节所需要的营养物质，导致关节更容易出现磨损，增加滑膜炎出现的几率。

3、长期过度负重、过度劳累

因为工作或是个人习惯的一些原因，膝关节使用频繁、负重过高、剧烈运动等，都是会大大增加关节损伤的几率，进而导致滑膜炎出现的几率增加，例如运动员、舞蹈演员、负重工人，因为从事的工作强度较高，常常也是滑膜炎的高发人群。

接下来是膝关节滑膜炎会出现的症状：

1、前期关节会发生肿胀，在关节处会出现若有若无的疼痛感，走路会变得困难，长期保持不动的话，就会出现肌肉萎缩的情况，更严重的就是会失去行动的能力。

2、走路时腿轻易别劲。偶然会泛起腿忽然不能行走，感觉像有东西把腿别住了一样，得稍作休息才能恢复正常。一般爱运动的人或特殊职业的人，损伤几率比较高。部分患者伴有大腿肌肉萎缩。

3、膝关节疼痛已经很明显了，关节会出现轻度肿胀，走路会有骨关节摩擦的声音，在上下楼的时候关节就会有疼痛和难受的感觉，走路时间过长、就会出现发热肿胀的情况。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、坐姿抬腿

这个动作也是比较简单，对于膝关节疼痛或者损伤的病人来说非常实用。首先我们可以坐在床上或者是凳子上，腰背挺直，手抓住凳沿或者床沿，然后膝关节伸直，向上抬腿，当我们的腿部与地面平行时，停留20~30s，然后恢复，重复进行。

2、靠墙静蹲

靠墙静蹲是一个非常好的静态锻炼动作，可以有效锻炼膝关节周围的肌肉群，加强膝关节的力量，从而缓解髌腱压力。

动作要点：双腿略宽与肩，将身体靠于墙面，双臂贴紧墙面，下蹲至大腿与小腿垂直，保持不动；保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

负荷建议：保持30-60秒，间歇30-60秒，重复4-6组。

最后，得了膝关节滑膜炎的患者，日常自我保护应该怎么做？

1、应该及时的减少活动，更不要做一些激烈运动，以免加重伤害导致滑膜炎更严重，在恢复期间也要注意少走动、少频繁进行膝关节屈曲活动，以及避免做些让膝关节负重的工作、家务等。

2、在平时还要避免长时间的保持一个姿势，因为这样会导致下肢的血液循环不畅，引起局部的酸麻胀痛，活动不灵活等表现，比如久站、久坐、蹲、跪等。

3、除此之外，日常的饮食调养也是很重要的，对于滑膜炎患者可以多食用富含维生素以及钙的食物，来增加关节软骨的功能，减缓积液的影响，同时也要少食辛辣刺激，以及易致敏的食物，以免对滑膜炎造成刺激。

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