<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，新学期的脚步已悄然向我们走来，同学们即将告别暑期生活，回到美丽的校园。同学们的心中除了满满的期待，可能也会有些许担忧和焦虑，这些情绪都属于正常现象，只要我们积极正视，做好调适即可。那我们该如何有效调适呢？这里有一份开学心理调适指南，请查收！</p> <h1 style="text-align:center;"><b>收拾心情 告别假期</b></h1><p class="ql-block"> 我们很难从一种模式迅速转换成另一种模式，但是我们可以轻松掌控一些小事来帮助我们顺利适应。首先，我们可以列出假期生活清单，将假期里体验过的活动罗列出来，如看过的书或电影、吃过的美食、开心的旅行等，将假期生活“倒电影”式地回放一遍，以增加假期生活的成就感和充实感，增强开心快乐的积极情绪。另外，增强开学仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态，唤醒学习的内部动力。我们可以提前整理开学所需的学习用具、清洗自己的校服、书包等物品，提升自己对新学期的期待，从心理上正确认识开学这件事。</p> <h1 style="text-align:center;"><b>接纳情绪 放松心情</b></h1><p class="ql-block"> 面对即将开学，我们的心情多少会出现波动，可能会焦虑、不安，甚至想逃避。不必担心，以上情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当我们出现类似情绪时，我们可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，只要我们经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以将自己的心思写下来或画下来，也可以跟自己的家人或亲朋好友倾诉自己的心情，或通过适当的运动将负面情绪向汗水一样挥洒出来。</p><p class="ql-block"> 每天给自己一点积极的心理暗示很重要哦，会让我们感到轻松快乐，让我们精神饱满地迈进新学期。</p> <h1 style="text-align:center;"><b>聚焦学习 制定目标</b></h1><p class="ql-block"> 新的学期，新的开始。面对开学后有序、严格的校园生活，有些同学会比较迷茫，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难和学习目标。为避免这种被动学习的状态出现，同学们可以提前收收心，试着根据自己的实际情况制定可行的新学期学习目标和学习计划，树立学习的信心。我们可以将这个学期想要达到的整体目标，分解成一个个的具体任务，可以按照时间间隔制定一天、一周、一月、一学期的学习任务，明确分类，循序渐进。这样既可以减轻大脑记住所有任务的负担，还可以在完成各项具体任务后增加满足感和成就感，减少焦虑值，积累自信和经验。</p> <h1 style="text-align:center;"><b>管理时间 告别拖延</b></h1><p class="ql-block"> 同学们从现在开始要根据学校的节奏调整生物钟，按照开学后的作息时间安排饮食起居，早睡早起、适量运动、合理安排学习和娱乐时间，让生活作息恢复规律，使大脑意识到要开学了，逐渐让身体和心理上尽快适应在校生活。</p><p class="ql-block"> 同时要学会合理规划时间，进行科学的时间管理。根据事情的轻重缓急理性规划好每天的可支配时间，拒绝拖延，做到今日事今日毕。</p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">利用资源 勇敢前行</b></h1><p class="ql-block"> 无论在何时何地，请记住，你不是一个人在面对眼前的困境，只要你用心挖掘，就会发现，你的身边有很多资源：支持你和帮助你的老师、关心你和照顾你的家人、为你加油打气的同学……他们都是你的陪伴者、支持者和帮助者。如果我们能看到生活中的这些美好，我们的内心就会多一份温暖和力量。所以，必要时我们要学会善用这些资源，让我们更好更快地成长。</p> 相信同学们定能尽快调整好状态，元气满满地迎接新学期。在此，真诚地祝各位新生学子开学快乐！