健康顾问《每天走一万步”竟是健康谣言？预防脑梗死走多少步更合适？》

云鹰

　　健康顾问《每天走一万步”竟是健康谣言？预防脑梗死走多少步更合适？》

脑梗死俗称中风，是常见危害老年人健康的心脑血管疾病。脑梗死的危害很大，致死率很高，并且脑梗死的治疗和康复的经济负担很重，这也就导致很多老年人都非常害怕脑梗死。

为了防止脑梗死，很多中老年人都采用了一些方式来进行防治脑梗死，但仍旧有一些误区，这需要在日常生活中尽量规避。

老人日行一万步过于劳累

已经到了花甲之年的老张最近很焦虑，这一阵子他觉得自己爬楼很困难，腿脚好像也越发不利索了。肚子上的肉也变多了。

让人焦虑害怕的还不止这些，最近一段时间自己的几个老哥们不是患上中风住院了，就是心脏有问题了。这让他感到越发孤独，还担心自己会不会也出现身体上的问题，平日里爱吃的红烧肉也吃不下了。

为了让自己以后有一个健康的身体。最近他每天都会早起去公园走上个一万步，走完之后回到家，腰酸背痛又都来了。

不过几日，女儿来家里看望老张。她听闻老张最近的行为，连忙劝告他不要再这么锻炼了。老张却很困惑，不是很多人都说每天走一万步就对健康有利吗？

日行一万步的出处

日行一万步可以让身体更加健康，这句话广为流传。而这句话的出现并不是被医学界的共识或者某位著名的医生所提出来的。这句话源自于日本的一个营销口号。

上世纪六十年代，一家日本的计步器厂家为了自身的产品宣传，厂家就开始鼓吹日行一万步对于自身健康是非常有利的。不仅如此，这家计步器厂家还将自己的计步器命名为“Manpokei”，这个词在日语中其实就是一万步的意思。

自此以后一万这个数字被广为流传，但是实际上日行一万步这句话并不是由科学证据支撑才提出来的。

此后的一段时间，研究人员终于揭开了走路对于身体健康的神秘面纱。

日行一万步并不适用所有人

研究显示，通过各种锻炼活动进行健身，每周至少消耗达到2000卡路里的男性，他们患有心脑血管疾病的风险是较低的。这2000卡路里的热量，平均到每天需要消耗掉300多卡路里。

而对于一般人来说消耗300卡路里大概就需要走一万步左右，坚持这样的卡路里消耗是对身体非常有好处的。不仅如此，每日走一万步还可以减低血糖水平和日后患有糖尿病的风险，还可以更好地控制体重。

但以上的研究结果仅限于针对中青年人，如果这类人群要进行减肥健美的话还可以将运动量继续提高，再加上一系列的剧烈运动也未尝不可。

而对于六十五岁以上的人群来说，每天的一万步就过于为难了，很可能会适得其反。对于不经常运动或者本身年龄就相对大一些的老年人来说，别说一万步，每天走五千步可能都比较困难。

那么老年人如果仅仅走五千步是否可以达到效果呢？早在之前就有研究人员对运动情况和死亡率关系进行了研究。

经过调查研究发现，死亡率最高的是常年久坐不动的人群，而对于久坐不动的人来说，每天走4400步的人群死亡率相对较低。

但相对于每日走7500步以上的人群来说，明显平时运动量大的人群死亡率更低。

由此可见，相对于久坐不动的人来说，增加4000步就可以很好地提高健康水平，降低自身死亡率。那么让老年人骇人听闻的脑梗死又是什么呢？针对这种疾病应该怎样进行防治。

什么是脑梗死

脑梗死是临床上较为常见的心脑血管循环疾病，该病的患病原因是由于复杂原因造成的脑组织局部出现了供血困难的情况。由此出现了脑组织缺血、缺氧等一系列问题，进而导致了相对应的脑神经功能损伤缺失。

脑梗死多发病于中老年患者群体，具有发病率高、发作速度迅速，病情进展速度快，高致残率和高死亡率等特点。

且病情危害较为深远。脑梗死对于中老年患者的肢体正常活动有很大的影响，甚至有些患者还会丧失语言能力，日常生活自理能力和生活质量直线下降。这会给患者及其家属带来沉重的负担，严重危害了中老年患者的健康和生命安全。

即使患上脑梗死脱离了生命危险，但它带来的后遗症也会继续折磨患者的心理和身体。脑梗死会给患者的内心带来很强的挫折感，他们很可能会患上各种各样的精神疾病，包括但不限于焦虑、恐慌、情绪麻木、狂躁症、冷漠和精神病。

不仅如此，还有大约30%到50%的脑梗死幸存者患有脑梗死后抑郁症，其特点是嗜睡、烦躁不安、睡眠障碍、不自信、放弃等等。

如此可怕的疾病也难怪老年人会对脑梗死非常畏惧，防治脑梗死要根据病因治疗疾病，了解脑梗死的患病因素才能更好地进行防治。

临床研究表明，脑梗死的诱因非常复杂，其中动脉硬化是最重要的因素之一，大约有30%的脑梗死患者是由于颈动脉粥样硬化引起的。动脉硬化和血脂异常症状非常密切，因此可以证明血脂异常与脑梗死复发有很大关系。

既然脑梗死会给患者带来如此恶劣的影响，那么，在防治脑梗死方面，老年人究竟该怎样做呢？

预防脑梗死究竟该怎样做

预防脑梗死最重要的是调整自身的生活状态，养成良好的生活习惯。为了预防脑梗死，要将控制血脂放在重要位置上，以此为参考，才能有效降低自身患有脑梗死的可能性。

运动是作为降低血脂最好的方式之一，而高血脂和脑梗死的易感人群多为六十岁以上的老年患者，利用运动减肥一定要采取温和的运动。比如走路这项温和的运动就非常适合老年人。

前文也提到过一万步只是作为适合中青年人的标准，而适合老年人的健身则需要量力而行，其实，只要有运动就要比不运动健康很多。

作为老年人，每天快走2000到7500步都是可以接受的步数。在实际的运动中还要根据自身身体状况和生活环境量力而行，不可以在自身状态不好时或者天气不良好的情况下勉强运动。

走路健身时也要注意自身的姿势。在步态上，要保持上体姿势基本上是正直的，眼看前方，肩膀和脖颈的肌肉放松。同时挺胸、收腹、抬头，随着走步速度的加快而肘关节自然弯曲。利用肩关节为前后摆臂。

脚上的姿势也是不容忽视的。脚后跟要先进行着地，继而前脚着地，这就是滚动式跑步。以脚趾发力蹬离地面结束为一个步幅。

为了降低患有脑梗死的概率，除了进行运动之外，还要在饮食上特别注意。

预防脑梗死还要注意饮食习惯

合理饮食，不要暴饮暴食。保持合理饮食，控制减轻体重使身体质量指数维持在正常范围之内。要争取食物多样化，最好不要吃过于精细的主食，要以谷物为主。

富含钾的食物有利于降低血压预防中风，例如桃子、橙子、香蕉、菠菜、毛豆、红薯等等。缺钙还会导致小动脉痉挛，血压的升高。每天都保持一定量的钙摄入，这样可以使血压降低。镁和钙的作用很相似，多吃一些富含镁的食物也是很有必要的，例如粗粮、坚果、海带等。

为了补充相应的膳食纤维，还要多吃蔬菜、薯类、纤维素多的食物。将食物中的蛋白质比重提高，多食用禽蛋瘦肉。降低油脂、胆固醇的摄入量，少吃肥肉、肉皮、猪蹄等食物。饮食风格要偏向清淡、少盐少糖，控制好食盐的摄入量。

烟酒也是脑梗死的一大元凶。香烟中含有多达三千多种有害物质，烟草点燃后产生的尼古丁被人体吸入，这样会刺激神经，使血管出现痉挛，心跳加快。尼古丁还会使血液中的胆固醇增加，从而加快动脉硬化。

总：每天走一万步虽然对身体健康确实有帮助，但却并不是在有科学依据下提出的。大家要用科学的眼光来看待，还要具体问题具体分析，寻找最适合自己的方式才能保证身体健康，切实预防脑梗死，享受健康生活。

来源：神外一科王建业医生