屏 山 小 学

屏山小学

　　 静 态 居 家 调 适 心 理

防 疫 “抗 抑”身 心 健 康

　　防不胜防的疫情带来的不仅是对身体健康的危胁，还有可能让人们心理上发生一些变化和波动。在静态管理期间，由于个人的工作、生活与以往发生了变化，由此可能会带来一些心理压力，比如恐慌，焦虑，对现状灾难化等。

　　防疫，也要防”抑，“心理防疫”俨然成为抗击疫情的另一个“战场”。该如何做好心理调适打赢“心理抗疫”战呢？屏山小学心理健康中心给大家做一些分享，一起来了解吧。

　　适度的紧张是正常的也不会影响身心健康，但如果您或身边的亲人过度焦虑，我们就要引起注意了。 首先和大家分享常见的过度焦虑的四种表现形式：

　　为什么会出现过度焦虑的情形？个人认为可能有如下三个诱因：

　　如何缓解焦虑？以下几种方法可供参考：

一.接纳自己的不良情绪。认识到不良情绪的出现是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

　　二.进行室内体育运动。运动是非常好的缓解压力的方式。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天根据个人爱好开展丰富多彩的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动，既健康又悦心。

　　三.培养新兴趣新爱好新技能，让生活变得丰富。大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以选择适合自己的读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的日子成为积累知识转变认知提升技能的好时光。

　　四.空间上固步自封，精神上向外界联接。我们可以通过与亲人、朋友沟通、倾诉来释放压力。疫情隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，通过电话、视频聊天等方式相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。

　　五.开展家人互动游戏，增进家人之间的情感交流。比如“趣味保龄球”，“趣运气球”等游戏活动老少皆宜，可以让老人和孩子都放松心情，有利于家人的身心健康和谐，也能激发孩子的内在潜力。

　　六.听轻松愉悦的音乐，正念冥想舒缓身心。比如跟着点点做呼吸！有趣的小旅程，可以缓解焦虑哟。

　　七.及时寻求专业帮助 。如果不良情绪的持续时间较长，影响到正常生活，应及时寻求精神卫生、心理健康卫生专业帮助。

　　静态管理期间，心态有起伏很正常，我们要学会自助或求助。疫情终将结束， 美好如约而至！愿大家都能平安度过难关，打赢这场抗疫抗抑战。

图文校对：杨仙梅 李琳芳 王改娣 李玉琴 代学存 陈天鹏 刘宏海 罗文杰 何光权 杨丽东 梁加丽 王琳 李福华 黄天彦 杨溱

顾问：杨振华 刘宇

校审：吴应学

终审：潘桂丽