【和谐经开 书香中山】心灵相约 健康同行 ——开学前心理调适

中山心理

开学

孩子

家长

作息时间

学校

学习

准备

上学

学习用品

同学

紧张忙碌、规范自律的新学期马上就要开始了，亲爱的同学们，你们做好准备了么？
为了切实保障同学健康，确保平安开学、顺利开学，中山小学心理健康微课堂为同学们和家长准备了一份开学温馨提示，希望给大家带来帮助。

学生篇

一、调整作息时间
假期里，有的同学熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒，开学前两天才突击写作业……但是，开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。建议在开学前的一周时间按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠，保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。 二、消除“开学焦虑症”
开学了，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状;有的孩子是寒假作业没有做完，担心受批评;有的孩子是在寒假里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。建议孩子们这两天逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和爸爸妈妈的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回到学校生活中来。 三、准备学习用品
学习用品要早早做好准备，可以准备:书包、笔、练习本、学习工具等，千万不能在开学后再匆匆忙忙、丢三落四的采购。更谨防开学第一天，和家长们拥挤在文具店，还常常遗漏些许学习用品。还应仔细检查和整理寒假作业，开学当天就能从容地交上作业，不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况了。更要准备好健康安全台账，开学带回学校。另外想想还有哪些需要做的事情忘记做了，在开学前抓紧完成。准备开学的“行当”，为自己创造良好的开学氛围。 四、给自己定一个目标
俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。

家长篇

开学在即，很多家长会担忧孩子的学业、学校的防护。有些家长因为担心学校疫情防护措施的有效性而忧心忡忡。有些家长目睹了孩子居家学习的过程，担心孩子的自律性、学习的主动性；有些家长面临着孩子不愿开学想要继续待在家里的情况；有些家长为孩子的游戏、手机成瘾而焦虑等等。 心理应对关键：
一、家长要平缓自己的情绪。情绪是会传染的，若家长内心因很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。 二、开学前孩子可能出现各种情绪，理解接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子但不强迫孩子采纳。
三、增强家校沟通，主动和教师沟通了解孩子在校状态。
四、如果孩子不愿返校，接纳，和孩子站在同一边；倾听，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见。
五、开学前：
1.和孩子协商，逐渐缩短孩子对于手机和网络使用时间，尤其是休息时间，手机不入房间，从物理距离上“硬隔离”。
2.督促孩子参照正常上学时间管理起居，以适应重回日常生活和学习要求，以饱满精神状态迎接开学。
六、信任孩子信任老师信任学校。

开学后，要充分信任自己的孩子，他们不是第一次上学，大部分的孩子可以自己解决在学校中遇到的问题，相信学校和老师，他们已经做足了充分的准备去帮助孩子适应新的学习生活，如遇到无法预见的问题，学校、老师、家长和孩子一起齐心协力，定能平稳度过。