防暑降温 平安度夏

汉丰七校

　　夏日炎炎，全国多地拉响高温红色或橙色警报，防范中暑，及时解暑，是高温天必备的生活常识。为此，汉丰七校送上清凉防暑指南。

　　

什么是高温预警

　　高温预警信号分四级分别以蓝色、黄色、橙色、红色表示。

(一)高温蓝色预警信号：48小时内最高气温将达35℃或者升至35℃以上。

(二)高温黄色预警信号：24小时内最高气温将升至35℃以上。

(三)高温橙色预警信号：24小时内最高气温将升至37℃以上。

(四)高温红色预警信号：24小时内最高气温将升至40℃以上。

预防中暑 健康防暑 安全饮食

　　炎热的夏季，食欲普遍减退，这会限制营养吸收，使人体抵抗力下降。因此，夏天更要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，因为这些食物不易消化，会增加胃肠道的负担。要食用一些富含维生素C的蔬菜水果，如青菜、西红柿、西瓜、橙子、猕猴桃等。早晚可以食用一些防暑粥，如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。

预防措施

　　1.夏季温度高，人体水分挥发较多，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已是缺水状态。身体中的一些微量元素会随水分的蒸发而被带走，应适当喝一些盐水。

2.大渴忌过饮，这样会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法

3.夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥，在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。

4.夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；还应多吃能预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

5.预防中暑有3宝：食醋、热茶、豆浆。食醋可帮助消食，促进肠胃蠕动，能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用；豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，如果加之上文提到的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。

6.早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

高温出行  注意避暑

　　 1.出门做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2.穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑车或开车最好穿长袖或使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，可适当选择。

3.进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。

4.中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要待在户外，有条件的可适当进行午休。

5.勤洗澡或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。

6.空调温度不要开设过低，保持在26-27度室温，若室内外温差太大，会导致中暑。

7.出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，可能是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

节电节水 从我做起

　　防暑降温的同时也别忘了节约度夏。国家提倡节水节电，反对能源浪费，因为水是不可再生资源，电是需要损耗别的能源来维系。我们倡议：从我做起，从现在做起，节约水电和一切能源。

预防溺水

　　高温天气，切记不私自或结伴在危险水域游玩，珍爱生命，预防溺水。

　　希望大家能做到高温天气，科学防暑，静享悠悠夏日的惬意、欢乐、健康！

总编：刘勤学

审核：雷丹

策划：田中云 张坚 杨雪 向琦

编辑：杨雪