转：“傻三年、悟三年、练三年”！千万太极人的心得！

走近太极

初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。

太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。又好像是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是别人无法代替的。

从太极拳友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题：

1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

2、以前看过气功、武术方面的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。

3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。须知名拳固然有长短，优劣在人不在拳。

4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。

在此，把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下：

松静第一！

松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求较少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。

体会到了松静，把气、血、神养的比较足了。再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。

初始阶段，首要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的太极拳友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了，一定会摔跤的。

先松肩，拳谱上说“撒开二六连环锁”，一种解释指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。

第一点，心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，张才斌老师说“要像玩一样学太极拳”，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。

第二点，虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。每一支派都是有传承的，练法也是有一定不同的，按照老师要求去练，不要自作聪明，那样反而得不偿失，事倍功半。

第三点，要拿出一定时间去练。拳理懂得再多，练不到身上也是枉然。不要做“嘴把式”，要认认真真、踏踏实实去练功。

第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

有几个观念必须贯穿在锻炼的始终：

一、如果你站桩，那就抓住桩功的根本，舒舒服服的去站

传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，“慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。一旦有这些现象，可能是意念过重，或者人为的追求强度，导致精神紧张，进而引起身体疲劳。这就大大违背了松静桩的本意。

二、我们更主张慢打拳，相比站桩，这是动桩、活桩，有静桩的功效，更多了在拳式中站桩的妙趣，时间长了自然能觉出其妙处。

三、脑子不要太累

不管静桩还是动桩，脱胎于无极桩，无极的要求就是混混沌沌，有什么就体会什么，没有了就没有了，什么也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了，脑子怎么静？脑子不静下来，身体又怎么会真正放松？

四、不要盲目相信初级阶段的感觉

太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。大家应该把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。尤其不要形成比“感觉”的心态。

一句话：打拳就是休息，就是滋养，绝不是体能锻炼，更不是头脑风暴，心情愉悦地打拳就是了！

五、要学会传统太极拳的学习方法

太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术类。怎么说呢？这好比学书法，开始写的字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不行。注意，“不行”和“错”是两个概念！错可以改，不行就要继续练！