明星体育俱乐部（副本）

篮球、足球培训

　　振兴足篮排，强健青少年！

有这样一群从业者

他们把全部精力和满腔热情献给了足球篮球

他们坚守初心和使命，甘当铺路石

他们用耐心、爱心点亮了孩子们足球篮球梦想

他们用专业播种下未来的希望

他们，是足篮少年的筑梦人

明星足球俱乐部

　　 明星体育俱乐部

你想打好篮球，像NBA巨星一样魅力四射吗？

你想踢好足球，在绿茵场上所向披靡吗？

你想有一个强健的体魄无可匹敌吗？

你想成为中考体育测试满分获得者吗？

为了你的健康，为了你的梦想，

让我们一起体验运动的激情吧！

我们的教练是专业的篮球、足球教练，

我们的训练场地是标准化运动场地，

让我们走进运动世界，享受运动的快乐吧！

训练安排:

一、暑假班: 25次/600

篮球6:00--7:30、足球6:00--7:30

二、周末班: 30次/600

 篮球6:00--7:30、足球7:30--9:00

请加微信：王教练13781372856

训练地址：濮阳县奥林匹克公园(铁丘路与昆吾路交叉口西北角)

全国青少年体育中心授予明星体育俱乐部为体育考级指定考点，考级证书网上可查询！

生活不只是篮球，但篮球让生活更精彩！！

运动让你更快乐！！

明星足球社团连续五年评委优秀社团

每位孩子都是运动明星!

我想点亮孩子眼睛里的光

濮阳明星体育俱乐部被授予全国青少年体育等级考试篮球、足球指定考点！

抗击疫情 强身健体 回馈社会 公益体育

为了响应国家号召“振兴足篮排，强健青少年”，通过参加全国青少年等级考试，提高青少年足球、篮球竞技水平。教练利用周末和暑假时间，指导青少年足球、篮球！

王教练13781372856

训练地址：濮阳县奥林匹克公园

每年参加足篮培训

杨教练精彩二人颠球

基本功练习

灵敏梯练习，增加灵敏协调

云浩的油炸丸子，有模有样

明星篮球训练计划

第一阶段

1、 讲解篮球上场的正确姿势（包括有球姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、 手正确接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位）

3、 讲解篮球的基本规则

4、 培养篮球理念

5、 互动有球、无球的训练

6、 个人的身体素质训练

第二阶段

1、 正规运球：包括原地体侧运球、交叉运球、高低运球等。

2、 行进间运球

3、 运球对抗训练（初级）

4、 熟悉球性训练

5、 个人身体素质训练

6、 互动篮球

第三阶段

1、 正确投篮训练

2、 投篮方式训练

3、 三步上篮训练

4、 行进间投篮、上篮训练

5、 对抗性投篮、上篮训练

6、 个人身体素质训练

第四阶段

1、 传接球的正确动作及发力

2、 多种传球训练，包括正规的传球方式、方法。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等。

3、 行进间的传球训练

4、 对抗传球训练

5、 传接球投篮训练

6、 身体素质训练

第五阶段

1、 讲述篮板球的理论

2、 篮板球的基本姿势

3、 争夺篮板球的方式、方法

4、 初级对抗篮板球训练

5、 投篮后的自抢篮板

6、 篮板球的身体素质训练

第六阶段

1、 无球状态的基本姿势

2、 接球瞬间的姿势

3、 初级无球状态的对抗

4、 出击接球后的对抗

5、 站位接球的初级动作

6、 无球状态的身体素质训练

第七阶段

1、 防守理念的培养

2、 防守的基本姿势

3、 初级防守步伐

4、 防有球队员的防守基本姿势及理念

5、 防无球队员的防守基本姿势及理念

6、 防守的身体素质训练

第八阶段

1、 初级综合训练

2、 培养集体意识

3、 增强对抗训练

4、 初级行进间的有球配合

5、 讲解初级进攻时注意的问题

6、 集体的身体素质训练

第九阶段

1、 初级进攻配合（挡拆、传切、策应）

2、 初级防守配合

3、 行进间的无球跑位

4、 初级局部的多打少训练

5、 初级局部少打多训练

6、 初级的综合防守训练

第十阶段

1、 综合运球对抗训练

2、 综合传球对抗训练

3、 综合进攻对抗训练

4、 综合防守对抗训练

5、 综合篮板对抗训练

6、 综合身体训练

 

基本支配球技巧：

运球：原地高低运球、体前变向运球、运球急停急起、行进间运球转身、行进间背后运球、行进间胯下运球、变速变相运球

投篮：原地单手肩上投篮、行进间急停投篮、定点接球投篮、行进间低手上篮、行进间高手上篮

传球：双手胸前传球、双手击地传球、双手头传球、单手背后传球

 

• 全国青少年体育等级考试(篮球项目)
• 一级：高低运球；双手胸前传球、原地双手投篮/单手肩上投篮
• 二级：原地体前变相运球、反弹球传球、运球+双手投篮/单手肩上投篮
• 三级：行进间胯下运球8次、行进间体前变向运球过人技术、一分钟单手肩上跳起投篮
• 四级：行进间背后运球8次、行进间背后运球过人技术、行进间背后运球接三步上篮
• 五级：胯下运球接背后运球8次；胯下+背后运球过人技术；1分钟投篮（进3个及格）
• 六级：运球接后转身6次；体前换手变向接后转身过人技术；运球后转身接低手上篮
• 七级：体前胯下背后运球8次；计时半场往返运球上篮；挡拆配合
• 八级：体前变相运球+胯下运球+背后运球，计时全场往返运球接低手上篮，运球跨步急停投篮技术；传切配合
• 九级：对抗运球勾手投篮；传球后跑位接传球跳起投篮；运球急停三分投篮技术 ；

3VS3比赛

• 全国青少年体育等级考试(足球项目)
• 一级：脚内侧传接球技术；运球；传准测试
• 二级：v字拉球8次；“8”字绕球；脚外侧拨球过人技术
• 三级：5杆绕杆技术；“油炸丸子”过人技术；正脚背射门技术
• 四级：8米传准；“踩单车”过人技术；6米腾空射门
• 五级; 正脚背颠球技术；“马赛回旋”过人技术；撞墙二过一
• 六级：大腿颠球技术；“牛尾巴”过人技术；绕杆射门
• 七级：正脚背抽射技术；头顶球射门；守门员技术
• 八级：脚背内外侧运球绕杆接射门；角球技术；1VS1过人
• 九级：各部位颠球技术；定位球踢准；5VS5

体育强则中国强，

国运兴则体育兴！

足球社团高中“县长杯”男足四连冠！

新建塑胶篮球场

2017---2018年度，县一中明星俱乐部足球社团再次荣获濮阳县社团一等奖！！

县一中明星俱乐部

足球、篮球社团

社团成立于2016年9月，濮阳县教育局监督管理，主要培训6--18岁青少年儿童，一线专业教练指导训练，致力于孩子们健康成长，让孩子们熟练掌握一项技能，助孩子们在中考、高考中赢得先机，考上理想学校！

电话(微信):王教练13781372856

目标是：振兴足篮排，强健青少年！

社团活动一等奖

教孩子们认真踢球和塑造“明星”IP形象！

篮球社团

无兄弟不篮球，团结协作很重要！

培训学习

投篮经验:

托球（瞄准）时，

主要靠两根手指，拇指和小指。

拇指对应左外沿，小指对应右外沿，

你可以形象的说“这两个手指就是炮架”，

那么食指就是大炮，正对篮筐中心。

辅助手的大拇指是不需要用力投篮的，

毕竟出手瞬间还是单手动作，

辅助手要在出手瞬间要离开球的。

注意，手心千万别挨球

出手手型：

拇指跟小指对应篮筐两侧，

食指对篮筐中心。

这个只是一些教科书的标准姿势哈！

投篮其实并非要有个固定的动作，

和所谓的标准姿势。

只要自己觉得舒服，

而且能进球，动作奇怪一点也是可以的。

市长杯开幕式

社团女足

篮球社团训练基地

专业训练器材“蝴蝶杆”

一个教练，要把一件事情做深做透做到极致！

指导青少年训练的9个基本原则

趣味性的原则

对年龄较小的少年儿童，练习形式要多样化，尽量通过各种游戏来完成训练任务。这样可以提高少年儿童训练的兴趣与自觉性，使队员始终保持精力集中与全神贯注的学习积极性。



重复练习的原则

运动技能的获得是一个由量变到质变的过程，是条件反射的结果，只有进行反复的练习，才能巩固已建立起来的条件反射，逐步形成正确的动力定型。



系统训练的原则

从简到繁、由易到难，循序渐进地发展和提高。训练目标方向越清晰，目标任务越可行，目标距离越接近，训练的信心、动力和成就感就越强。



贯彻直观性的原则

少年儿童神经灵活性高，头脑皮层的兴奋性高于抑制，接受与模仿能力强，所以学习动作快。正确的示范、录像等直观教学，对少年儿童有突出作用，有利于形成正确的动力定型。研究表明：人们行为活动不同的记忆中，听到的为20%，看到的为30%，又听又看的为50%。自己说的内容为70%，亲自做过的为90%。



系统化原则

在少年儿童技术与个性发展的基础训练过程中，进行系统的训练指导，给孩子们一定想象力和创造力的空间，另外，训练中必须结合球。



重视训练细节的的原则

要认真制定训练计划，将计划细化为训练的实施细则。对技战术训练的细节，要严格细致的要求，做到一丝不苟。



练赛结合的原则

训练中的内、形式和要求与比赛尽可能地保持一致性。通过比赛检验训练中存在的问题，在训练中进行讲解和提高。



区别对待的原则

根据训练对象个体的差异，因材施教地安排训练内容、训练形式和运动量。



因地制宜的训练原则

根据队员当时的状态、场地条件、环境气候等实际情况，可进行计划的合理调整，不能让计划束缚住自己的手脚。

　运球技术动作：

　　（一）：高运球

　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

　　（二）：低运球

　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

　　（三）：运球急停急起

　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

　　（四）：体前变向换手运球

　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

　　（五）：运球转身

　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

　　一些比较简单的运球训练方法：

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　3.颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　　4.单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　　5.跨下前后抛球

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　　6.膝部盘球

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

　　7.跨下8字盘球

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

　　其他运球训练方法：

　　动作名称：原地低手控球

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

　　动作名称：手指交互传球

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

　　动作名称：双手交互用力传球

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

　　动作名称：持球环颈

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　动作名称：持球环腰

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　动作名称：持球环绕双脚S型

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　动作名称：贴地运球

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

　　动作名称：环绕双脚运球

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

　　动作名称：单手左、右运球

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　动作名称：单手前、后运球

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　动作名称：原地换手运球

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　动作名称：背后换手运球

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　动作名称：原地跨下运球

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领

　　足球训练要培养球员的综合素质，第一项就是要培养球员做人，然后健康的生活习惯、 喜欢自己的生活方式 、 文化课学习，最后才是培养足球技能。

足球训练的目标：足球运动的身体素质 、 掌握正确的足球技术 、 学会某个阵型中发挥自己的足球天赋。

训练组织：

第一使身体，平衡 、 掌握左右脚踢球、站在球场上的身体朝向。

第二是技术：停球、传球、射门、带球、过人、头球

第三个是对抗：抢圈、对抗中强调球员的位置感、团队控球、技战术演练

第四个是实践：打比赛，2vs2，5vs5，7vs7，11vs11

每位经常和青少年一起工作的教练员都会注意到，每个年龄段的孩子都有共同的行为特征，同时每个年龄段的孩子又都不是完全一样的。有些孩子非常明显地展露自己的才华，有些孩子则几乎一点也不愿意表现自己，不同孩子展现自我性格特征的年龄有早有晚。

各年龄组球员的一般特点



6-8岁（F组）

注意力集中时间不长，爱嬉闹，以我中心，没有配合观念。比赛中一个最典型的现象是，所有孩子都想要球，而且拿球后很少传球，很难让他们站在后面防守。这些孩子围球满场跑，几乎看不出一点正式比赛的味道。当这些孩子在俱乐部训练一段时间，传、运过、向前大

力踢和射门等技术有所改善，但如果不注重全队的配合，他们的足球能力的发展将会受到很大程度的限制。





8-10岁（E组）

配合意识明显增强，一般和差一点的队员的能力，能够较长具有辨别好的、时间参加一个专门练习，控球能力有明显改进。这一阶段是努力掌握足球基本技巧的的最佳年龄，相对于上一年龄组，他们练习技巧更有目的性和自觉性。这一阶段的战术配合练习应选择简单方式和基础的战术要素，诸如盯人和跑位等概念，这更便于他们理解。





10-12岁（D组）

这一年龄组的队员喜欢拿自己与别人比较，他们已开始把追求目标与全队联为一体。这些队员能够控制个人行动，也具有努力改善全队比赛水平的强烈愿望。这一年龄组开始打1 1人制比赛，他们已经具备了一定的比赛技巧，重点应当转向比赛的洞察力。比赛中，运动员必须习惯于场地大小，比赛规则（如越位），比赛阵形如4-3-3）等。其中最重要的是：应清楚当本方和对方掌握控球权时的一般战术原则。





12-14岁（C组）

个人战术意识发展，观察比赛的能力增强，对自己充满自信，更倾向于把自己的能力与其他人进行比较。这个年龄组的青少年出现生长高峰，开始走向青春期，女孩子的青春期通常比男孩子来得早些。对这个年龄组的队员，应向他们提出位置职责方面的要求。这一阶段的队员基本上掌握了上一年龄组开始发展的技巧，如跑位和盯人等，有关头顶球的对抗练习必须加强。应要求队员顶球时不要闭眼，这对提高防守能力是非常有效的。在这个年龄的队员应清楚每个位置的比赛职责，并且通过比赛逐渐强化运用这一能力。





14-16岁（B组）

男孩子随着身高的增长肢体的控制能力明显下降，此阶段男女队员都显示了青春期的特征。一些队员对迅速提高自己的足球能力表现出了强烈的追求。此阶段的队员比赛速度更快，场上盯人也更紧，在这种情况下，他们尤其要学会适应压力，而不能总是体验成功。另外，也教育他们必须把个人能力融于全队中，必须服务于全队的需要。





16-18岁（A组）

心理素质和身体能力都更稳定。

这个年龄组的队员的身体明显变得强壮，并且未来的一些事情开始增多。通常这个阶段是运动员决定把足球作为职业或只是把它作为娱乐的时期。此阶段的队员在有限空间的比：罨，能够更好地处理面临的压力。尽管A组队员还不是一名成熟的足球运动员，这只是时间问题。A组队员也开始更注意与同的配合，他们已具有了场上良好的纪律性。

各年龄组主要目标

F\E\D组:

通过踢球熟悉足球获得控球感。

总是在小场地比赛，让每名队员尽可能多触球。

通过小场地比赛和基础练习给予指导根据比赛发展技术技巧。

总是把技术技巧与洞察力交流能力联为一体。

重点：发展技术

C\B\A组：

按照真正比赛涉及的所有因素给予指导。

针对比赛中薄弱环节进行训练指导。

训练课和比赛中立正获得满意的成绩。

重点：培养洞察力

关于防守（整体防守）

在现代足球比赛中每一名球员都有防守的责任，整个球队必须团结成一个整体去夺回控球权。而对于小球员来说，防守既不是在拼抢中胜过对手，也不是截断对手的传球，而是整个球队能够以整体的、系统的防守，向对手施加压力，从而夺回控球权。可以说，防守对于比赛中球队的“生死”而言，常常是起着至关重要的作用的。因而教练在每场比赛前都要花时间去部署队员的防守任务，包括在各种突发状况下每个人的具体分工。

建议教练在训练小球员时，不用过早地将他们固定在某个位置上，而是要多让他们在各个位置上都尝试一下，然后再确定出最合适他们地位置。基于此，在进行每一次教学比赛时，教练应该让多有队员都有机会上场锻炼一番。



防守原则

面对对方的进攻，防守方的每一名球员都要时刻清楚自己应该做什么，担负起相应的责任，使整个防守系统能够发挥作用。

1. 紧逼对手

离球最近的防守队员须向带球的进攻球员施加最直接的压力，让他出现失误；

防守队员的双脚要前脚掌着地/重心靠前，稍微侧身面向对方，双眼紧盯住球；

紧逼对手时，防守队员要站在进攻队员带球线路的外侧，以迫使对手只能朝内侧带球，使协防队员可以借机将球截获。

2. 第一补位

第二名离球较近的球员要朝球的方向移动，以填补第一道防线可能被撕破的隐患：如果第一名防守队员被突破了，这一名补位的队员就可以马上补上去。同时，这名补位的球员还应该跑动在球与球门中心的假想直线上，以起到类似一道屏障的作用。

3. 其他补位

其他的防守队员应该向被攻击的那个半场移动。



抢截与紧逼

在训练小球员时，并不建议教练安排球员太多的时间去练习正面抢截和铲球，首先这些练习可能易造成队员受伤；其次对于小球员，教练应当多鼓励他们设法去紧逼对方球员，导致对方失误，而不是一味地去抢截。当小球员竭尽全力去拼抢的时候，往往会由于猛冲过头而让对手有机会绕过他们。

低手上篮的动作要领

调整好步伐。低手上篮前一定要调整好步伐，步幅不要忽大忽小，要稳住脚步，就像平常小跑一样，这样才能做好三步上篮的准备。

控制速度。低手上篮对速度是有要求的，不可过快或者过慢，过快了容易丢球，过慢了会被判罚走步为例。一般匀速比较好，但有人防守时例外，为了晃过对方可能会加速前进，但尽量在找准机会的前提下。

上篮前调整好脚步。三步上篮顾名思义是要三步之内完成上篮，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距篮筐3米处，第二步在2米处，第三步是在空中了，距篮筐大约1米左右。

上篮时起跳高度比较重要，跳的越高，投篮命中率会越高；还有起跳的位置，一般在篮筐的斜45度角，并且距离1--1.5米比较理想。

低手上篮时，要稳稳的托住球，特别是第三步起跳投篮时，整个手掌要摊开，五个手指指肚都要托着球下面，以防篮球滑落。

在低手上篮的最后环节，即投篮时，一定要用手腕轻轻的把球拨出去，手腕要柔一些，让篮球稍微有些回旋的奔向篮筐。如果是打板入框，要找准篮筐的右上角和左上角（正规篮球架篮筐上都有小长方形标示）

为什么要让孩子踢足球

体育之能，在于壮筋骨，强体魄，更在调感情，强意志。

体育，因竞赛而备受关注，有人曾把体育比赛的过程比作浓缩的人生，高潮与低谷、顺境与挫折，短时间内体验一遍人生况味，确有增广见闻、加深生命厚度的作用。这无疑是体育的一大魅力所在。

然而，体育之所以越来越受到人们的重视，更在于其教育作用。它不仅能壮筋骨，还能调感情、强意志，是人格教育的最好方式。早在1919年，伟大的教育家蔡元培先生就提出了“完全人格,首在体育”这样前瞻的教育主张。可见，体育的教化作用早就备受教育者的关注了。

足球，作为一项流行并普及于世界多数国家的体育活动，也因其对体能、战术、合作等多方面的要求和特性，使得足球这项体育活动越来越成为青少年教育的一项得力工具，足球教育也越来越受到国家和教育界的重视。

那么，踢足球对孩子究竟有哪些好处呢？

一、壮筋骨、 强体魄，提高孩子的身体素质

 教育专家认为人类50%的发展关键期在3岁之前，70%的发展关键期在7岁之前。而在关键期中体能发展对一个人一生的发展起到决定性作用，而体能培养中足球是最好的运动。

足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。改善呼吸系统，心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力，强健脾胃，促进新陈代谢，防止肥胖。

足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，促进骨骼生长。另据科学测定，一般儿童的肌肉重量占体重的40%左右，而经常参加体育锻炼的儿童，肌肉重量能达到体重的45%—50%。一般7至10岁儿童身高年增长5cm左右，而经常参加锻炼的儿童，年增长能达到5.6至6.1cm,青少年经常参加足球运动,将能促使其行动迅速,视野开阔,反应敏捷。

二、调感情强意志，发展孩子智力 塑造孩子人格

 足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。足球运动连贯性极强,集体配合严密,竞技性要求很高,无论是有球还是无球的奔跑,都需要队员视野开阔,头脑冷静、清晰，时刻观察各种变化，其不确定因素之多是其它运动项目所不能比拟的。所有这些都是全面素质的锻炼，因此参加足球训练与比赛，也是培养和开发青少年智力的过程。

足球运动是十分需要团队间的合作与交流的，因此，踢足球可以帮助孩子培养团队意识，沟通能力，让孩子更加开朗，团队精神和永不放弃的精神更是会让孩子终生受用。

这项需要智慧的运动对孩子的策划能力和创造性思维的培养也是相当有帮助。

球场如社会，踢球如做人。孩子在学习体育精神的同时其实也是在学习如何在社会上做人。孩子从比赛中知道要遵守规则，尊重裁判，公平竞争，尊重对手。球场如社会，没有规矩不成方圆，遵守规则，不耍小动作不靠小聪明，靠实力赢得比赛。比赛时积极拼抢，但是在对方球员倒地受伤时，他会主动上前询问并搀扶他起来。

三、足球的“气质教育”

美国教育学家Lilian Katz教授有一个理论，孩子在进行任何一项学习活动时（读书、做算术、背单词、踢足球等），学习会在三个不同的层面上同时进行：知识、能力和气质。而学习的终极目标应该是养成气质，也就是相对稳定的思想意识的习惯。

对于孩子们来说，足球也许是培养精神气质的最好教育工具之一。除了在知识和能力方面的收获与提高，孩子还可以从学习踢球的过程中获得灵感和启发，并由此而产生精神愉悦感，另外也增强了勇气和面对失败的抗挫能力，以及团队意识等。这些都对孩子的一个好的气质的形成大有帮助。

　　单手投篮的重点有七项：

　　1、双脚微曲， 右脚在前，左脚稍微在后。

　　2、右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。

　　3、右脚向前站至稍微超越左脚， 并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向）拨（顶）。

　　4、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。

　　5、举球瞄篮放松，出手拨球紧张。

　　6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶（拨）”。

　　7、关键要把球顶到指尖，再将球从指尖顶（拨）出。

　　单手投篮需要注意以下五点技术动作：

　　1、预备动作：身体朝篮圈方向，右脚在前，左脚在后，重心落在两脚之间，双膝微曲，身体稍前倾，右手肘抬起并指向前方，右手五指自然张开，手腕向后屈，持球于约肩上的位置，左手扶球。

　　2、投篮动作：

　　（1）注视篮圈

　　（2）右足稍微向前踏以制造动力，腰、腹自然伸展

　　（3）重量从脚经腰、腹传至右手

　　（4）当重量传至右手时，右手肘自然地向前上方伸展

　　（5）右手腕及手指，同时向篮圈方向拨（顶）球

　　（6）左手扶球，直至右手快将把球投出

　　（7）球最主要由食指、中指及无名指用力拨（顶）出

　　（8）投球后，右手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，定型片刻

　　（9）投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲着地 。

　　3、投篮要领是三个“90”度： 即当做好投篮姿势时， 投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度。最好能做到第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。

　　4、关于肘部要不要内收的问题：投篮姿势中由于人体生理结构的原因，当将球置于头顶正上方的话，整个肘部必然是向外开，这种情况下出手，手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致，常常导致出手的不稳定及命中率的不高。整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上， 只要调整好出球的弧度， 一般都能投进。

　　5、投篮姿势：正确的姿势并不是将球置于头顶，而是偏向投篮手一侧。如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧，站立时右脚比左脚稍前，整个身体向左侧到身体舒服的角度，头向右稍转，此时，你的视线应和肘、肩、腕、筐成一线。

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双手胸前传球

双手胸前传球是篮球中最基本也是最常用的传球手法，基本手法就是双手持球在胸前，然后运用手腕和手指的力量把球传出去，注意，出球的时候一定是手指用力

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单手快速传球

单手快速传球又称为口袋传球，为什么是口袋呢。就是说传球就像是掏口袋似的，极为的隐蔽，而且速度快，这个主要是靠手指手腕的协调配合

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单手肩上传球

单手肩上传球也是比赛中常用到的，一般比较长距离的传球都是运用单手肩上传球，这个就要手臂、手腕，和手指的协调配合了。

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反弹球

反弹球又名击地传球，顾名思义，击地就是用球击地面，然后运用地面的弹力吧球传到想要穿的位置，反弹球要注意击打地面的位置，还有就是反射角

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头上双手传球

双手头上传球是中锋跟大前锋这些内线球员常用的传球动作，一般都是抢到后场篮板以后的直接传球下快攻，要求手臂用力，甩出去

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背后传球

背后传球是球场上最隐蔽的传球可以令防守队员无从下手，当然，背后传球需要球员之间的默契

足球游戏

快乐童年

校足球队员风采！

2016年暑假明星俱乐部篮球队员风采

篮球队员如何防守

一、提高身体素质

不管多么华丽的防守，离开了好的身体速度都是行不通的，大致可以分为

1、速度：可以分为横向移动速度、纵向移动速度和反应速度。很多职业球员老了以后防守下降就是因为速度的下降，可以通过变速跑，原地快踏来练习

2、力量·身体力量是防守的关键，你可以卡死对手的位置，你还可以顶住对手的强攻。力量练习就不用多说了吧，各种健身各种强练，詹姆斯防守好吧，就是那变态的身体素质。。

二、脚步移动

防守中得脚步移动也是非常重要的，最主要的就是脚尖不要成外八字，注意了，是不能，因为这样能更好的突然加速，不信的自己可以试试，还有就是脚下一定要有动作，不要站的太死，也是方便突然加速

三、手上动作

在脚步跟上的同时，手上也不要停着，给他干扰，我比较习惯的是上下摆动，这样既可以干扰他的视线又可以防止他传球

四、精神上的干扰

谁也不是神，谁都会有心里阴影，要时刻充满斗志，静盯着他，用眼神杀死他，要他害怕！让他产生心理恐惧！

就算对手出现了空档，你也要不放弃的尽可能的干扰他，打乱他的投篮节奏

五、经验上的判断

有些时候当你打球多的时候，具有了阅读比赛的能力的时候，那你可能会判断出来被防守的人下一步会怎么做，那时候你就提前准备在他的进攻路线上给他制造麻烦吧

篮球技战术

篮球是五个人打的，配合是非常重要的。只有配合，才能使一个队伍团结，团结就是力量，有了力量就能赢得比赛。所以，配合在篮球比赛里起了最关键的作用。

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中国队为什么总是不能与世界强队抗衡，就是配合不够。中国队打不出配合，不是对方防守滴水不漏，而是中国队每次传球都非常犹豫，没有做到迅速。后卫球运了很久都传不出去，到了最后，对方已经逼上梁山了，后卫才传球。传球速度不是非常慢，传球意图自然暴露得一清二楚，不是打不出高效率的进攻配合，就是球被对方断走——打快攻。其实快速传球没什么难的，两个底角站一个球员，高位再站一个（三角进攻）。球先传到其实的一个底角，当对方扑过来，传给高位那名球员。对方再回来防守时，大前锋可以出来接应一下，大前锋可以拿球就传给刚刚没的球的站在底角的那名球员，在这种情况下，那人一般是无人防守的。也可大前锋只是虚晃一枪，拿球人直接传给刚刚没有拿球的那个人，这样他也是无人防守的，只要最后一击命中，就是一次非常好的进攻。

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后卫的突破在比赛中起到了关键的作用。但是后卫的身高是他们的劣势。每当后卫突破到了内线，遇到的防守队员一般都是比自己高十几厘米的到二十几厘米的大前锋和中锋。后卫的身体素质再好，实力再怎么高人一等，但身高注定他们来到内线就失去了自己的优势。

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组织后卫是最容易突破的，但是哪个组织后卫到了内线不曾被盖过。但缺少了组织后卫的突破，比赛就失去了一定的乐趣，队伍也会因此很难打。为了使组织后卫能发挥出最大的潜能，高的球员就会和组织后卫合适的做一些挡拆配合。组织后卫被防死，或者找不到机会突破。高的队友就出来挡以下。后卫可以向反方向一个后撤步，或者向反方向移动，可以选择直接投篮。这只做到了挡拆中的挡。在队友出来为你挡的时候，你还可以突破上篮得分。当时当你突破时，对方内线球员当然会补过来，防你的后卫也会迅速的跟上来。这时真是前有拦截，后有追兵。投篮的机会基本为0，就算投了，进球的机率也是非常非常小的。

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如果你回传给帮你挡的队友，他已是无人防守的，只要练过投篮的球员，这时只要正常发挥，就能得分了。如果遇到奥尼尔那样的投篮水平极差的人，那你把球回传后，可以再于其他球员打打配合。当时的焦点就是挡拆的两人，其他球员一般会防守的比较松，这时传给他们最容易获得投篮机会，如果对方防的水泄不通，就只能参考上面快速传球的方法了，挡拆的作用很大很大。进攻中的配合有很多很多，但是万变不离其中，只要打好了几个配合，把它打精，打好。进攻中的配合非常重要，打好了进攻配合，才能赢得比赛，比赛才会好看！

2016年明星俱乐部暑假足球学员风采

参加县长杯比赛

颠球技术要领：

　　1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

　　2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

　　3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

　　4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

　　5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

颠球易犯错误：

　　l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

　　2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

　　3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

　　4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

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颠球分组训练方法：

　　1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

　　2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

　　3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

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简单的颠球训练方法：

　　1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

　　2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

　　3、踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

　　4、颠手球练习：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

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颠球注意事项：

　　颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:

　　1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!

　　2:颠球的时候要击球的底部中央!

　　3:颠的球最好不要高于膝盖

　　4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!

　　5:坚持,坚持,再坚持!

　　先只练最擅长的脚，颠的时候每颠一下脚都要踩一下地，不要脚不落地连续颠。用脚面搓球，不要使劲，触球的时候腿脚放松，脚踝发力。等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后，再加入不擅长的脚颠。需要慢慢体会脚感。再结合球星颠球的视频。还有就是要多接触球,这样才能有球感.这太重要了！

2014年校队

参加市长杯足球赛

明星俱乐部足球社

高三体育生足球训练

参加比赛

阳光

快乐

明星体育俱乐部期待你的加入！