【滏东小学】呵护心灵，“暑”我成长—滏东小学学生暑期心理健康教育（六）

卢静

转眼间，欢乐的暑假已过去大半，家长在关注孩子假期学习的同时，也要更加关注孩子的心理健康，做孩子最好的“心理按摩师”，与孩子建立亲密而温暖的依恋关系，引导孩子更好地应对生活中的压力与挫折，度过身心放松的暑假。 行动我可以 　　作为一名小学生，我们该如何调节自己的情绪能？有几点建议让我们一起看一看： 　　觉察情绪，理解并接纳情绪 适当的焦虑、担忧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，也是我们学习上的助力。但负面情绪过载就要引起重视，不需要逃避，而是正面它，理解它，保护自己。 信息筛选正向思考 过多关注疫情信息，尤其是“坏消息”，反而会增加我们的压力和担心。最好的方式就是，适当关注权威消息，而不过量去关注。 面对不良消息，我们要保持清醒，多从积极角度看，减少盲目的悲观与失望。 关爱身体多多运动 这次疫情让我们更加意识到，拥有健康的身体是多么重要和幸福的一件事情。多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。 疫情期间，我们要减少出行、勤洗手、戴口罩。同时同学们也要利用假期提高自我免疫力，如保持规律作息，适度运动、充足睡眠等。 亲近大自然，接触社会生活 假期里我们可以在开放的空间里尽情地舒展身心，在蓝天下、草地上晒太阳，在公园里散散步，呼吸新鲜空气，亲近大自然。 同学们也可以多多参加社会公益活动，在为他人服务中体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩。 减轻负担，适当娱乐 适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。比如听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、写日志、看书都可以缓解烦闷和焦虑。 当然也可以在不影响他人的情况下，组织一些家庭成员可以共同进行的娱乐活动，如唱歌、你比我猜之类需要配合的游戏，不但可以缓解宅在家所带来的烦闷，也可以加强家庭成员之间的联系和沟通。 积极倾诉寻求帮助 如果以上方法不奏效，别紧张，学会通过倾诉、绘画、听音乐等多种方式抒发、表达自己的情绪。 多和他们沟通，说出自己的烦恼，也许就在你们的交流中，烦恼悄悄地消失不见了。在与父母、老师、同伴的交流中，获得疏导、支持，发展健康心理。 家长怎么做 及时发现孩子的消极情绪 小学生的年龄尚小，面对危机事件后可能会产生各种消极、负面情绪，父母不能因此发出“你这孩子怎么这么闹腾”的苛责。父母要多与孩子相处，了解他们的内心，这样才能及时发现孩子的负面情绪，并做到及时、科学的疏导。 主动倾听、有效陪伴孩子 年龄再小的孩子也会有自己的烦心事，他们可能会大哭大闹或者默默无语。请家长们不要急着去制止，应该用“我知道你很伤心/焦虑/害怕......”的句式和孩子聊一聊，并允许孩子通过锤床、大叫、哭泣等方式将情绪发泄出来。 等孩子平静后，再主动倾听孩子内心真实的想法，走进孩子的内心世界，给予孩子积极的反馈，并提出建议。 家长要学会管理自己的情绪 有时候家长本身的情绪也很不稳定，也需要调整自己的情绪状态，这样才能去关爱孩子。年龄越小的孩子，越能察觉到父母情绪、行为的变化。家长要做好榜样，调整好心态，保持乐观情绪，传递给孩子乐观生活的信心。 健康安排家庭生活 家长带着孩子一起制订每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜，一起整理房间；陪着看一些经典的动画片和电影，观影后交流分享彼此感受，或是拼乐高，下象棋、围棋等。 培养积极、正面的亲子关系 在孩子的成长过程中，孩子的人际关系发展应该成为父母关注的重点。在孩子需要的时候，父母给予的正面、积极的支持和鼓励越多，孩子获得的幸福感自然而然就会提高。 　　我们关注的，不只是孩子的学习，而是鲜活的生命和健全的身心。亲爱的家长朋友们，让我们携起手来，家校共育，尽心呵护孩子的身心健康！