<p class="ql-block"> 为尽快阻断新冠疫情传播蔓延，自2022年8月10日重点区域实时性临时性静态管理措施以来，我校师生积极响应号召，居家生活。希望全体教师、同学、家长树立抗击疫情必胜的信心，行动起来，管理好时间，做好生活、学习计划，健康愉快的度过这段“特殊时期”。</p><p class="ql-block"> 为进一步做好疫情防控的心理服务工作，我校心理健康指导中心整理了疫情带给我们的心理反应，积极的应对方式，以及心理求助的资源，向师生和家长提供更多的心理支持 和心理疏导服务，让我们携起手来，攻克时难，同心战疫。</p> <p class="ql-block">一、居家常见的心理反应</p><p class="ql-block"> 经过三年的抗击新冠病毒，我们对新冠状病毒的产生、发生发展以及有效的治疗手段有了更多的了解和精准的防控。</p><p class="ql-block"> 疫情突然袭来，我自己和家人有没有被感染？对静态管理需要多久没有确定感，这种不确定的状态会使我们充满忧虑。一是对疾病本身忧虑；二是对未来生活得不确定感到忧虑，从而产生无所适从，无能为力，过度担心，丧失控制的感觉。因此也给各种谣言提供了土壤。</p><p class="ql-block"> 在此期间产生的紧张、担心、恐慌、沮丧、无助甚至是愤怒等感受是特殊时期的正常反应，每个人都会有或多或少的反应。我们要相信，困难时暂时的，一切都会慢慢好起来的，暂时的困难难以抗拒，我们需要学会面对和接受。</p> <p class="ql-block">二、积极应对——居家心理保健小锦囊</p><p class="ql-block"> 1、监控和管理有关信息输入</p><p class="ql-block"> 每天在固定的时间，通过正规渠道，关注疫情的信息，避免大量信息或者是不正确的信息输入带来的焦虑，也避免在亲人朋友间传播不确定的新闻。</p> <p class="ql-block">2、安排愉快的有意义、有价值的活动</p><p class="ql-block"> 控制使用电脑和手机的时间，充分利用超长假期读几本好书，看几部经典电影，听喜欢的歌曲，与家人一起分担一些家务，与家人共同进行一些家庭活动，完成学习任务，每天锻炼30-60分钟，绘画、练字，写随笔，写感受，记录每天让自己感恩的事情等活动。</p> <p class="ql-block">3、明确目标，做好生活和学习计划</p><p class="ql-block"> 希望你追寻梦想，管理自己的生活，管理自己的时间，制定简单、现实、可行的目标，每天抽出固定的时间做计划，安排当天的活动，并根据计划列出要完成时间的清单，确定开始的时间，每天将你要做的事情以清单的方式罗列出来，请将读书、学习、运动、整理房间、做家务、练习才艺作为清单的必备内容。重要的是开始行动。如果没有完成，没有关系，重要的是你已经开始了，不必追求完美。可以用时间手账或者效率手册为记录工具，每天至少看两次自己的日程安排。</p> <p class="ql-block">4、享受亲情，安排好家庭时光</p><p class="ql-block"> 享受和家人在一起的时光，可以一起计划一家人一天的活动安排，参加家庭活动，一起下厨，一起整理房间，一起参加运动类、益智类游戏。</p><p class="ql-block"> 每天记录今天发生的三件好事，抽固定的时间和家人一起分享感恩故事，营造感恩时刻。增加家庭成员之间的情感联结。</p> <p class="ql-block">5、自我管理和照顾</p><p class="ql-block"> 管理和照顾自己的情绪，当愤怒来临时可以进行自我觉察，可以随手涂鸦，写写画画，简单记录自己的心情，也可以进行腹式呼吸练习、正念练习或者冥想练习。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的方法，只要用腹部呼吸20秒，你身体中的血清素就开始增加，三分钟的腹式呼吸会使您的血压降低。正念是全然接纳自己，不评判，不评价，觉察自己并体会身体和心灵在一起的感觉。</p> <p class="ql-block">6、隔离不隔爱</p><p class="ql-block"> 虽然居家隔离了，不能与同学好朋友见面，但记得和好朋友，家人，同学保持通畅沟通、交流和联络。</p> <p class="ql-block">7、身处特殊情况</p><p class="ql-block"> 如果你身处异地，或者不在自己上班上学的城市，对按时上学上班有一些担心，或者集中隔离、居家隔离，你很焦虑。但也请你知道，没有什么比生命安全更重要的。具体的处理情况参照1-6条。</p> <p class="ql-block">三、心理求助资源</p><p class="ql-block"> 面对疫情，如果在一定范围内的必要的担忧，能够起到一定的保护作用，比如，遵守规则，勤洗手，戴口罩，尽量不要外出等。如果在这样的疫情面前，完全放松，没有任何反应，反而是危险的，比如外出不带口罩，没有任何防护措施等。如果担忧恐慌过度了，会造成失眠、焦虑、恐惧，时间长了甚至导致精神疾病，因此，心理求助十分必要。</p><p class="ql-block"> 必要的心理求助是强者的行为！</p> <p class="ql-block"> 如果你出现了压抑、哭泣、悲伤、警觉、感觉过敏、愤怒、抱怨、孤立无援、沮丧无望等心理反应以及伴有生理反应，你被其困扰，无法自我调节，可以向下列资源求助，得到及时的帮助和调节。</p><p class="ql-block">1、清华心理热线</p><p class="ql-block"> 由于我校是清华大学社科院“积极教育百城计划”的合作校，我校师生可以接受心理热线服务。清华大学心理服务热线 4000-100-525，青少年专线按2，疫情专线请按6。</p> <p class="ql-block">2、新疆心理学会心理援助热线（备注：8月17日开通）</p><p class="ql-block"> 求助方式1：新疆心理学会微信公众号留言版留言。</p><p class="ql-block"> 步骤如下：</p><p class="ql-block"> 扫码关注“新疆心理学会微信公众号” </p><p class="ql-block"> 直接在留言区留言表达咨询意愿，内容包括：问题描述（包括情绪问题、人际问题、亲子关系问题、夫妻关系问题、学习或工作问题等待）和手机号码。</p> <p class="ql-block"> 求助方式2：直接扫二维码填写“心理咨询意愿问卷”。</p><p class="ql-block"> 步骤如下：</p><p class="ql-block"> 扫码右边的“心理咨询意愿问卷”二维码 </p><p class="ql-block"> 按照问卷内容填写相关信息</p> <p class="ql-block">3、如果需要也可以拔打我校三位心理老师的电话，进行咨询。</p><p class="ql-block"> 蔡玉兰18999157936</p><p class="ql-block"> 图 娅 17799229666</p><p class="ql-block"> 王健乐18909915300</p> <p class="ql-block"> 文案：蔡玉兰</p><p class="ql-block"> 图片：图娅</p><p class="ql-block"> 审核：钱惠红</p><p class="ql-block"> 终审：石英</p>