产后失眠怎么办？

雨露阳光

产后阶段，入睡难、睡眠浅、多梦、早醒、白天疲惫乏力，各种睡眠问题给妈妈带来了极大的痛苦和心理负担。

睡眠不足对新妈妈的危害

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。

对于女性来说，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化；另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖，不利于产后体重和体型恢复。

长期失眠会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。

产后失眠的原因

产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变，体内雌孕激素水平下降造成的；另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。

从中医角度来讲，之所以失眠是阳不交阴，具体可以分为4种情况。

胃不和安

《黄帝内经》有"胃不和则卧不安" 一说，白天是人体阳气生发的时候，食物容易被消化，而到了晚上，体内会呈现阴气，任何食物都不易被消化，如果饮食上没有节制的话则会"胃不和安"而导致失眠。

精不凝神

精为阴，神为阳，精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神说明肾出现了问题，要从肾经入手调理。

思虑过度

有的产后妈妈往往思虑过多，她们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、焦虑等情感不仅占据了白天的感觉器官，到了夜晚更是欲罢不能。而思虑伤脾，脾胃不和，自然就会失眠。

心火过旺

当人被杂念、心事招惹得心血内耗时，心神的落脚地就会逐渐缩小，乃至流离失所，心火就会四处肇事，引发心烦失眠。

如何应对产后失眠

营造好的睡眠环境

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪；室温最好在18℃-20℃；光线宜暗可以促进褪黑素的分泌；安静；睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。

放松身心

睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。

自我按摩

安眠穴 —位于而后乳突后方的凹陷处，在翳风穴和风池穴连线的中点，睡前按摩5分钟，具有安眠镇静的作用。

太冲穴 —位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处，是肝经上的重要穴位，有平肝清热的作用，对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈，要重视这个穴位，每晚睡前按摩2分钟，要产生明显的酸胀感，坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法 —所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49 次，然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，先顺时针，后逆时针，达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。

食补和药补

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物，可以有效促进睡眠，如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。