<p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">漫长的暑期就要结束，开学的钟声即将敲响。同学们要告别相对轻松、自由的暑假，重返校园。我为同学们精心准备了一份开学前心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，全力以赴迎接新学期的到来！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">01 学生篇锦囊一 调整作息时间</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">临近开学，同学们需要从现在调整自己的生物钟，开启“开学模式”。可以和家长制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对暑假作业和德育作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品和生活用品，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2 锦囊二 接纳自己的情绪</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">面对开学，适度的情绪波动很正常。让我们尝试用用SWTC口诀吧！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">STOP“停”——中断负向思维的扩展</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（1）呼吸放松</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（2）回忆一件美好的事情</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（3）做一道简单的数学题</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">WRITE“写” ——勇敢表达负面情绪</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">THINK“思”——启动理智积极思考</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信心，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">CHANGE“换” ——换一种思路重新思考</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03 锦囊三 制定新学期计划</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">清楚了解自己的现状，制定新学期一个大的学习计划。根据目标的SMART原则，简明、可测、可行、现实和有时间节点，再将大的学习计划分解成一个个小目标。首先，找到能够让自己兴奋的事情作为目标；其次，明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；再次，进步一思考，在这些路径上可能会遇到什么样的困难；最后，思考如何做才能够绕过（或克服）这些困难。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">04 锦囊四 降低对电子产品的依赖</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1.采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 家长篇锦囊一 巧用收心妙招</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五大收心小妙招帮助孩子顺利返校：调整作息时间，做到家校同步；恢复饮食习惯，合理膳食；培养孩子自理能力，养成独立习惯；做好心理暗示，减少负面情绪；回忆校园趣事，调动入学积极性。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">02 锦囊二 正向话语暖暖心</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">每个新开始，都是给予祝福的最佳时机。孩子即将面对校园新生活，家长在日常交谈中，可以多用“可以交到更多朋友”、“学到更丰富的知识”、“操场更大”、“图书馆书籍更多”等正面语句形容学校，还可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如讲一讲奥运会中运动员的精彩表现，或者讲述当代防疫或消防的英勇事迹，从中挖掘有价值的教育内容。让孩子期待学校生活的正向情感不断滋长，降低孩子的不安。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">03 锦囊三 积极倾听 读懂孩子的情绪</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">开学前，有些学生可能会出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况，这些叫做“开学焦虑”。作为家长，倾听是第一步。“你的担忧是什么？”以尊重、接纳的态度用心听，再细心沟通，支持和鼓励孩子。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04 锦囊四 看见背后的心理需求 有效管理孩子网络</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">家长想要帮助孩子摆脱网络成瘾，首先就要透过孩子沉迷网络的行为看见他们渴求满足的心理需求，同时自己要以身作则做到不重度依赖手机。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">05 锦囊五 密切家校联系，形成良好的家校合力</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">教育部“五项管理”、“双减”工作让教育回归本真，让孩子健康成长。在新学期开始之前，与孩子一起展望未来，制定学习计划。开学后积极参加家长会、家长学校，主动与教师沟通，了解孩子的学习和身心状况，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">06 锦囊六 共同遵守防疫要求</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，同学们要配合学校做好防疫准备工作，养成良好的个人卫生习惯，提高自我防病能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.加强个人卫生管理，保持手部卫生洁净、到公共场合佩戴口罩。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.加强体育锻炼，增强对传染病的抵抗力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.按规定进行预防接种，提高免疫力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.经常开窗通风，搞好环境卫生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.均衡营养、不能偏食，平时要多吃些蔬菜，水果，忌食生、冷。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">新的学期，孕育新的希望</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">新的征程，承载新的梦想</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">期待与同学们相聚美丽校园</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">扬帆起航，乘风破浪！</b></p>