颈椎疼痛别烦恼，小方见奇效！

易伟庆

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

这几个动作最伤肩颈，生活总一定要注意：

1、以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

2、湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

颈椎病不仅普及率高，而且危害性很强，常见的危害有：

（一）患者头晕目眩，容易猝倒

颈椎病一般都伴随颈椎增生和颈椎间盘的髓核突出，会压迫到神经根，导致大脑供血不足，患者不仅有偏头痛、后脑勺疼痛，同时还会有头晕目眩感，尤其是中老年的颈椎病患者很容易猝倒。

（二）听力障碍

当突出的髓核压迫到听力神经，患者还会出现幻听、耳鸣、听力障碍。

（三）更年期综合症

许多年轻的颈椎病患者不仅头痛，伴随有失眠、多梦，长期的睡眠不足很容易引发内分泌失调，出现更年期综合症。

得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法！

1、反向颈屈伸

背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部肌肉持续紧张3-5秒，放松休息3-5秒为1个周期，即1次。每天锻炼100-200次，分3-5组完成。

2、颈部放松运动

平躺在垫子上，把枕头折叠成合适的位置放在颈部后方，之后再调整一下枕头和颈部的位置，使头稍微后仰，颈部有一个向前的弧度。然后做肩部环绕的动作，首先做肩部的屈伸，之后再做做肩部环绕；动作放慢，呼吸均匀。

最后，生活中我们应该怎样保护自己的颈椎？

1、坐姿

尽力靠紧和工作台的距离，将桌子椅子的高度调整到舒服的状态。腰部后背直立，两肩向后伸展。屁股要完全的挨着椅子面，可以常常用椅子的靠背顶着腰后面稍微休息会。

工作间隙随呼吸做提起肩膀的动作，每间隔5~10分钟要抬起头向后仰休息一会，使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常弯曲线状态，避免头部脖颈太过的向前倾去或向后仰去。

2、站姿

站着的时候全身从脚心开始慢慢上扬，收紧腹部挺起胸;两肩打开并稍微向后展开，双手自然低垂;下把微微收紧，目光直视，头顶就像放置一本书;后背腰部收紧，骨盆向上提，腿上的肌肉绷紧，膝盖里侧夹紧，使得脊柱维持正常的曲线。从侧面去看，耳朵、肩、髋、膝盖与脚踝应于一条垂线。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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