老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做到这四点或可以改善…

永梅健康养生

诗仙李白曾经留下这样一句绝世名言，令人深思。“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，意思就是自己的父母在镜子面前坐着，感叹自己头上的白发又增添了不少，年轻时候的满头黑发如今已经花白。

这个世界上的每一个人都会有年老色衰的那一天。相信身边的很多老年人，都有很多让自己困惑的问题，不止是满头白发，还有不可小觑的睡眠问题。

上了年纪之后，很多老年朋友的睡眠质量都不如年轻时候了，睡觉很轻，有点什么动静就会被吵醒，有时候晚上睡得很沉，白天依旧会觉得甚是疲惫；一到晚上就犯困，睡得很早，在三四点钟的时候还是会醒来，也就是我们经常说得起夜。

三四点钟醒过来之后，可能老人会在床上辗转反侧睡不着觉，但是又只能强迫自己闭眼睛睡觉，个中滋味很是难受。那这样让老年人困扰的睡眠问题，是不是会影响老年人的身体健康呢？不得不说，这是很多人都在担心的问题，下面我们就这个话题展开更为深刻的讨论。

一、睡眠障碍其实是一种病



我们都知道这样一句俗语，一觉免三灾，塌天大事一睡休，人有隔宿之智，意思就是睡觉可以增加一个人的幸福感，让你觉得每一天清晨起来都精神焕发，神采奕奕。从科学的角度讲，晚上睡好觉可以改善人体各项激素指标的分泌，让你不会觉得想发脾气。

这么看来，好好睡觉确实对一个人的身体至关重要。但是从最近发布的《2021运动与睡眠白皮书》中我们可以看出，我国超过三亿人有存在睡眠障碍的症状，不仅是老年人会有这种情况，更多的年轻人也都存在睡眠障碍。

如果没有得到充足的睡眠，会导致情绪的不稳定，使机体的免疫力下降，记忆力衰退。要知道，对于上了年纪的老年人来讲，记忆力是多么重要的东西，众所周知，我国有老年痴呆的人数剧增，睡眠质量在其中发挥着不容忽视的作用。

二、出现睡眠障碍的原因

上了年纪的老年人出现睡眠障碍的原因众多，但最根本的机制都是因为随着年龄的增长，大脑相关区域的功能出现了一定程度的衰退，调节睡眠功能会受到一定的影响，这也就是为什么老年人比青年人更容易受到睡眠障碍的困扰。

有些老年人本身就有一些基础的病症，比如关节炎，骨质疏松等一些机体慢性疾病，夜间肌肉疼痛，或者是高血压、糖尿病的一些病症都会导致老年人在夜晚三四点醒来，也会增加老年人起夜的次数。

加上有些老年人会有一些不好的饮食习惯、睡眠习惯，会因为情绪的不稳定，带着情绪睡觉，同样会造成老年人睡眠质量不高的问题，这些都是常见的老年人睡眠障碍频发的问题。那怎样才可以保持良好的睡眠呢？下面我们就这个问题展开探讨。

三、睡眠习惯的问题



每个人的睡眠习惯都是不同的，每个人的睡眠习惯都是因人而异的。有的人可以在早上五点起床健身锻炼，而有的人十点的时候还在床上呼呼大睡。早上五点起床的人和十点还在睡觉的人白天都是同样的精神焕发，丝毫没有受睡眠障碍的影响。

我们不能一口咬定，早上五点起床的人就是不健康的，也不能说十点还在睡觉的人，睡觉的时间过于长。只能说每个人的体质是不一样的，那么就会有不一样的睡眠习惯。老年人更是如此，活了大半辈子了，可能只有自己才最了解自己的睡眠习惯。

抛开睡眠障碍不谈，老年人到底应该睡多长时间才算是正常的呢？有研究表明，老年人的睡眠时间应该控制在6至8个小时才是最好的。但是我们不能一昧地去强调睡眠时间的长短，更应该关注的还是睡眠质量的问题，如果睡得时间很长，但是三四点的时候就会醒来，接下来翻来覆去睡不着，一直到日上三竿才起床也没什么用处。

好的睡眠可以提高机体抵抗病毒的能力，可以帮助大脑思考问题，有利于巩固记忆，预防老年痴呆的发生，同时也可以提高老年人的精力，维持身体健康，增长人体寿命。那老年人应该怎么做才可以提高睡眠质量呢？有四点是务必要做到的。

1、改掉睡前的一些不良习惯

有的老年人会说，我都这样一辈子了，感觉对自己的影响也不是很大啊。但是我们需要正视衰老的问题，年纪的增长是无可避免的，但是有些坏习惯即使已经伴随了小半辈子，还是应该摒弃的，因为年龄衰老带给人体的影响是巨大的，会严重影响老年人的睡眠。

首先要说的是，睡觉之前进食过多，过油的食物。年轻的时候晚饭吃得多一点似乎对人体没有任何影响，该吃吃该睡睡。但是上了年纪之后，过多进食的食物就会维持消化系统和神经系统的持续兴奋，从而影响老年人的睡眠质量。

其次就是睡觉之前喝了太多的水。虽然说水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不仅会让人一直想上厕所，还会导致机体内的水的负荷量增多，第二天会产生水肿的现象，一些心脏不好的老年人更是会加重其心脏的负荷，影响心脏功能。

有的老年人有开着灯睡觉的习惯，睡前看报纸、看手机，等睡着的时候可能就会忘记关掉灯，不仅不环保，也会影响睡眠质量。这样的坏习惯会造成神经系统的兴奋，而且光亮刺激会影响激素分泌，使激素分泌失调，影响睡眠质量。

这些不好的睡前习惯都是需要慢慢改掉的，只有这样，才可以提高老年人的睡眠质量，但是习惯对于一个人来说是很难改变的，不得不说，改掉这些睡前习惯需要付出很多的努力。

2、维持良好的睡眠节律

睡眠节律紊乱才是影响睡眠质量，造成睡眠障碍的重要原因。睡眠节律是一种生理性的规律，每个人的睡眠节律都是不一样的。老年人在凌晨三四点醒来难以入睡的问题，很有可能就是睡眠节律的紊乱造成的。

睡眠节律紊乱不仅是由外界的一些干扰造成，还会因为机体长时间的规律工作造成，也就是说年轻时候养成的作息习惯也一直维持到了老年，影响老年时期的作息规律。

那老年人要做的就是在该睡觉的时候睡觉，在该起床的时候起床。不能像年轻人那样熬夜，要养成定点睡觉的好习惯，在床上也不要做一些跟睡眠无关的事情，比如说看报纸，看手机等。

只有跟床建立了一定的关联之后，机体才会依赖性地躺在床上入眠，如果很难改变自己不好的睡眠节律的话，我们可以通过在午间的时候适当地小憩一会儿，不仅可以保证下午的精神充沛，还可以慢慢地改变睡眠节律。

但是需要切记的是，中午睡觉的时间不能过长。都说，中午不睡，下午崩溃。这句话还是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡时间过长，会有一种时间紊乱的错觉，产生头疼，浑身酸痛的症状，所以，午睡时间要适中，大概在半小时到一个小时之间就可以。

3、保持良好的睡眠环境

很多青年结了婚之后就和老年人分开居住了，这在一定程度上还是会帮助改善老年人的睡眠质量的。因为一旦家庭里有了孩子的吵闹声，就会很大程度地影响老年人的睡眠。

安静的睡眠环境是维持良好的睡眠质量不可或缺的。不仅如此，避光良好的窗帘还有高度适中的枕头和质地良好的被子、褥子都是影响睡眠质量的关键。

晚上拉上窗帘睡觉可以促进人的睡眠，让老年人不至于受到外界光线的干扰。而且老年人对光线的刺激更加地敏感，避光良好的窗帘可以帮助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮时候的光线刺激到。

我们都知道枕头的设计是必须要符合人体力学结构的，不仅要顾及到血流循环，还要保证颈椎和脊椎的弯曲弧度，甚至有肩颈的肌肉都要有一定的保护作用。在这种情况下，为老年人挑选一款适宜的枕头是非常有必要的。

枕头过高或过低都会造成睡眠质量不佳的情况。如果枕头太高，会压迫到颈椎，颈部压力过大会造成颈椎前倾，破坏了正常状态下颈椎的生理角度，会引发头部缺氧、头痛、耳鸣等一些症状，长时间地压迫颈椎会导致骨质疏松，无疑是对老年人的身体雪上加霜。

如果枕头过低的话也是不利于睡眠质量的。枕头过低也是会影响颈椎的正常角度的，久而久之，会造成驼背，肩膀酸痛，第二天醒来的时候，有的人甚至会出现面部浮肿的症状。

老年人的枕头可以选择专门为老年人设计的记忆枕，也可以选择内里用荞麦皮、谷糠填充的枕头。另外枕头的宽度要尽量宽一点，避免翻身导致枕头挪动的情况发生。

以上维持良好的睡眠环境的几点是很轻易就可以做到的，挑选质地柔软的被子褥子，选择避光良好的窗帘，高度适中的枕头，以及选一个静谧的环境是维持睡眠质量的首要条件。

4、保持积极乐观的心态

俗话说，人老心不老，开心永年少。如果你有一个积极向上的心态，遇事不发脾气，凡事都看得很开，啥事儿都不往心里搁的话，白天发生的任何事情都不会让你睡不着觉。

但是大部分的人都会被情绪所影响，我们都不是圣人，都有喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲，受到情绪左右也是很正常的，但是自己心里要看的开，不能什么事儿都放不下。

中医最讲养生之道，我们从小就知道，不要带着脾气睡觉。因为带着脾气睡觉会导致神经系统的过度兴奋，即使是在白天的时候，人在生气的情况下，都会造成神经系统的过度兴奋，血流循环的加快，更不要说是在夜深人静的晚上了。

带着情绪睡觉，会造成晚上多梦的症状，而且长期带着情绪睡觉，会造成肝火旺盛，长期以往，伤肝伤身。情绪是身体健康的最大杀手，良好的心态才是维持身体健康的法宝。

所以在睡觉前，一定要把心态放平，这个世界上所有影响身体健康的事情都是小事，有什么问题都是可以在睡完一觉之后解决的，发泄不出的情绪存留在机体内是没有丝毫好处的。

如果上了年纪的老年人发现自己出现了一些紧张焦虑甚至是抑郁的情绪，一定要联系医生，及时就诊，用医学的手段保证情绪的稳定，只有这样才可以保证睡眠质量。

总结

做好以上几点就可以大幅度地改善老年人的睡眠质量问题，让老年人睡得更香。做好以上几点，可以维持老年人身体的健康，保证睡眠质量，延长机体寿命。

但是如果老年人本身就有一些基础性的疾病，一定要谨遵医嘱，加以治疗，不能一拖再拖。只有在保证自身的身体健康的情况下，我们才可以进一步去保证睡眠质量的问题，否则，一切关于身体健康的讨论都是纸上谈兵，空谈一场。

如果老年人本身就已经有了很严重的睡眠障碍的问题，一定不能自己硬抗着，要及时去医院就诊，不能讳疾忌医，要通过正规的医疗手段来帮助自己改善睡眠的问题，让医生开一些药物辅以治疗，以免机体深受睡眠障碍的困扰，严重时甚至会带来更多的身体问题。总之一句话，人活百年，睡觉优先。