走过灰色，拥抱阳光

耶耶耶

喜迎二十大 阳光小课堂

走过灰色，拥抱阳光。同学们，你们好，欢迎你们走进今天的阳光小课堂。

我们先来听一听一只小猫的自述。

同学们，听了这只小猫咪的故事你有什么感想？

尽管它是那样弱小，但是它却用难以想象的强大内心和乐观的心态，面对着一切困难！也正是因为它的积极向上，才能熬过最艰难的灰暗时刻，最后才会看见最灿烂的阳光！

同学们，你们有没有像小猫咪一样，遇见让你们难过甚至绝望的事情？如果有，老师告诉你们，不要紧张，也不要害怕，因为我们每个人受遗传因素和气质类型的影响，再加上生活环境的不同，大家都会有自己的个性和特点，但只要我们学会用科学的方法调节，积极乐观地面对，情况就一定会有所改善，变得越来越好。

现在，老师就告诉你们几个调节情绪的方法。

调节情绪的方法

我们深深地、慢慢地吸气，直到吸不进去，再慢慢地、轻轻地呼出来，然后，重复上面的步骤。

侧面躺在床上或者舒服坐在沙发上，握紧双拳，握紧，再握紧，慢慢放松，再放松，完全放松。抱紧双臂，抱紧，再抱紧，慢慢放松，再放松，完全放松。双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧，慢慢放松，再放松，完全放松。

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时宣泄焦躁情绪，但是要注意不要打扰别人哦。

这几种方法主要是通过身体的放松来帮助我们缓解情绪，除此之外，我们还可以这样做。

　　1.与多人沟通交流

身边的很多人能够给予我们以安全感和支持，当我们有不良情绪时，可以向家长、老师、朋友倾诉感受和想法，这样有利于缓解不良情绪。

　　2.培养高级情感

多参加绘画、唱歌、户外运动等活动，激发好奇心和求知欲，通过注意力转移使消极情绪得到缓解，帮助我们拥有良好心态，克服困难。

3.增加自信

自信是保持愉快情绪的重要条件，我们一定要看到自己的长处和优点，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责，相信自己是最棒的。

同学们，每个人的一生都会有消极的时刻，都会遇到让自己郁闷不开心的事情，只要我们努力调整好心情，积极乐观地面对，就一定会走出阴霾收获阳光。