童心抗疫，从我做起——中山小学疫情期间心理健康教育

○圆融语文网络工作室

　　受疫情影响，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

一、疫情期间主要心理问题

疫情心理危机主要表现:有的人在经历疫情危机的四个时期时，会在认知、情绪、行为、躯体等方面，出现过度的心理反应。

（一）认知方面，有的人因为担心传染病的问题，会出现注意力不集中，总是关注疫情，对别的事情往往关注度不够。并且对身体的异常感觉会特别关注，会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来，处在一种被传染威胁的感觉当中，认为随时随地可能会有被传染的风险。

（二）情绪方面，可能会出现紧张、担心、焦虑、恐慌。总是控制不住的会担心自己和家人会被感染。还有的人会觉得无助，觉得绝望，或者容易激怒，尤其是对亲近的人容易发脾气。

（三）躯体方面，会出现一些不舒服的感觉。比如心慌、头痛、全身出汗，疲劳、精力不足、食欲不振等反应。

（四）行为方面，也会出现一些特殊的表现，最常见的就是回避。疫情期间长期不外出，在家整个生活是一种混乱的状态。少数人可能会出现吃药、酗酒等行为，想通过这些行为来缓解自己恐慌、焦虑所带来的情绪或行为问题。

二、应对疫情心理危机干预

面对疫情引起的过度心理反应，可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这五个方面应对。

（一）在积极调解情绪上，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪。这些大多都是正常的反应，接纳并允许自己有这些情绪。有意识的稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

（二）在避免过分关注上，适度的有节制的关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。

（三）在保持社会联系上，可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持，而且还要帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

（四）在规律生活作息上，保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

（五）在学会适当求助上，当遇到心理困境时，可以找到自己信任的家人、老师、朋友诉说，或者找到一个隐私的地方，大哭一场，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

三、给家长们的建议

（一）父母情绪稳定是给孩子最好的礼物，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂，孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此父母的情绪越稳定，孩子受到的影响，就越小孩子才能建立起安全感。

（二）家庭中的每个人都会或多或少受到疫情的影响，它打乱了很多家庭原本的计划，由此带来的焦虑情绪容易在亲子之间蔓延，这时父母尤其要关注孩子的身心反应。我们可以多与家人交流，讨论和分享对于疫情的感受与想法，将感受言语化是减少负面情绪的好方法，并能让孩子认识到这样的身心反应是特殊情况下的常见状态。

（三）保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋好友联络，互帮互助。规律有序的生活，共度亲子时光。全家可以一起讨论这段时间的生活，学习，娱乐，家务等计划制作一张时间表，多商量，少管制，和孩子一起完成。

四、疫情防控小常识

图文来源于网络

编辑:任学勤

审核:贾兴丽