居家体能锻炼，亲子结伴同行（第9期）

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居家锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活有着重大意义，特殊教育学校把增强学生体质始终放在体育教学工作首位，为了让家长更有效的陪伴孩子，教会学生居家锻炼的方法，共同宣传家校合作、协同育人的重要性，李玉影名师工作室体育融合小组及2021年度福建省“家校合作提升厦门市培智学校水平三智力障碍学生体能水平的实践研究”课题组将共同、持续地推出形式多样的居家亲子体能锻炼活动，引导家长和学生们养成运动习惯，切实加强培智学校学生的体质健康。 本周的居家体能锻炼主题为“提升肺活量”。我们一起来看看本期的练习内容！ 一、滚动的小球（进阶版）
1.场地：家中空旷、平整场地即可
2.器材：乒乓球或质量较轻、可滚动的小球
3.练习目的：改善肺活量
4.练习方法：
采取座位，目视来球，家长将球朝学生方向滚动，学生通过吹气与之对抗，将小球吹回指定位置。
5.练习要求：
（1）过程中不可以运用其他部位辅助；
（2）滚球的速度可根据学生实际情况进行调整。
6.练习次数：3-5个球为一组，3-5组 二、移动悬浮球
1.场地：家中空旷、平整场地即可
2.器材：装有适量水的纸杯和乒乓球
3.练习目的：改善肺活量
4.练习方法：
往若干个纸杯中加入适当的水，依次摆放与桌面上，将小球放置第一个纸杯中，通过吹气，依次将小球从第一个纸杯吹至最后一个水杯。
5.练习要求：
（1）过程中不可以运用其他部位辅助；
（2）水杯中水的深度可根据学生实际情况进行调整；
（3）纸杯的个数为4-6个，可根据学生实际情况进行调整；
（4）刚开始时可以由家人示范引导，再慢慢过渡至自行练习；
（5）当可自行练习时，家长可与之“比拼”，增加趣味性、竞争性。
6.练习次数：依次通过所有水杯为一组，5-6组 以上两项居家亲子锻炼内容能有效提升孩子的肺活量，同时父母陪伴、积极互动，能有效增进亲子关系。
肺活量跟人体的呼吸功能密切相关，是器官组织赖以生存的必要条件。肺活量是指能在最大深吸气后再做一次最大深呼气时所能呼出的最大剂量，代表肺一次最大的功能活动量，一定意义上反映了呼吸功能的潜在能力。
肺活量如果特别大的话，证明胸腔比较大，胸壁肌肉功能比较强，那么吸入的气体就多，进行气体交换增多，人体供氧充足的话，就会精力充沛，不疲劳，能够为机体提供足够的营养，就能少发生疾病。 本期内容就到这里啦，家长们可以适当安排前几期“肌肉力量及心肺耐力”的锻炼内容，进一步提升孩子各方面体能的发展。
一起运动！一起参与！共同助推孩子成长！提升体能、强身健体，不容忽视。家校合力，携手并肩，让居家锻炼更有意义！

顾问：宋超美、李玉影

审核：周晴雯

制作：王琳

视频：周晴雯