小扇引微凉，悠悠夏日长。亲爱的同学们，暑期已经过半，在这个高温天里，面对疫情的反复，为了帮助同学们在暑假期间过得充实而美好，德州市第九中学教育集团为大家准备了暑假心理调适锦囊，希望同学们在假期中也能学会自我关照，保持健康心态，度过一个愉快而充实的暑假。 <b><font color="#ff8a00">规律作息时间，制定假期计划</font></b> 规律的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。保持充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，我们的暑假生活将更加健康、快乐，拥有稳稳的幸福。凡事预则立不预则废，为了好好过有意义的暑假，我们可以根据自己的实际情况制定暑期计划，列一个目标清单，这个暑假我想要做哪些事情？完成哪些目标？按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作，过程中最好设置他人监督或者自我监督，每完成一项还可以给自己一个及时的奖励，这样你就会有满满的成就感哦！<br> <b><font color="#ff8a00">学会放松解压，调适负面情绪</font></b> 受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。这个时候我们要学会放松解压，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。首先，我们要认识到出现负面情绪是很正常的，负面情绪也是我们身体的一部分，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一再想要丢掉和否定它们。负面情绪越是排斥可能越会让我们陷入持续的心理内耗漩涡中；其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。 <b><font color="#ff8a00">培养兴趣爱好，努力提升自我</font></b> 一项真正热爱的兴趣爱好，不仅可以提升自我多方面的素质和能力，还可以成为我们心灵的港湾，源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。漫长的暑假里，我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或钓鱼种花，或看书写字，或学习烹饪......同学们，在暑期里悄悄努力，养成一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧! <b><font color="#ff8a00">增进情感交流，加强亲子关系</font></b> 当我们越来越长大时，我们的交际圈子越来越远离父母，我们更喜欢与同龄人交往，因为我们有更多共同的话题，更容易互相理解。假期里我们回到家中，突然又有了更多的时间和父母相处。可能过程中我们不得不面对父母的唠叨与管束，这也许会使我们感到不满与不耐烦，但是请不要将父母的唠叨与管束视为对我们自由的限制，这也许就是他们爱我们的方式。为了减少亲子冲突，我们要与父母建立相互信任，相互沟通的桥梁，遇事少一分恼怒，多一分协商，少一些抱怨，多一些倾听，在我们与父母的意见表达中，找到矛盾分歧点，努力寻求方法解决问题。另外，许久未见，爸妈肯定也十分想念自己的孩子。我们可以充分利用暑假这段时间与父母进行沟通交流，多陪伴，多共同做一些事情，在感情交流中改善和加强亲子关系。 德城区中小学生心理健康发展中心暑期公益热线：2192166，如果大家有困惑，可以拨打电话寻求帮助！ <p class="ql-block">图文编辑：张婷婷</p><p class="ql-block">审核：马丽霞 李玉霞</p>