健身日的由来 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"> 今天是8月8日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第十四个全民健身日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">为纪念北京奥运会成功举办</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">从2009年起</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">每年8月8日被定为“全民健身日”</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">旨在提升全民健身意识</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">让健身成为一种生活习惯和风尚</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">生命在于运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动不只是为了减肥</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">更是为了健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">这个八月，全民健身季</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">我们一起改变</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">管住嘴，迈开腿，科学健身</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">为成为更好的自己而努力</b></p> 选择适合自己的运动 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">运动不仅给我们带来好身材、好心情，还能拥有健康的体魄，保持良好的健身习惯。如何科学、有效的健身？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1.以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动，如走秀、广场舞、柔力球、太极拳等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2.以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。</b></p> 夏季运动注意事项 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">时间篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">饮食篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">穿着篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">补水篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">洗澡篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足。</b></p> 有氧运动🆚无氧运动 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如：游泳、慢跑、骑自行车等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。</b></p> 夏日最佳运动系列 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">骑车</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">建议：每周3~4次，每次40~60分钟。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">跳绳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">建议：每周3~4次，每次20~40分钟。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">慢跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">建议：每周3~4次，每次40~60分钟。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">快走</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">建议：每天30分钟。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">游泳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">建议：每周3~4次，每次30~60分钟。</b></p> 全民健身倡议书 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">运动改变生活，健康促进和谐，健康创造未来。今天是我们国家设立的第十四个“全民健身日”。＂全民健身日”的设立，充分体现了党和国家对全民健身事业的高度重视和对人民群众身体健康的无限关怀。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">为进一步掀起全民健身新高潮，在全社会形成热爱体育、崇尚健身、关心健康的新风尚，特向全市人民发出如下倡议：一、树立健身新理念。每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。健康的体魄，是勤奋工作的基础，是幸福生活的保障。运动能使人健康、快乐、时尚。天天健身，天天快乐。请您积极参加体育锻炼。二、养成健身好习惯。生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼。养成健身好习惯，使您在运动中获得好体魄，好生活。请您坚持体育锻炼。三、掌握健身好方法。坚持因人而宜、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方法，使您更好地强身健体，不断增强身体素质，提高生活质量。请您掌握锻炼好方法。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;"> 井冈山市微马跑步协会宣</b></p>