8月锻炼与营养日记——8

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8月7日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重增加0.4kg，达48.2kg，目标49kg。

——脂肪率下降1.2%，达29.5%，目标27.1%。（脂肪量下降0.5kg，达14.2kg。）

——肌肉率从65.5%，提升为66.6%，目标70%。（肌肉量上升0.8kg，达32.1kg。）

分析变化原因：

——体重增加，增加了摄入量，营养搭配合理。

——肌肉量提升，有力量锻炼，营养补充及时。

——脂肪率下降，锻炼达目标之前，肌肉量提升，有效燃烧脂肪。👍

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：从60岁提升为59岁。😀

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：从96分提升为97分。

——特别注意指标-骨量：从1.8kg提升为1.9kg，目标2.1kg。

8月7日营养情况：

早餐：燕麦片等混合食物、鸡蛋、牛奶、全麦面包、玉米、番茄等。

午餐：猪肉韭菜饺子、空心菜、彩椒、桑椹汁等。

晚餐：糙米饭、猪排骨、豆干、香菇、茄子、豇豆、南瓜、彩椒等。

锻炼后加餐：鸡蛋、桃子、全麦面包等。

8月7日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，欣赏锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹腹部锻炼500次。

全天共走13457步。

晚间力量有氧运动1小时。

坚持“锻炼与营养”模式，调整营养摄入量稳定体重，坚持力量锻炼，增加肌肉量，有效燃烧脂肪，效果明显。继续坚持✊