<p class="ql-block">美食是胖子的生命源泉，为了减重而与美食说拜拜没必要也不靠谱，重要的是要对食物有所了解，与瘦子的食欲中枢相比，胖子失去了对热卡超标的自我调定能力，因此就需要应用自身的知识水平来进行补足，明白什么尽量不要吃（这里强调一下不是不能吃），什么可以正常吃，什么可以大胆放开吃。</p><p class="ql-block">首先是对自助的种类选择，高脂类的尽量不选，如肥牛，烤肉，茶点。海鲜类的自助相对比较安全</p><p class="ql-block">下面以海天mini为例子大概的说下</p><p class="ql-block">再次强调不存在可以完全放纵的减重，适当的放纵可以让美食中枢得到满足，是有利于减重的长期坚持。间断的大餐也可以补充减重时可能造成的营养缺乏。</p> <p class="ql-block">海鲜区，虾，海参低卡安全，蟹膏不吃，肉安全</p> <p class="ql-block">贝壳类含内脏多，内脏部门脂肪高，可以剔出不吃</p> <p class="ql-block">生食类如三文鱼等，这类鱼脂肪含量非常高，适量吃</p> <p class="ql-block">煎肉类，油脂高的牛排少吃，或者将脂肪部分不吃</p> <p class="ql-block">肥牛卷类，建议不吃，白色部分都是脂肪</p> <p class="ql-block">甜品类，尽量选择奶油少的</p> <p class="ql-block">小菜类，适可而止，能拿一份的，不要拿两份</p> <p class="ql-block">三文鱼脂高，适量吃</p> <p class="ql-block">久煮沸的汤，不要喝，高脂高尿酸</p> <p class="ql-block">饮料，尽量不喝，或者看下营养成分表选低卡的</p> <p class="ql-block">酱料类，麻酱，油尽量不加</p> <p class="ql-block">鸡爪猪蹄带皮的高脂，尽量不吃</p> <p class="ql-block">生蚝内脏多，且额外加了油，少吃</p> <p class="ql-block">适量吃</p> <p class="ql-block">鳗鱼脂高，适量吃</p> <p class="ql-block">芝士类的尽量不吃</p> <p class="ql-block">干煎虾，安全</p> <p class="ql-block">蔬菜类正常吃</p> <p class="ql-block">鱼籽类，高脂，少量吃</p> <p class="ql-block">甜品，可以吃一口尝下就放弃</p> <p class="ql-block">写在最后，会存在一些浪费，和可能吃不回本的情况，可是什么会比享受了美食又不长肉来的值得呢😊 </p><p class="ql-block">另外，无论怎样控，当餐的自助热卡都会接近2000，要在自助当日减少另外两餐的摄入，适当增加运动，多喝水。</p>