刘淑艳的美篇

刘淑艳

2022黑龙江省健康养老专委会培训部新创编的“健康秧歌”

口号：（拍拍打打 健康长久）

　　黑龙江省老年人体育健康秧歌专委会

李莹秘~秘书长

　　黑龙江省健康秧歌专委会培训部

部长~魏淑霞

哈西部秧歌协会委员~刘淑艳

　　由黑龙江省老年人体育协会健康秧歌专委会。主办的2022第2期，秧歌教练员培训班，在8月3号正式启动开课仪式。

　　为了全面贯彻（体育总局关于进一步做好老年人体育工作的通知）精神，充分认识新时代做好老年人体育工作的重要性，切实增强责任感，使命感和紧迫感，使老年人体育组织成为老年人的康乐家园，广泛开展有益于老年人体育健身活动的创新，找到更好更快的健身方法。

健康秧歌专委会创编的健康秧歌是一种卓有成效的锻炼身体的方法，健康秧歌作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉的耐力，促进机体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能的状态，此外，健康秧歌不同于其他有氧运动的项目，他是一项轻松优美的体育运动，在健康的同时带给人们艺术上的享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理的压力，促进身心健康长期锻炼可以达到健康长寿的效果。

　　健康秧歌理论基础，（心灵舞动，舒筋活络）

经络拍打法是一种简易的健身法，其轻者为“拍”重者为“打”属于传统按摩疗法中的一种常规手法。经络拍打的功效，现代医学认为经络拍打疗法是一种传统的绿色疗法，它能改善人体血液循环，促进新陈代谢增强人体免疫力功能中医学认为经络拍打疗法，可疏通经络，活跃气血，消除疲劳，解痉镇痛，增进健康防治疾病。

（1）拍打头部，能防止头痛头晕感冒，失眠促进大脑血液循环，防止动脉硬化。（2）拍打手背能防治，头痛目赤、肿痛口、眼歪斜、咽喉肿痛、手指麻木抽筋等。（3）拍打肩背能防治肩周炎，肩臂痹痛、颈项强直、咳嗽、气喘、高血压、中风等。（4）拍打前胸后背，防治胸痛、胸闷、胸胁胀满、冠心病、早搏房颤、气管炎、咳嗽、气喘等。（5）拍打上下腹部及腰底部，能防治腹胀、腹痛、小便不利、月经不调、遗精、遗尿、疝气、阳痿、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、骨刺坐骨神经痛、半身不遂，精神衰弱等。（6）拍打各个关节，能防治膝关节炎、踝关节炎、半身不、腰胯痛、四肢抽搐、足膝背痛、手足麻木、抽筋等。（7）拍打四肢，能防治四肢关节炎，筋骨痛、老寒腿、腰腿痛、半身不遂、高血压、肥胖症、失眠等、且能强壮全身。

　　“健康秧歌”器械，（花棍）选材和制作方法：

有塑料水管，木棍、金属管、皮揣子杆、海绵、带颜色的防水胶布，透明胶带、胶棒、瓶盖、绿色和粉色的彩带等、、、。

花柜尺寸：胃肠1.52尺，是取义两根筷子的长度，一根筷子7寸6代表着人的七情六欲，两根筷子的长度代表着好事成双，双棍代表着阴阳平衡。

花棍的做法：把花棍一头用海绵，包裹成圆形，用胶带固定好，再系上绿色的彩绸即可。手柄这一头直接系上粉色的彩带，花棍的中间部分，用防水红色绿色胶布缠裹好，也可以用其他的颜色，自己随意选择。

　　花棍的拿法和用法：花棍的拿法，有两种，（1）拿花棍的一头（2）拿花棍的中间，花棍不可以横着拿只能竖着拿。

花棍的用法：用手拿花棍的手柄一头，再用圆头去拍打身体的某个穴位，拍打的力度，轻与重自己掌握，根据自己的耐受程度适当调整，切忌感觉疼痛。

花棍拍打穴位：随着音乐秧歌的步伐用，双手持花棍，顺序按照由上向下，由前向后，由左向右，先里后外的顺序按照自己适合的程度进行拍打身体的各个穴位，达到舒筋活血，通络疏通，更直接更准确的更科学的达到以娱乐为主体，以健康为目的的良好锻炼效果。

拍打顺序：颈椎，肩背、腋窝、肘窝、腹部、腰部、大腿、膝盖腘窝、小腿两侧、脚的内侧、脚的外侧。

　　基本动律和步伐：采用东北秧歌动律的组合大十字，步小十字步，前后踢，步平步跳，扭步侧踢步，十字步转身等、、、。

健康秧歌有十一种套路：（1）左右摆棍走大十字步。（2）打花棍走大十字步。（3）双肩棍走大十字步。（4）缠腰棍走大十字步。（5）后脚棍走小十字步。（6）左右推棍走小十字子步和平步。（7）绕头扛棍走大十字步。（8）左右仍棍走大十字步。（9）上团棍走大十字步。（10）下团棍走大十字步。（11）上下甩棍走大十字步。

其他食用方法和套路都是配套来的。

健康秧歌的应用曲：适合于东北秧歌所有的曲目，还可以用歌曲舞蹈动作形式来编排。

　　注意事项：在学习或者创编中一定要参照中医经络学拍打合理，舞姿优美来编排，在拍打中要适度，以免造成对身体的伤害，排练前要预热，两个人要互相进行拍打，拍打在扭秧歌中拍打不到的穴位，这样对于身心健康更加有益，锻炼后最好用热水泡一泡脚，对于脚的侧面按压能更好的起到促进血液循环，强身健体，能达到更好的锻炼效果。

　　黑龙江省老年人体育健康秧歌专委会主办的2022年第2期秧歌教练员培训班维持4天的课程，在赵振华部长，李莹秘书长，魏淑霞部长和所有领导的带领下，圆满成功。感谢几位领导的大爱付出，谢谢你们辛苦了。

预祝：黑龙江省老年人体育健康秧歌专委会。

黑龙江省健康秧歌专委会培训部 创新创编的“健康秧歌”为了全民健康，为了龙江秧歌。我们继续努力，把健康秧歌传承下去，让我们国家的非物质文化遗产东北秧歌发扬光大。