健康老龄 活力夕阳

菁纯

　　当前，我国老龄人囗规模大，增长速度快。截止2020年底，我国六十岁及以上老年人口已经达到

2.64亿，占全国总人口的18.7％，预计2023年将突破3亿，2033年将突破4亿。显而易见我国正在快速迈向中度老龄化社会，人口老龄化程度进一步加深。党和国家始终重视老龄事业的发展，党的十九届五中全会通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十四个五年规划和二O三五年远景目标的建议》指出：“实施积极应对人口老龄化国家战略”。去年11月24日中共中央国务院又出台了《关于加强新时代老龄工作的意见》，提出“积极老龄观”和“健康老龄化”，为解决老龄问题提供了新的思想方法和发展理念。

老年，是生命中的黄金岁月，是颐养天年的美好时光，是品味人生、享受人生、完美人生的重要阶段。老年人的幸福快乐重要根本就是健康，这是每个老年人自主生活和参与社会的前提和基础。人生既要有宽度，更要有长度。在喜迎党的二十大胜利召开的大喜日子里，作为新时代离退休的老同志老党员，我们一定要做好自己，以积极的姿态、切实的行动树立积极老龄观，践行健康老龄化，不断提升自己的健康素养，提高生活质量。努力做一个有思想有品位有作为有活力的健康老人。

为此，我们必须做好以下几点：

一.拥有良好心态，让快乐伴随晚年

人的身体是由心灵支配的，心态好就是最好的养生。随着年龄的增长，身体的衰老是不可避免的，因此我们老同志更应该保持心理上的年轻。保持良好的心态，这是一种人生智慧。积极乐观的心态，对老年人的身心健康达到健康老龄化的目标是非常重要的一个方面。俗话说家家都有本难念的经，生活中谁都会有不顺心和烦恼的时候，而世事无常，人生不如意十有八九，更是世间的常态。因此能不能保持积极乐观的心态，与我们的晚年生活过得好不好密切相关。良好的心态就是要保持一颗平常心，遇事不急不躁，处事宠辱不惊，对事学会释怀。不管昨天如何精彩，也不管昨天如何颓废，昨天已经过去，我们要学会接纳、接受不能改变的事情和问题，接受不完美的自己，不要让过去的事情影响到现在的快乐，也不要让未知的事情影响到现在的心情。要懂得人生没有圆满的幸福，却有知足的快乐。可谓水之清澈在于懂得沉淀，心之通透在于懂得取舍。只有这样，才能让自己的精神好，心情好。生活才能过得有滋有味，人生才能充满乐趣，生活的烦恼才会一扫而光。

二.重视健康养生，让疾病远离自己

按照世界卫生组织的定义：健康不仅仅是不生病，而且是生理、心理、社会层面的完好状态。我们每个人生命的宽度是无限的，但生命的长度有限。要想延长生命的长度，让未来走得更远，我们除了要保持良好的心态还必须拥有健康的体魄。因此我们平时要多学习关注健康养生知识，强化自我保健意识，学会自我监护知识，掌握自我管理技能。同时要定期做好体检，有效预防疾病，要提高自己主动健康的能力，努力提升自己的健康素养。要践行健康文明的生活方式，饮食有节，起居有常，合理膳食，均衡营养。要根据自身的体质情况加强户外有氧运动锻炼，根据气候的冷暖适时增减衣物，爱自己就要善待好自己。诚然，人老了罹患各种疾病的概率以及对医疗资源的需求就会变大，这是自然规律。有慢性疾病的老同志不要惧怕自身的疾病，要学会与慢性病共存，选择乐观和感恩的心态，用接纳的心理去面对生活，保持良好的生活规律，不断激发自己的生命潜能，战胜自我，乐观开朗，这样才有利于促进身体的恢复，有利于提高生命质量，益寿延年。

　　三.培养兴趣爱好，让生活丰富多彩。

人到老年一定要培养自己的兴趣爱好，没有爱好，一天到晚无所事事，提不起精神，日子就会过得枯燥无味，心里就会空虚沮丧。有了爱好，精神上就会有所寄托，会让自己在琐碎的生活里找到自己的精神家园，沉浸其中，时间消磨也快，也就不会感觉日子过得那么慢。因此培养兴趣爱好对我们老同志来说尤为重要。由于年龄、阅历、个性和身体条件不同，有的人喜欢养花、养鱼、养小动物；有的人喜欢唱歌、绘画、练书法；有的人喜欢看看书、下下棋、写写文章；还有的人喜欢跳广场舞、打太极拳、旅游、摄影、打乒乓球等等。我们可以根据自身的条件和兴趣选择一样或几样发自自己内心喜欢的事去做，这样既能让自己的内心获得平静和安宁，还能让自己的内心丰盈充实，不会因一个人的独处而感觉寂寞孤独，同时有了自己的兴趣爱好，还可以结交许多志趣相投的老年朋友。这样既丰富了自己的生活内容激发对生活的热情，又对自己的大脑有着积极意义的调节，它能协调平衡神经系统的活动，调节内脏功能，促进新陈代谢，对延缓衰老预防老年痴呆都有积极的作用，无形中给长寿创造了条件，让我们活得更充实，更快乐，更健康，更年轻，更长寿。

　　四.结交知心好友，让心胸豁达开朗。

俗话说，社交搞得好，长寿无烦恼。退休以后，老年朋友都回归到自己的小家庭，生活在自己的小圈子里，如果长期不与外界接触交流，不再和过去的老熟人老朋友保持联系，时间长了就会封闭自己，注意力趋向狭窄，认知能力也会逐渐降低，自然会有一种孤独失落惆怅的感觉，及易与社会脱节。老年人走出来多交朋友，多与朋友聊天，多和过去沉淀下来的老朋友聚聚，就会放松自己的心情，降低内心的压力激素，自己的大脑也能得到充分的调动，让自己的思维活跃，促使自己的心理活动处于较为兴奋的状态。老同志在一起还可以相互交流自己的兴趣爱好，相互提供一些养生经验或自己生活上的一些建议，相互以坦诚的方式敞开心扉虚心接纳别人的建议，相互取长补短，互勉共进，这样能使自己的身心一直处于愉悦状态，对自己的身体更好。如果经常与志同道合的一些朋友一起参与一些社会活动，发挥自己的一些优势，发挥余热，更能开阔自己的视野，见识不一样的世面，实现自我价值的提升，这样就会让自己的心态更好，身体更健康。

　　五.提升精神品位，让思想与时代相融

坚持积极老龄观，践行健康老龄化，我们更要做到与时俱进，秉承终身学习的理念，用活到老学到老的心态对待生活，跟上时代步伐，让思想与时代相融。我们平时要坚持读书看报，坚持看电视新闻，了解国家大事和党的方针政策，学习新的知识，关心时事政要。我们老党员更要提高政治站位，时刻保持清醒的头脑，认真学好习近平新时代中国特色社会主义思想，不忘初心、牢记使命，树立正确的党史观，做到学史明理，学史增信，学史崇德，学史历行，做党的路线方针政策的宣传员和践行者。积极主动地在社区或家门口参加一些公益事业的宣传和实践活动，主动自愿为社会提供力所能及的有益服务，让自己的内在价值得到社会认可。让我们都能跟上时代的节奏，演绎未来的韵律，迎接党的二十大的胜利召开。

　　老年朋友们，我们要树立积极老龄观，践行健康老龄化，只有开心，才能快乐。只有平安，才能幸福。唯有健康，才有一切。让我们在践行健康老龄化的路上，生活温柔有趣，不必太激烈；三餐四季，不必太匆忙；感恩，勇敢，不必太慌张。不疾不徐地一起期待更长久的春暖花开，让晚年生活过得更健康，更充实，更潇洒，更精彩。健康老龄，活力夕阳。

　　

2022年8月7日