告别产后“腰背痛”，不要错过黄金期哦

许梦

亲爱滴姐妹们，我已上班，多和姐妹们普及一些康复知识，我发现很多妈妈在生完孩子后，都会落下个“腰酸背痛”的毛病，严重的时候，弯腰给孩子换个尿布、喂个奶都疼得直不起腰来！虽然有研究数据表明，绝大多数宝妈的腰背酸痛会在产后6个月内得到缓解，但也有约20%的宝妈会在分娩后2-3年仍然持续腰痛。而这些没有得到恢复的妈妈，总难免忍不住提问：“每天带娃抱娃，腰疼得厉害，会不会是得了腰椎间盘突出？”“家里的老人说无痛针不能瞎打，是不是因为剖宫产麻醉打了无痛针所以才腰痛？”“难道是月子没坐好，所以落下病根了？” 其实，生娃后出现腰痛，不一定是得了腰椎间盘突出，也不全是带娃惹的祸，无痛针更不背这个天降大锅。接着往下看，许医生带你揭秘产后腰痛的来龙去脉。（注：这些图片是我进修学习期间拍的，感谢老师们的孜孜用心教导，每一个动作手法都是经验所得，两个月让我受益匪浅，希望整体康复理念技术学以致用，回报医院领导对我的栽培） 造成产后“腰背酸痛”的原因？1.激素变化怀孕期间，孕妇体内会产生一种叫“松弛素”的激素，它可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，帮助妈妈的身体适应胎儿生长。但与此同时，松弛素也会使腰椎变得更加不稳定，导致孕妇容易发生肌肉拉伤，增大了腰背疼痛的几率。2.体重增加随着胎儿不断成长，妈妈的体重也会迅速增加，体重的变化让椎间盘承受的压力增大。同时伴随着子宫日益变大、身体重心改变，妈妈们的身体还容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。大部分孕妇还会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离会给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力。这些身体的形变，常常会让妈妈们感觉到腰部酸痛和身体疲劳。3.分娩损伤很多女性在经历生产后，坐立时，尤其当身体向后靠会感到尾骨疼痛；有时候长时间站立，也会感到疼痛。这很可能是由于分娩期间肌肉、神经受到损伤、尾椎受压，像这样的情况常发生在生产时间长、难产的妈妈身上。4.缺乏运动不少妈妈在产后坐月子休息的时候，都忽略了需要适当运动这件事。传统坐月子的静养休息、长期卧床，反而会让妊娠中受损的腰部肌肉因为缺乏锻炼而更加薄弱，造成核心肌群的萎缩。长此以往，脊椎稳定性就更差了。5.过度疲劳还有的妈妈生完宝宝后，内分泌水平、骨盆韧带、腹部肌肉、子宫等都未完全恢复。这时候，往往还要照料宝宝，如给宝宝喂奶、洗澡、换尿布、哄睡等，腰部肌肉总处于紧张的状态中，加上种种不当的带娃姿势...... 久而久之，腰部肌肉便会受到损伤。孕期生理上的种种改变，使宝妈们产后成为了“易腰疼体质”。并且，大多不会在分娩后立刻恢复，比如松弛素给身体带来的效果可能持续到产后数月，妈妈的体重需要配合一段时间的合理饮食和运动来恢复，生产时造成的牵拉损伤也需要时间复原，所以产后腰痛也较为常见。但是，我们还是可以通过一些康复训练运动来缓解腰疼、避免进一步加重腰背痛的风险，同时增强身体素质，帮助产后更好、更快地恢复！ 姐妹们会问我：如何缓解产后“腰背酸痛”？1.正确带娃：喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。另外还可以在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。换尿布、给宝宝洗澡，或者需要俯身做事时，切记不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来，腰部保持直立。抱宝宝或提重物时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。另外可以多使用婴儿背带，让自己感觉更舒适一些，更重要的是让宝爸多多参与带娃，帮助宝妈减轻带娃压力。2.重点来喽，产后康复治疗：把握产后42天-6个月修复黄金期，积极配合产后康复治疗，通过电刺激、磁刺激、射频等高科技设备，帮助盆底肌、腹直肌、骨盆快速恢复，改善产后腰痛的同时，也将骨盆稳定不良、髋关节不适、盆底肌损伤引起尿失禁等这些“产后后遗症”一并解决！3.坚持锻炼：除了上述的方式以外，还可以进行适当的运动来缓解产后腰痛。因为疼痛严重影响到生活的姐妹，建议到驻马店市中医院就诊，排除椎间盘突出等相关疾病。具体产后什么时候可以开始进行恢复运动，要就个人情况可以咨询许梦医生。在身体适应了一定的运动量后，我就可以开始给您加强核心力量的训练，增强腰椎的稳定性。此外，还可以通过普拉提等拉伸动作来改善腰痛，一定要在专业老师指导下哦，但要注意不要过度拉伸引起新的问题，欢迎咨询预约许医生，☎️17639655573 15565941818用专业的整体康复技术带您奔向幸福生活!