<p class="ql-block">维生素是人体所需的重要营养素，是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质。因此，日常摄入足够的维生素是必不可少的！</p> <p class="ql-block">但就算您在生活中注重补充维生素</p><p class="ql-block">还是有可能会缺乏</p><p class="ql-block">原因就在于：</p><p class="ql-block">你忽视了那些导致营养素流失的小细节！到底是什么“偷”走了您身上的维生素呢？</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 电 子 设 备</span></p> <p class="ql-block">维生素A与眼睛黏膜、皮肤的抵抗力及修复能力有关，连续对着电脑、手机等电子设备会大量消耗体内的维生素A。需要长时间接触电子设备的人平时应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及奶制品。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 酒 精</span></p> <p class="ql-block">酒精要在体内正常代谢必须有足量的维生素B参与。所以长期大量饮酒会造成体内维生素B族供应不足，还会影响叶酸的吸收。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 香 烟</span></p> <p class="ql-block">香烟中焦油等有害成分会大量耗损维生素C，吸二手烟维生素C的损耗量更大。所以，吸烟或二手烟被动吸入者应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 药 物</span></p> <p class="ql-block">许多药物会影响维生素的吸收：</p><p class="ql-block">NO.1 </p><p class="ql-block">避孕药会影响人体对维生素B6、B12、叶酸及维生素C的吸收</p><p class="ql-block">NO.2 </p><p class="ql-block">长期服用抗生素者，会流失B族维生素及维生素K，影响肠胃功能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">NO.3 </p><p class="ql-block">感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A的含量</p><p class="ql-block">NO.4</p><p class="ql-block">高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂等会导致体内的钙、钾、维生素大量流失</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此在服用某些药物时应适当补充相应的维生素。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 运动</span></p> <p class="ql-block">运动过程中人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均会增加，进而导致体内自由基增多，最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。所以，在高强度运动后要服用适量的维生素E补充剂。</p><p class="ql-block">另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 高温</span></p> <p class="ql-block">维生素C需要参与机体体温的调节。因此，在高温环境下消耗会增加，B族维生素、维生素C等水溶性维生素就随汗液大量排出。</p><p class="ql-block">而温度很低时，肾上腺激素分泌升高，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D的消耗都会增加。</p><p class="ql-block">因此，要注意服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人，更要注意在气温变化大时补充维生素。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 饮食方法</span></p> <p class="ql-block">吃法不科学也是缺乏维生素的重要原因：</p><p class="ql-block">NO.1 </p><p class="ql-block">蔬菜应先洗后切，否则会损失蔬菜中的水溶性维生素及矿物质</p><p class="ql-block">NO.2 </p><p class="ql-block">切菜时不宜太碎</p><p class="ql-block">能用手撕就尽量少用刀</p><p class="ql-block">这是因为铁会加速维生素C的氧化</p><p class="ql-block">NO.3</p><p class="ql-block">维生素C容易被氧化</p><p class="ql-block">蔬菜、水果存放的时间越长</p><p class="ql-block">维生素C损失的就越多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看完之后是否很震惊？有些生活习惯看似没什么，但实则是隐藏在身体中的“小偷”！一个不注意就“偷走”了对身体至关重要的营养素。从现在开始改变这些不好的习惯，留住身体的营养素吧！</p>