Day 32. 拥有好奇心的人，才是真正幸福的人。

Ella

Ella 日记第32天。8月2号，周二，深圳，晴朗。热。🍐🍎

今天继续在阅读攀登的《读书是一辈子的事》。上篇：认识自己，读完了。接着是中篇：了解未来。今天接着昨天的内容继续整理了很多阅读推荐的书目和阅读记录，分享给美好的你。一起互相学习交流。🌹🌸🌷🌺🌻

下午查询和收到了短信📨通知，帅哥被公立的初中，深圳宝一外，录取了。通知明天上午十点到学校注册。当然是很值得开心的事儿。往后三年的初中生活，还得靠他自己多多努力，踏实对待学习和初中生活，才会有一个美好的高中未来。🐯🐯 也是几多欢喜几多愁吧，有同学因积分不够，没有被公立学校录取。以后初中都是分散在很多学校了。当然，以后都是拼学习成绩的。都依然要努力学习呀。三年后的中考，其实又是殊途同归了。加油呢，少年！☀️☀️🌻🌻

昨晚和今早都坚持了早睡早起，睡前看《鹿鼎记》，早起也看，看得很兴奋，很吸引人。书可比电视拍的好看多了。😄 这是我阅读金庸的武侠小说最后一部了，很珍惜，哈哈。看到第七回了，海大富跟太后对战，海大富挂掉了。看完《鹿鼎记》五本，就把金庸的36本都看齐全了。很好看，当然，每一部都超级好看。他构建的那个武侠江湖，真是太不可思议，太让人不可自拔的喜爱。不管是人物形象，还是描写大的环境背景，各项知识，都很宏大。太敬佩金庸的才思和写作了。☺️

昨天因为发货问题，要了客人的passport, 原来外国人的护照是这样的。好吧。呵呵。😜

四，《我的情绪为何总被他人左右》：让情绪自由。

阅读推荐《关键对话》《第三选择》《如何培养孩子的社会能力》。

怎样掌控好自己的情绪，让自己不会轻易被别人牵着鼻子走，这是一门特别重要的学问。

最伟大的行为心理学家前三名：第一位是 卡尔.罗杰斯——人本主义心理学的主要代表人物，第二位，本书作者之一，阿尔伯特.埃利斯， 第三位，弗洛伊德。

凡是父母过度地介入孩子的生活，孩子永远都不会幸福。

一个人被别人总是要求“你应该”的时候，压力会很大。

事实上，已经发生过的事，就已经是合理的事，不必总强迫别人和自己。

没有什么必须怎么样。如果一个人坚定了非要怎么样的信念，就会给别人带来特别多的伤害。

人的一生中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力，我们永远都拥有选择的空间。

君子不器。不要给自己的身份贴标签：你是那样一个人，你就必须得做那样的事。

五，《你的生存本能正在杀死你》：如何与焦虑相处。

人类根本不是理性的动物，人是被原始本能所驱动的动物。而这个原始本能所在的位置，今天依然影响着我们每个人的生活，这是这本书带给我们的最重要的一个切入点。

为什么我们控制不住自己？我们的大脑是逐渐发展起来的，人类的大脑分为三个功能各异的部分：大脑核区、大脑边缘系统、大脑皮质。

。。。而生存本能就掌控在大脑边缘系统当中。这导致我们出现了多种多样的问题：药物依赖；肥胖；焦虑情绪。这三种状况是非常典型的现代人生活的特征。。。如果我们能稍微迟钝一点儿，生活就会幸福很多。这里就用到了《钝感力》的智慧。

五种常见的坏习惯，你有吗？成瘾习惯；强迫习惯；病态习惯；失眠的习惯；保护性和逃避性的习惯。这些习惯主要来自两个非常重要的心理现象：条件反射（可以分为两类：经典型条件反射，操作性条件反射）；心理外化。

心理外化越来越严重，跟我们现代的生活是有关系的：

第一，我们生活中的快餐。

第二，互联网搜索引擎的使用。

第三，电子设备。

第四，广告文化的潜意识。

推荐阅读《少即是多》。

我们要找到内在的安静。

生活的便利是社会的进步，但是过度地使用，会带给我们心理上的伤害。

孔夫子说“克己复礼为仁”，就是你要做一个人，而不要做一个原始人，你要能够管理好你的生存本能，不要让它来控制你。

《你的生存本能正在杀死你》提供了十五个建议，帮你与生存本能和谐共处。大家可以选择对自己有效的方法，用触动到你的方法试一下。

第一，摆脱对现代技术的依赖。

第二，珍惜和忍耐不完美。

第三，限制感官通道。

第四，睡前让自己放松下来。

第五，放慢速度，让各种事的速度逐渐缓下来。

第六，不要拖延。第五个叫放慢速度，第六个叫不要拖延，这其实并不矛盾。孔子，有条不紊，显得慢，但他从来不会犹豫不决。

孔子说：“君子居易以俟si命，小人行险而侥幸。”就是说，君子做当下该做的事，命运给我什么，我就坦然地接受它，即使不完美我也接受。另外，不要整天琢磨这件事能不能做，做了会怎样，不做会怎样，让大脑皮质和大脑边缘系统天天打架，导致自己心神不宁。

第七，不要强迫自己完成所有的工作。

第八，接受不确定性。要相信无常的存在，并且能够接纳无常。我们要学会接受不确定性。

第九，戒掉易怒的习惯。据说，一个人如果拍桌子发怒一次，暴怒，相当于得一次肝炎。

第十，生活要有规律。

第十一，拓展心理的舒适区。要不断地拓展自己的舒适区。每个人都不要老待在一个小小的舒适区里不出来，越是这样做，你的舒适区就会变得越小。

第十二，让自己休息片刻。

第十三，延迟满足。

第十四，放空自己。当我们放空的时候，就是在面对我们自己，跟我们自己独处。

第十五，进行适度的体育锻炼。

还有几个心理的小技巧值得分享。

第一个，要培养我们的双重感知能力。

第二个，感恩。心怀感恩的时候，人会变得特别愉快吗？有一个特别简单的方法，心情不好的时候，就在纸上写出五件你今天值得感激的事，你这一天的心情就会好很多。这招非常有效。

第三个，来自社会的支持。

六，《情绪急救》：总有一个疗法适合你。

我们对于情感的伤害，几乎一无所知。

心理伤害的七宗罪：拒绝；孤独；内疚；丧失和创伤；反刍chu；失败；自卑。

拒绝会给人们造成很大的伤害，当一个人感到自己被这个社会拒绝、被周围的朋友拒绝、被女朋友拒绝，他会有特别强的愤怒感。

拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒，拒绝还会使你不理性。

被拒绝还会让你的自我评价逐渐降低，致使你开始离群索居，没有归属感。

解决方案参考：1，与自我批判争辩。2，恢复自我价值。3， 修补社交感受。4， 自我脱敏。

孤独被称作是心理上的肌无力，一个孤独的人会慢慢感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力。

孤独最常引发的是失眠、抑郁、自杀、对社会的敌意......孤独对人的身体健康有着惊人的破坏效果，它能够影响心血管系统甚至免疫系统的正常运转。一个长期独居的人对自己造成的伤害，不亚于抽烟。

还有研究表明：孤独是会传染的。

解决孤独的方法：第一招，摘掉有色眼镜。

要主动跟这个社会建立联系，给自己制定一个计划，约几个人聊天，参加几个派对。要认识几个陌生的朋友，就会容易走出孤独。

第二招，找出自我拆台行为。过度的自我保护所导致的社交形象下降，就叫作自我拆台行为。

第三招，学会换位思考。

一个能换位思考的人，就能经常站在别人的角度，想对方之所想。

丧失和创伤是生活中不可避免的一部分，影响都是毁灭性的。

怎样解决丧失引起的心理创伤？书中给出了以下几个方法：

第一个方法，用自己的方式来舒缓自己。

第二个方法，逐渐恢复迷失的自我。

比如写作会让人变得理性。

第三个方法，寻找悲剧的意义。

《活出生命的意义》对很多人产生了灵魂上的震撼。人们普遍认为，寻找丧失和创伤的意义，对于有效治疗创伤至关重要。

人生就要不设限，不要以能看到的事情决定你的想法，而要以你想象到的事情引导自己前行。

寻找悲剧的意义分两步：第一步，发现意义，第二步，发现效益。

发现意义就是首先得把失去这件事纳入到现有的价值体系中，你得能够接受它。必须得等到你恢复到理性思考的时候，才能去找意义。

发现效益是指，我们从亲身体验中找到希望。足够的时间过去后，人们能从丧失和创伤中发现益处，在情感和心理方面表现得比做不到的人更加健康。

内疚是我们心灵的毒药。有三种内疚：未解决的内疚。幸存者内疚。分离内疚。

内疚所造成的非常严重的伤害就是自我谴责。内疚还会带来一个外在的伤害——损害你的人际关系。

怎么解决内疚？

第一个方法，学会有效地道歉。专业的道歉含有六个要素：1，表示遗憾，说出你对自己所造成的伤害表示遗憾；2，要明确地说出“对不起”；3，要请求对方的原谅；4，要肯定对方的感受，虽然你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受；5，提供补偿和赎罪，向对方提出自己能不能做一些事来补偿；6，承认你自己违反了一些规则。

第二个方法，自我原谅。

反刍的意思是，重新揭开结痂的情绪伤疤。反刍会加剧你和他人的紧张关系，还会造成心血管系统问题，容易得高血压或者心脏病。

解决反刍，第一个方法是，改变视角，比如学会从看电影的角度看自己。

第二个方法是，分散注意力。

失败是一项及其普通的人类经验。

如果一个一岁多的小孩，他面对失败像我们成年人一样去反应，他还能学会世界上那么多难学的东西吗？比如学说话、学走路。小孩子之所以能够学会说话、走路，是因为他们一次一次地面对失败，他们很乐观，他们根本不会被失败伤害。

我们长大后，特别容易被失败伤害。一旦失败，你就觉得再也做不了这件事了。

失败带来的问题，第一是，我们的自信心会受挫。这是非常常见的，你会对自己的评价一下子变得很低。

第二是，容易形成一种被动和无奈的心态，这也是一种自我保护。

第三是，会产生对失败本身的恐惧。

第四个是，把失败投射到孩子身上。这是非常恐怖的。

每个人都要妥善地处理内心对于失败的看法。

第一个方法，寻找情感支持，进行客观评估。

第二个方法，去控制能够控制的要素。影响圈就是我们力所能及，可以改变的事；关注圈就是我们只能看、只能发表议论，但是没法改变的东西。孔夫子讲“尽人事而听天命”，尽人事就指影响圈，听天命指的是关注圈。

自卑会削弱人的情感免疫系统，有人说自己生来就自卑，其实没有人天生就自卑。自卑可能是跟我们在童年，或者更早期所受到的伤害有关。

自卑相当于我们的免疫系统疾病，当你的情绪出现了严重的自卑时，你的情感调节就会出现全面的问题。

自卑会导致我们对外反应变差，面对压力的能力会变低，还会使我们抵制正面反馈。

自卑还会带来其他问题，比如放弃争取一些应得的利益。

解决自卑的第一个方法就是，自我同情。要学会换一个角度，用安慰别人的方法来安慰自己。

第二个方法是，列出自己的十个优点，每一个优点的后边，最好能够写一个例子证明。

七，《精神问题有什么可笑的》：重塑精神世界。

通往智慧之路的首要任务是对镜自省，少说大话。

对痛苦习以为常，是一种我们没有意识到的巨大痛苦。

幸福这件事，其实是需要你去锻炼的。

幸福的反面不是不幸，而是麻木。

正念练习只需要你做一件事：觉察。别被你的思想所左右，要做你思想的主人。

人类有两种能力：一种是能够跨越现实和理想之间的桥梁，得到自己想要的东西，这叫作行动时刻；另一种能力叫 自动化，就是当你对一件事熟悉了以后，就会让它走上自动驾驶的道路。这就是为什么我们会习惯性地做很多事，甚至没有觉知。

学会与疾病共存；时刻都要提醒自己，这是我的呼吸，关注着我的呼吸； 让身体保持在正常状态；将注意力集中在一种感官上。

为生活注入喜悦的细节。

当你被自己的欲望绑架而痛苦不已的时候，让心情平复的首要条件是，关爱自己、自我同情，而不是自我贬低。

一些生活中常见的正念练习的方法：

1.重新审视内心。

2.自我调节的视觉、嗅觉疗法。

3.猎奇。

4.把自己值得感激的事记录下来。

5.贴标签。给自己的情绪贴标签。

6.转移注意力。

7.用心地倾听和倾诉。

让自己成为变化中的一部分。

人的神经是有可塑性的，大脑像肌肉一样，它只要愿意锻炼，就能成为它需要的样子。

可塑性的基础就是一个人不断地练习，让自己成为自己需要的样子。

你需要经常提醒自己：我到底想成为什么样子的人。

每一个人与生俱来地拥有着满腔的好奇心。

只要找到了自己热爱的事情，你的生活才有意义。表现出对他人的好奇之心，对对方而言是莫大的荣幸，他们才会尽其所能帮助你。

在生活中要保持好奇心，要不断地去了解别人的想法。拥有好奇心的人，才是真正幸福的人。

变化是绝对的。无常是永远。

八，《消除压力，从大脑开始》：用科学的方法赶走压力。

压力是我们自身的一个部分，我们应该学会和自己的压力和谐相处，而不是去战胜它。

你渴望得到那些得不到的东西反而会增加你的压力。

一切你所拥有的东西，其实都存在一定的压力。

大脑的内部运作：

血清素能神经本身不工作，但是它很重要，如同一个管弦乐队的指挥，保持着整体的平衡。

通过有规律地释放一定量的血清素，血清素能神经会压抑多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来“平常心”。

作者在书中总结了血清素的五大功能：

1，冷静地清醒。

2，保持平常心。

3，交感神经适度的兴奋。

4，减轻疼痛。

5，保持良好的姿势。

血清素和抑郁症是有关系的，当然，作者也提到不是所有的抑郁症都是血清素不足引起的。

抑郁症分为两种。一种是，遗传基因本身的问题引起的血清素不足所导致的先天性抑郁症，特有的症状叫作抑郁状态和焦躁状态反复出现。

另外一种是，生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，原因是作息不规律。

制造神奇的血清素：

要激活血清素能神经主要有两件法宝：一个是阳光，一个是韵律运动。

要治疗抑郁和易怒，最重要的就是过有规律的生活，并且吸收阳光。人体只有早上才制造血清素，沐浴早上的阳光，对激活血清素最有效。晒太阳的时间30分钟就可以了，晒得时间太长了反而会自我抑制。

晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一个人白天没有能够制造出足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

第二种方法叫作，韵律运动。广场舞就是一种韵律运动。

常见的韵律运动包括，散步、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太极拳、嚼口香糖、打鼓等。

最有效的韵律运动，其实是，禅坐和呼吸。