假如我也身（轻）体🀄️！

井岗

教练你这身体和肌肉，

马拉松一定很牛逼吧！

你经常越野越野拿过冠军吗？

实在抱歉：让你失望了

虽然我跑马越野能轻松完赛，

但距离领奖台水平我还差五个级别，

用我的话说还差着20公斤体重，

对于马拉松而言，

可以说我就是业余的身体进入了竞技的赛场，

完全是被碾压式摩擦。

可惜马拉松是比奔跑，不是比举重！

这里可能有很多人不能理解，

为什么身体素质好肌肉发达，不应该很牛逼吗？

原因是我们的生活中大多数时候，使用的力都是爆发力和间歇性力，很少接触耐力性力，从而让我们有了肌肉大力量大做什么都牛逼的误区。

举个例子：

从价值审美出发：

一辆悍马和一辆QQ，从外观和性能上对比，悍马和QQ比有点掉价，一个车轱辘就比QQ值钱。

从经济续航的角度出发：

那QQ的百公里油耗比悍马这个油耗子，你懂了吧！

我一直在开玩笑的说：

如果马拉松有体重组别

如果越野赛有体重组别

或许伤病会少很多，

或许快乐会多很多，

或许场面会很特别，

或许安全会高很多，

或许…………………….！

或许我也能在我的体重组别技压群雄！

然而现实没有那么多或许，

因为职业赛事商业化模式，

就出现了很多业余的身体，

从而导致了很多的伤病痛。

因为我们是在跑马拉松，

因为我们是在玩长距离，

因为我们是在玩长距离越野，

所以体（重）就是业余的最大特点，

所以体（轻）才是最大的竞争力，

所以如果你在马拉松赛道上，

亦或者是在越野的赛道上，

你输给了女人，不要觉得丢人，

也不要大惊小怪，你输的不是体能，

你很可能是输给了体重。

在同等体重的情况下，

同等心肺能力下，

都有着相同训练作为基础，

男人在运动上有绝对的优势。

所以你会看到职业赛场上，

男子马拉松水平比女子高出很多时间。

换句话说：

只有你体重合适了，

那你追求成绩的想法才是成熟的，

因为你参加的是马拉松或者是长距离越野赛，

每增加1公斤的体重都会让你的续航配速3分钟，越野下降的就很多了，50公里之后，同样马拉松水平的选手，不同的体重，相差几小时时间多的去了。当然这里不讲特殊案例，都是在同等基础上分析。

那么体重对玩马拉松的或者是越野的人到底有多大

举例：体重减1公斤，全马成绩能提高多少？

以下有三个公式大家可以参照思考一下。

体重和缩短跑步时间的假说公式

1、假说1：1kg=3分钟

有人说1kg=3分钟，体重每增减1公斤，全马成绩就增减3分钟。

但是如果大家水平高低不同，那就有点一刀切了对吧！像全马2个半小时的高手，体重减轻1kg成绩能提高3分钟的话是不可与普通跑者相提并论的。

但对于全马400的跑友来说，体重减轻1kg成绩应该还是可以提高3分以上的。

2、假说2：kg=km

另一个公式“kg=km”，体重增加1公斤，全马成绩也增加1km的时间。比如如果是1km要5分钟的跑友的话，体重增加1kg，成绩就加5分钟。这个公式可以反映跑友自的身水平高低。

但是，这个公式也有问题。50kg的跑友增减5kg，和70kg的跑友增减5kg，影响肯定不一样。应该对前者的成绩影响更大，但这个公式没有包含着很多的个人因素，所以说这个公式还是缺少一个标准。

3、假说3：新体重/旧体重*旧成绩

70kg的跑友用3小时24分20秒跑完了42.195km，那么他的运动量就是70kg×42.195km＝2953.65Kg.km，换算成每小时的运动量就是2953.65Kg.km/3小时24分20秒＝867.3kg.km/1小时，倒过来就是1小时/867.3Kg.km。那么他减轻5kg，跑完全马所需要的时间就是65kg×42.195km×1小时/867.3kg.km=3.1623小时＝3小时9分44秒。

按照这个假说，反过来也可以计算自己破3的体重。假如你的体重现在是76kg，要破3需要减到57.1kg。但如果你计算自己破世界纪录的体重应该是多少的话，那么你可能不止要减脂肪还要削骨……

4、体重大小对速度的影响

75kg330的跑友，74kg时要3小时27分9秒，快2分51秒。75kg时要3小时32分47秒，慢2分47秒。

也就是说同样1kg，体重越大影响越小，体重越小影响越大。而且体重越大，消耗的能量也越多，所以大体重的跑友在比赛途中更要多多补给。

减轻体重会提高成绩吗？

1、体重和PB的关系

有跑友统计分析了自己这么多年来的体重和马拉松成绩，整体上来说体重轻的时候成绩更好。

但也发现了一个奇怪现象：30多岁的时候体重和马拉松的成绩没有什么关系。40岁以后两者关系非常明显，大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。

2、体重减轻1kg，全马成绩提高多少？

关于2者的关系，有个假说“减轻1kg提高3分钟”。这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。

实际上，随着本来的体重的不同，对成绩的影响也不同。上面已经分析过，跑友30多岁的时候体重和成绩就没有关系，而40多岁的时候体重影响很大，1kg提高9分钟。

3、对于新手/年轻跑友来说，比赛战术和肌量等的影响更大

30岁左右的成绩，不仅仅依赖于体重和能量消耗量，它和很多因素都有关，比如马拉松战术上的配速问题。

简单地理解就是经验是否足够，还有就是高强度的训练，能提高肌肉量，虽然耗能大了，但对速度来说是有益的。

4、对于老马来说，训练量的影响更大

过了40岁以后，马拉松战术也成熟了，左右马拉松成绩的是持久性的体力。体重的变动也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，充实的训练，不仅能提高耐力，同时还减轻了体重，正是这2个因素，才有减轻1kg可以让成绩提高9分钟的效果。

总结

总结起来，刚开始跑步的几年，每次跑记录都会刷新成绩的，和体重没什么关系。但是，如果本来就没什么运动经验，而且体重偏胖的话，随着跑龄的增加，马拉松战术也懂了，每减轻1kg也许成绩可以提高3分钟以上。

重要的是：减重并不等于刷新PB，而随着训练的积累，体力/肌力提高了，然后再加上体重轻了，结果才有了成绩的提高。

补充说明：

简单的说大体重就不适合马拉松这项运动，

大体重更不适合玩越野，

你可以参与其中享受赛事的快乐，

但对于成绩和距离要有好的心态～玩的心态！

不同的体重形体都有不同的最佳运动项目，

马拉松越野注定是高高瘦瘦的人群的发光地带。

有了体重的优势，在身体恢复和伤病困扰方面自然就很好，换句话说也就会多很多的快乐。

所以肌肉大形体漂亮的男男女女我们玩票就好了。