8月锻炼与营养日记——2

小名

8月1日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.4kg，达48.2kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.5%，达30.4%，目标27.1%。

——肌肉率从65.3%，提升到65.8%，目标70%。（肌肉量没有变化。）

分析变化原因：

——体重下降，摄入量不足，还需提升。

——脂肪率下降，锻炼达目标值。

——肌肉量没有变化，无力量锻炼。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持60岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化为：维持117分布。

——综合评分：维持97分。

——特别注意指标-骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

8月1日营养情况：

早餐：燕麦片等混合食物、鸡蛋、牛奶、玉米、黄瓜。

午餐：红薯、鸡肉、青椒、洋葱、桑椹汁等。

晚餐：玉米、鸡腿、南瓜等。

8月1日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时。享受锻炼中的乐趣，愉悦心情。

全天共走22087步。

晚间无运动。

通过几天的调整，脂肪率已控制做上升趋势。体重需提升，不能低于目标值。