什么是运动康复？

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如果你不从事医疗健身行业，了解运动损伤的解剖结构似乎并不重要，但你对受伤了解得越多，你快速康复的机会就越大。了解韧带、肌腱和肌肉之间的区别不仅可以帮助你更好地了解受伤情况，而且在尝试确定你可能患有哪种损伤时也会有所帮助。

一般解剖学概念

了解解剖学的第一步是了解一些用于描述身体位置的术语。首先，想象将身体分成左右两侧。在描述身体部位时，它们通常被称为内侧或外侧。内侧结构将更接近中心分界线，而外侧结构将远离中心线。

也使用了上和下解剖术语。上表示更靠近头部的结构，而下表示更靠近脚的结构。同样，我们可以将结构描述为远端或近端（通常是四肢或长骨）。近端结构靠近躯干，而远端结构靠近四肢。最后，如果你将身体从前到后分成两半，那么你就有了前侧，以及后侧。

组织类型

身体由许多不同的组织组成。在运动康复中，我们通常处理肌肉或神经损伤。涉及的主要组织包括骨骼、韧带、肌腱、肌肉、筋膜、神经和其他软结缔组织。

骨头是一些是钙化组织，为身体提供支撑和结构。当骨头断裂时，这称为骨折。

韧带是将一根骨头连接到另一根骨头的软结缔组织。韧带可能是不同的组织带，也可能是关节囊的增厚区域，例如肩部。韧带受伤通常被称为扭伤。

肌腱是将肌肉连接到骨骼上的软结缔组织。大多数肌腱是根据它们连接的肌肉命名的，比如腘绳肌肌腱。由于肌腱与肌肉密切相关，因此肌腱损伤通常被称为拉伤。

肌肉是身体的收缩组织。它们具有特殊的特性，可以改变它们的长度，产生运动。肌肉由多层构成，每一层都被软结缔组织鞘（肌外膜、肌内膜、）包围。这些结缔组织层有助于使肌肉成形和形成，并作为将肌肉连接到骨骼的肌腱聚集在一起。肌肉损伤也被称为拉伤。

筋膜是一种围绕肌肉、骨骼和其他软结缔组织的软结缔组织。将筋膜视为贯穿整个身体的连续组织网。筋膜有助于连接不同的身体区域。

神经是帮助在全身传递信号的特殊组织。神经从脊髓开始，然后通过四肢一直延伸到我们的手指和脚趾的末端。神经将信号从外围传输到大脑，也将信号从大脑传输到外围。进入身体的信号包括压力、热、冷、疼痛、运动和位置的感觉。从大脑发出的信号用于控制肌肉。

运动损伤康复阶段

一般将康复视为具有三个不同的阶段。首先是运动损伤的初步治疗。这包括进行适当的评估和诊断，治疗以控制由损伤引起的初始疼痛、炎症和功能障碍，以及保护受损组织以使其开始愈合。休息、冰敷、加压、受保护的活动和支撑都被认为是初始治疗。

第三阶段是功能提升。这可以看作是后期康复过程，可以想象成你为了恢复正常所做的事情，即努力恢复你的正常状态和功能。

运动损伤康复的关键是让身体恢复正常功能。根据损伤的类型，可能有许多不同的功能障碍区域。其中最常见的是行动受限、力量不足和平衡不足。

运动损伤康复的关键

康复有两个主要目标。首先是恢复身体的正常活动能力。每个关节都有正常的运动范围，使其能够有效地发挥作用。如果这种活动性受到限制，它会改变关节的正常运动模式，改变施加在关节和其他组织上的压力，并改变关节周围肌肉的工作方式。活动性可能会受到肿胀、软组织挛缩和粘连、肌肉紧绷或各种其他因素的限制。在你尝试加强肌肉或重新训练运动模式之前，您必须恢复正常的活动能力。关节灵活性是成功康复的第一个关键。

运动损伤康复的第二个关键是恢复正常的稳定性和神经肌肉控制。每个关节都依靠肌肉来维持动态稳定性。当这些肌肉正常工作时，它们会在运动过程中收缩和放松，以保持关节稳定。但是，当我们受伤时，我们经常会看到肌肉功能的缺陷，这会导致不稳定和补偿。一旦你恢复了机动性，你就必须重新训练身体来控制这些动作并保持稳定。关节稳定性是成功康复的第二个关键。

一旦恢复了正常的关节灵活性和稳定性，你就可以开始努力改善运动模式和身体的整体功能了！

所有的功能恢复关键都需要自己的信心和坚持不懈的努力。让我们都有一颗强大的心，遇到困难不折不扣一定可以康复如初。