<p class="ql-block">小编：溱苓</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"><i>瑜生相遇 更美自己</i></b></p> <p class="ql-block">巜瑜伽之光》中，山式的难度系数是一。</p> <p class="ql-block">山式，看起来很简单、很普通，大多数瑜伽习练者都不曾真正花很多时间专门练习这个体式，而只是把它作为瑜伽练习中的一个调整过渡体式。</p> <p class="ql-block">山式真的像看起来的那么容易吗？这期碎碎念，小编向遇见的小伙伴们预约体式照，结果大家都快拍崩溃了。</p> <p class="ql-block">满相册的山式也没达到标准。</p> <p class="ql-block">就连遇见的资深导师们也说：山式很难！</p> <p class="ql-block">那么，究竟要如何正确练习山式呢？</p> <p class="ql-block">一、双脚和双腿：双脚并拢（髋比较紧的伽人，可分开与髋同宽），双脚大脚趾相触，大脚趾、小脚趾、脚后跟向下踩，足弓上提，重心在中心点，膝盖在第二和第三个脚趾的正上方，大腿内旋小腿外旋，腿内侧收紧上提。</p> <p class="ql-block">二、骨盆和臀部：骨盆端正，腹部内收，尾骨微卷，耻骨上提，臀部不要刻意夹紧。</p> <p class="ql-block">三、手臂和手指：双臂稍微打开，放松下沉伸直，手指尖有力指向地面。</p> <p class="ql-block">四、脊椎和肩膀：脊柱向上延展，胸腔打开上提，肋骨下缘内收，肩胛骨向中间夹向脊柱，沉向腰骶。</p> <p class="ql-block">五、头部和颈部：头部中正，颈部向上自然延展，前后侧均不挤压，下巴微收，目视前方。头部、肩膀、髋部、脚跟在一个水平面上，额头和下巴在一个平面。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">练习小秘诀</b></p><p class="ql-block">9点靠墙练习法：脚跟两点，小腿肚子两点，臀部两点，肩胛骨两点，后脑勺一点靠墙站立。</p> <p class="ql-block">任何一个瑜伽体式里，都有山式的DNA，你get到了吗？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">山式练习精讲，点击↓下方链接。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/3mggmcq9" target="_blank" data-link="create">（序列1-4）瑜伽体式精讲之——山式</a></p> <p class="ql-block">图片提供：遇见瑜伽营。</p><p class="ql-block">部分文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p> <p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2022年 8月4日</p>