暑假健身指导——搏击基本动作

琴岛学校 万路

一，前手直拳

动作要领：实战式站好，对于初学者来说很难找到前手直拳发力的感觉，首先前脚做一个蹬地转胯，随后前手直线出击，打拳的同时注意肩膀放松，手臂旋转拳心向下力达拳峰，另一只手放在自己下巴位置做好防守。

注意问题：

1，前手直拳不需要你去打出很大的力量，但是要求速度，尽量的灵活多变。

2，打前手直拳的同时，同侧脚向前方或者斜前方迈一小步(半脚距离即可)可以帮助你更好的体会前手直拳发力的感觉。

二，后直拳

动作要领：后脚蹬地转胯，后手直线出击，打拳的同时注意肩膀放松，手臂旋转拳心向下力达拳峰，另一只手放在自己下巴位置做好防守。

注意的问题：

1，出拳的时候注意配合身体的水平旋转切记不要身体前倾。

2，感受力量由下向上传递到手臂，力量源泉来源于你的腿和你的躯干，手臂负责加速击穿你的目标！

三，前手摆拳

动作要领：腿蹬地发力(可以是前腿蹬地发力，也可以双腿蹬地)带动身体躯干的旋转，前手用拳头在你面前画一个平行于地面的“C”，另一只手放在下巴处保护好自己的头部。

注意问题：

1，大小臂夹角根据打击目标的远近进行调整，但是正在打击的时候夹角要尽量固定，避免出现小臂回夹的现象！

2，肩膀、肘部、拳头尽量在一个水平面上。

3，在即将打到目标点的时候注意扣肩。（选择性学习）

4，重心可以偏前脚也可以偏后脚。

四，后手摆拳

动作要领：后腿蹬地发力带动身体躯干的旋转，前手用拳头在你面前画一个平行于地面的“C”，另一只手放在下巴处保护好自己的头部。

注意问题：

1，大小臂夹角根据打击目标的远近进行调整，但是正在打击的时候夹角要尽量固定，避免出现小臂回夹的现象！

2，肩膀、肘部、拳头尽量在一个水平面上。

3，在即将打到目标点的时候注意扣肩。（选择性学习）

五，后腿扫踢

动作要领：

提膝绷脚背，支撑脚旋转九十度至一百二十度左右，用身体带动后腿，扣髋将腿“抡出去”，同侧手向外侧摆动配合发力，另一只手放在下巴处。

注意问题：

1，绷脚背。

2，支撑脚旋转制造髋部更多的发力空间。

3，接触位置为脚背至膝关节以下部位。

4，提膝的时候直接向上抬腿，不要内扣并减小外摆幅度。