Day 31. 你并不孤单。

Ella

Ella日记第31天。2022年8月1日，周一，深圳，晴朗。

《读书是一辈子的事》作者：攀登。阅读记录。

【自序】

读书、思考、践行。

你未必要成为影响全世界的伟人，但你一定可以成为一个更好的自己。

不懂就去学。如果你还有一点儿自信的话，学习不丢人，不学还自以为是才丢人。

《幸福的方法》里面说，幸福与状态无关，幸福是一种能力！

孔子说，君子忧道不忧贫，君子谋道不谋食。幸福的能力就像肌肉一样，是可以锻炼的！

推荐阅读《你就是孩子最好的玩具》和《如何培养孩子的社会能力》。教育孩子的方法和管理团队的领导力方法竟然一模一样！核心都是尊重和信任，方法都是沟通、倾听、反映情感、授权、激励、辅导、反馈......

推荐阅读《论语》。“不如学”。认认真真地读书、学习，用学到的知识改变自己、改变社会，压根儿不需要那么多虚头巴脑的口号和心灵鸡汤。

能赚钱的书，比如，《疯传》《哈佛商学院最受欢迎的领导课》《指数型组织》《销售洗脑》《让大象飞》等。

能让我成为半个生活专家的书，比如，《幸福的婚姻》《亲密关系》《母爱的羁绊》《叛逆不是孩子的错》等。

可以让我冒充半个小时的国学专家的书，比如，《梁漱溟先生讲孔孟》《王阳明哲学》《僧侣与哲学家》《孟子》《魏晋风华》等。

好奇心不死，读书不止。

【上篇。认识自己】

一，关于认识自己。

每个人都有自己的惯性行为，太执着了就会有伤害。

好的书最终都会把你引导向同一个方向——认识你自己。

当你有了独立的思考能力，开始想自己的惯性和本质了，有人说上帝就会发笑。

二，《幸福的方法》：事关幸福的积极心理学。7月31号已写。

三，《正念的奇迹》：让焦虑自然消散。

活在当下是有方法的，这不是通过所谓的“磨炼”就能够产生的，不掌握方法，你就永远都不知道该如何面对自己的负面情绪。

所有的一切，都是奇迹。

你每天能够呼出一口气，还能够吸进来，就是一个奇迹。

当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，当你分明觉知到自己身体的状况时，这个状态叫作正念，这是人生最重要的奇迹。

事实上，正念的方法是，你在陪孩子的时候，认真地专注于孩子。孩子休息了，你要工作了，就专注地工作。你在陪老婆逛街的时候，也能知道这就是你现在的生活。

一切的处境下，你都该保持正念。

遇到任何问题，都让自己的身心收敛到体内，让自己专注当下很重要。

如何修习正念？ 一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

任何事的发生，都随它来，随它去。

一个人要做很多事，很难都做到的时候，最好是把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好。那逐渐地，各种各样的事也就能做好了。

不能够轻易实现的目标，让我觉得修炼真是人生最有趣的一件事情。无论做事业、维护家庭，还是自我学习，我们都可以把它当作是一个修炼的过程。你能够时刻体会到自己在修炼的过程中所遇到的困难和挫折，体会它，关照它，关照到自己在退步，关照到自己在进步。这个过程本身，也是正念的奇迹。

四，《我战胜了抑郁症》：请记住，你并不孤独。

战胜抑郁症最好是找到这三个途径：第一位是，生活的活力。要把活力激发出来；第二位是，成就，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；第三位是，亲密，你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。

关于活力，包括了 锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠。这其实是非常重要的养生之道，中国的养生之道就对应着这里所讲的活力。饮食方面，蔬菜、水果、坚果以及谷物累占的比重达到了85%，再加一些鱼类和少量的肉类、蛋类和奶制品。

关于亲密，作者有一个很重要的原则叫“六小时原则”。就是每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天，还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动，等等。

十一种治疗抑郁症的最有效的疗法，供参考：

第一个是，锻炼身体。

第二个是，拥有家人和朋友的支持。

第三个是，接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。

第四个是，从事有意义且令人满足的工作。当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。

第五个是，进行放松和冥想，这个是一定有效的。

第六个是，保持充足的营养。

第七个是，远离酒精和毒品。

第八个是，服用处方药。

第九个，参加互助小组。

第十个，拥有宗教和精神信仰。

最后一个是，投身慈善事业。它能够给你带来生活的意义和价值。

以上十一个方法是被证明有效的方法，可以再浓缩成五个主题：

第一个是，情感支持或者同情。

家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。

第二个是，心理治疗。

吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。

第三个是，养生之道。

别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。

第四个是，有意义的工作。

不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来，一份让你不开心的工作，所赚的薪水没有那么重要。

第五个是，处方药。

灿小子在养一只偶然得来的蜗牛🍇🍇🐌🐌🐌。跟隔壁邻居叔叔还一起给它安了一个温暖的“家”。😄😄🍉好吧，小男孩儿的心理，我还不够懂。反正是好有爱的小家伙。🌅🛤🛣🏞

表扬灿小子，把声律启蒙第二背搞定了。🍎🍒🍐🍏🍈🍓🍊🍋🍉🍌

我感觉自己当年有了帅哥后也得了产后抑郁症，前几年总是因为工作原因熬夜内分泌失调总是失眠，也是抑郁症。可能都不太严重吧。

现在挺好的，最喜欢当下的自己和时间。阅读，运动，看世界，跟朋友聊天，都能疗愈自己的各方面，并且很有收获。

这两天在星球日记群里添加了好几个新朋友，我都对他们/她们说，很高兴认识你。确实是，很真心的，很高兴认识不同的新朋友。🌺🌻🌹🌷。

所以今天先把读《读书是一辈子的事》，上一部分的关于抑郁症的内容分享出来，希望对有些人有用。你，并不孤单。🍷🍷🌹🌷🌺🍁🍂🌻