<p class="ql-block"> 前 言</p><p class="ql-block"> 我们这批老知青与共和国同龄，</p><p class="ql-block"> 经历的了风风雨雨，无怨无悔！</p><p class="ql-block"> 现在大部分知青都已经步入70多岁高龄了。</p> <p class="ql-block"> 现在我们赶上好时候了，</p><p class="ql-block"> 该如何度过70岁以后的衰老岁月，</p><p class="ql-block"> 值得深思！</p> <p class="ql-block"> 生活充实了就感到老有所为，老有所乐，快乐的度过晚年。</p> <p class="ql-block"> 人这一辈子，无非就是一个过程，</p><p class="ql-block"> 你可能在一个人面前一文不值，在另一个人面前却是无价之宝。</p><p class="ql-block"> 人生，哪有那么多时间后悔，自己认为对的，就去做！</p> <p class="ql-block"> 现在生命中的每一天，都是余生中最美好的一天。</p><p class="ql-block"> 年轻的时候我们上山下乡，不让自己去历经繁华，已经亏欠了自己；</p><p class="ql-block"> 现在年纪大了不让自己恢复到简单，你就可能亏欠生命。</p> <p class="ql-block"> 我们都知道在对于老年人来说饮食是比较关心的一个问题了。</p> <p class="ql-block"> 老年人除了进行运动锻炼之外，</p><p class="ql-block"> 还得留意日常的饮食方法。</p><p class="ql-block"> 那么，老年人如何合理饮食?</p> <p class="ql-block"> 在对于老年人而言饮食中营养的搭配是比较重要的一种，</p><p class="ql-block"> 在饮食中食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。</p> <p class="ql-block"> 粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。</p><p class="ql-block"> 老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。</p> <p class="ql-block"> 因此老年人选择食物要粗细搭配，</p><p class="ql-block"> 食物的烹制宜松软易于消化吸收。</p><p class="ql-block"> 每天都有一个好心情是最重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"> 饮食上营养的均衡对于老人的饮食来说是有一定的帮助的，</p><p class="ql-block"> 所以在这个时候我们就应该需要进行合理的安排饮食，</p><p class="ql-block"> 提高生活质量从各方面保证其饮食质量、</p> <p class="ql-block"> 进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，</p><p class="ql-block"> 保证其需要的各种营养素摄入充足，</p><p class="ql-block"> 以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。</p> <p class="ql-block"> 我们都知道每天我们都是需要补充一定的营养物质的，</p><p class="ql-block"> 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，</p> <p class="ql-block"> 这些营养素广泛存在于各种食物中。</p><p class="ql-block"> 为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，</p><p class="ql-block"> 如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。</p> <p class="ql-block"> 饮食要定时定量，少食多餐。</p><p class="ql-block"> 老年人的饮食要有规律，</p><p class="ql-block"> 要努力做到定时定量，不饥不饱，细嚼慢咽，少食多餐，</p><p class="ql-block"> 有条件者一天可为四餐或五餐。</p> <p class="ql-block"> 老年人在环境安静、心情愉快的情况下进食，</p><p class="ql-block"> 会增强食欲和促进胃肠对食物的消化和吸收。</p> <p class="ql-block"> 低糖是指不食过甜的食品，</p><p class="ql-block"> 低胆固醇是指少食用含胆固醇高的食物(如蛋黄、动物内脏、鱼籽等)，</p><p class="ql-block"> 清淡饮食特别适合于老年人，对健康十分有利</p>