8月锻炼与营养日记——1

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7月健康报告显示，体重下降1.3kg，脂肪率上升1.6%。肌肉量从33kg，下降为31.7kg，也就是说，体重下降的都是肌肉。结果是未能改变“未老先衰”的状态，身体年龄从59岁下降为60岁。

分析变化原因：

——7月在外办事的时间多，营养搭配不够严格。特别是摄入食物的饱和脂肪含量重。

——力量锻炼后的营养补充，有时会因事影响，不够及时。有时会因补充后，有事晚睡，再饿时的再补充不够。

以上都属于生活不规律的原因。

7月31日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重无变化，维持48.6kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.6%，达30.9%，目标27.1%。（脂肪量下降0.3kg，达15.0kg。）

——肌肉率从64.8%，提升为65.3%，目标70.0%。（肌肉量上升0.2kg，达 31.7kg。）

分析变化原因：

——体重无变化，营养摄入量合理。

——脂肪率下降，锻炼达目标值。

——肌肉量上升，与锻炼与营养有关。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：从“缺乏锻炼型”，提升为“标准型”。与脂肪率下降有关。

——身体年龄：维持60岁，超实际2岁。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细变化情况：从126分布，提升为117分布。

——综合评分：从94分，提升为97分。

——特别注意指标-骨量：从1.8kg，提升为1.9kg ，目标2.1kg。

7月31日营养情况：

早餐：燕麦片等混合食物、鸡蛋、牛奶、番茄、玉米。

午餐：米饭、牛肉、洋芋、豇豆、四季豆等。

晚餐：红薯、鸡肉、小白菜等。

7月31日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时。享受锻炼中的乐趣，愉悦心情。

早间空腹腹部锻炼300次。

全天共走27589步。

晚间无运动。

8月继续坚持“锻炼与营养”模式，坚持力量锻炼，严格营养搭配。根据检测指标提示，及时调整方案，巩固成效。