<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">俗话说：“六邪起于伏。”懂得调寒避暑，方能健康安稳地度过中伏20天。三宜，三忌，三秘诀，防暑降温，值得收藏！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1、三宜</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1.宜吃苦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《黄帝内经》提出：“脾苦湿，急食苦以燥之。”中伏湿热，脾胃湿气加重。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人体内虚火旺盛，容易口苦口臭，影响食欲。适当吃点苦味的食物，确实有益健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等人体十分需要的物质。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">且具有抑菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">苦瓜、苦菊、莲子等，这些食物可以刺激味蕾，增强食欲！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">苦味食物大多性寒，脾胃虚弱的人不宜多吃，以防腹泻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2.宜补钾</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三伏天出汗多，人体内的无机盐，会随着汗液排出体外。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">钾是人体必需的微量元素，对于血压和血管大有好处。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身体缺乏钾元素，会降低人的耐热力。肠道蠕动减慢，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。体内代谢紊乱，导致心率失常、肌肉无力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">全年气温最高的20天，血压波动幅度较大，补钾也该受到重视。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在蔬菜中，菠菜、大葱、山药等的含钾量比较高；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">在粮食中，荞麦面、玉米面、红薯中含钾则比较多；水果中以香蕉、西瓜比较丰富。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3.宜偷懒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《国语》有言：“天地之气，莫失其序。阳伏而不能出，阴迫而不能蒸。”三伏天太阳毒辣，不可违背自然规律，长期在外暴晒。户外工作时，需多饮水以防体液脱失。但不可大量饮用冷水或冰镇饮料，以免寒邪直中。正午气温最高的时候，适当小憩一会。时间尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三忌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1.食忌大热，诱发心病</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《黄帝内经》里说：凡是心脏有病，愈于长夏。高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛。如果不注意饮食养生，就很容易诱发心病旧疾。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">对于患有心脏疾病的人来说，夏季“防火”尤为重要。古人云：“火曰炎上”。凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">应忌食大热之物，如辣椒、白酒等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">日常穿着也不要过厚，以清凉为主。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2.动忌大汗，徒耗阴气</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中医认为：“阳加于阴谓之汗。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">出汗，需要阳气和阴精的共同参与。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。过度锻炼，可能导致体温过高，更容易脱水，损耗阴精。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">使得心血管运输氧气的能力下降，神经系统功能紊乱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中伏高温炎热，养生宜“少动多静”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">避开高温的时间段，避免剧烈运动和出汗过多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">建议进行一些轻松的运动，比如步行、练瑜伽、跳交谊舞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">时间以半小时为宜，运动后要及时补充水分，防止出汗过多导致血液粘稠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3.情忌大怒，百病损伤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人体情绪调节中枢就会受到明显影响，容易心烦意乱，一点小事就大动肝火。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中医把这种食滞不消，气机郁阻所致的情况称为“食郁”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">养生要以心静为宜，凡事莫急莫燥，心平气和。放松全身肌肉，注意调整呼吸节奏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">把体内的郁气发散出去，让情志得到疏泄。一份愉快的心情，胜过十剂良药。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">三秘诀</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1.吃肉补气</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">俗话说：“一夏无病三分虚。”人在三伏天，体力消耗巨大，气血两虚。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">食补必不可少：头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">羊肉暖性，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鸡肉中含有大量蛋白质，容易被人体吸收利用；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有多种维生素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">常吃这三种肉，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2.泡脚祛湿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中伏多暴雨，湿气正当令。人的五脏六腑中，属脾最怕湿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">暑湿伤脾，先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3.摇扇降温</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今年的三伏天，温差变化很大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">很多地方，太阳一出晒得人大汗淋漓，晚上睡觉又把人冻醒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，当心感冒。从养生角度看，摇扇子是最佳避暑措施。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">用左手摇扇，还可以活化右脑、开发右脑潜能、预防中风。</span></p>