三伏防暑养生建议

桃园

　　“三伏”是一年中天气最热、阳气最盛的阶段。人的气血散发于外，很容易被炎热消耗。因此，三伏也是养生的重要阶段。



　　一、合理饮食

伏天，人的气血多集于体表，消化道的气血减少，脾胃功能减弱。加之，此时人体的新陈代谢加快，营养消耗加大。应以清热消暑、益气养阴和富含一定量的优质蛋白为调理原则，及时补充营养物质，有效提升体能，预防中暑。

　　1、补充营养，提高免疫力。

天气炎热，人易出汗。汗水不仅带走了水份，还带走了一些营养物质。若不及时补充，易造成营养失衡。应适时加以补充。

①补充蛋白质食物 保持营养均衡。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉和牛奶中都含有蛋白质，应适时加以补充。

　　②补充含维生素蔬菜 增强人体机能。绿叶蔬菜(芹菜、白菜、油菜)、西兰花、萝卜、青椒、西红柿、菜花、南瓜等都含维生素C。应按需适时补充。

　　2、吃五瓜，清热解毒。

伏天高温，人容易烦躁、上火。所吃五瓜指的是：苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜和西瓜。吃五瓜的重要作用是，去火润肺、消暑利尿、清热解毒，还可以补水和补充营养。

　　①苦瓜 苦瓜含有多种维生素、果胶、氨基酸和矿物质等，都是人体不可或缺的营养成分。苦瓜具有生津止渴、清心明目、消热防暑、促进食欲等功效。脾胃虚寒、腹痛腹泻、痛经的人不宜吃苦瓜。

　　②黄瓜 黄瓜味甘且性平，具有明显的生津止渴、清热解毒功效。黄瓜含有多种维生素、胶质、果酸、矿物质和生物活性酶，经常食用，可促进机体新陈代谢，还可预防口角炎、对抗皱纹、淡化色斑，被称为厨房里的美容师。脾胃虚寒、腹痛腹泻者不宜食用。

　　③冬瓜 冬瓜味甘淡，性微寒，含有多种维生素和人体所必须的微量元素。有清热解毒、利水消肿、化痰镇咳、清胃降火等，可调理人体的代谢平衡。体质虚寒和痛经的人不宜食用。

　　④丝瓜 味甘性凉无毒。丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有清热利肠、凉血解毒、消烦解暑、祛风化痰、通络化瘀等功效，是夏日保健佳品。经常服用，能清洁皮肤，补水保湿。脾胃虚寒、肾阳虚弱的人不宜。

　　⑤西瓜 西瓜性寒味甘。西瓜含有蛋白质、番茄红素、多种氨基酸和糖钙磷等人体所必需没营养，且含水量高。具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦。脾胃虚寒、腹泻、感冒初期、肾功能不全者不宜吃。

　　3、喝三汤，消暑补水

暑期燥热多雨，人体易出汗缺水。喝三汤，清热补水、益气养阴。

　　①绿豆汤 绿豆汤是传统的夏季饮品，用绿豆和水为主要食材熬制而成。绿豆富含维生素、矿物质、水和氨基酸等，营养丰富。绿豆汤是营养价值和经济价值较高的一种汤，具有润喉止咳、清热消暑、补充营养和促进代谢的功能。暑天，我常喝绿豆汤。

　　②冬瓜丸子汤 这道汤的主要原料是冬瓜和瘦猪肉馅。冬瓜味甘淡、有利尿解渴、清热化痰、消脂瘦身等功效。瘦猪肉含有丰富的蛋白质、维生素和氨基酸及矿物质，具有补充营养增强体质的作用。冬瓜丸子汤，制作简单、营养丰富，可促进生长发育、利尿消肿、清热化痰又瘦身，还可增强人体抵抗力。冬瓜丸子汤是一道诱人美食，我很喜欢喝。

　　③西红柿鸡蛋汤 这是一道家常菜汤，主要原料是西红柿和鸡蛋。西红柿含有丰富的维生素、酸甜可口、清热解毒、健胃消食。鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，营养丰富。西红柿鸡蛋汤，制作简单，酸甜可口、生津止渴，经济实惠，大人小孩都喜欢。

　　二、保持良好心态。

心态，是人的精神状态 伏天，天气酷热，人们会经常出现莫名的心绪烦乱、无精打采和食欲不振等问题，表现为粗心易怒、肝火旺，不能静心思考，可能会衍生心律失常、高血压、口腔溃疡…由此可能对身心健康造成危害。

做好精神调养，“静心养神” 俗话说：心静自然凉。时常提醒告诫自己，遇事要冷静，烦闷生气解决不了问题；办法总比困难多；遇事量力而行。还可多想些开心的事和参加有兴趣的活动，调动自己的积极情绪，让自己开心起来。

乐享自然 有的人喜欢钓鱼、有的人喜欢拍照、有的人喜欢写作、有的人喜欢编织、有的人喜欢养花…人会在喜欢的乐趣中，沉浸在自己的创作里，享受其成就感。从而增强自信，忘掉一切的不开心，并在其中获取力量，开启新的篇章。

　　三、适度锻炼

总听长辈说，“冬练三九，夏练三伏”，就是告诉我们：生命在于运动。夏季气压相对较低，天热，人的食欲下降。进行锻炼，有助于增强心肺功能，提高食欲，有利于消化系统健康。但不宜剧烈运动，每次运动时间一般应在半小时之内。其形式主要有：

1、散步

散步，有益心脑血管健康。宜在早上(6点以后).或晚上进行。注意，不要空腹散步，错过正午时刻，散步时间不超过半小时。

　　2 、游泳

游泳，可清热消暑、减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。在室内游泳，时间随意，若在室外游泳，要躲过中午2-4点日照强烈时间，最好选择在下午5-7点游泳，预防中暑。

　　3、踢毽

踢毽，可以锻炼人的眼力、反应能力和应对能力，增强逻辑思维及人体灵敏度，可以促进血液循环、提高人体基础代谢、心肺功能和抗病能力，还可以放松身心、愉悦心情。注意，选择平整场地，运动前做好准备工作，预防扭伤。

　　4、打乒乓球

打乒乓球，要眼疾手快，同时做好身体位移与平衡。经常打乒乓球，可以养神、护眼、锻炼思维、提高心理素质、增强反应能力和身体的灵活性。注意事前做好准备工作。

5、早晚晒太阳

太阳是自然界中阳气的源泉。伏天阳气旺，正是人体补充阳气、扶助正气的好时机。晒太阳可以补钙、驱寒补阳、心情舒畅、增强免疫力。伏天太阳毒辣，晒太阳要选择时间，最好在早晨太阳刚出来时或晚上太阳要落山的时候进行。

　　

 四、三伏禁忌

三伏天，高温燥热，最怕中暑。人们为了防暑，选择了许多降温方式。但一定要有度，有禁忌。

1、忌：不开窗通风

通风差的室内易中暑，较差的空气质量容易致病。建议每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

2、忌：空调对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。建议空调温度最好不要低于26度，吹空调时最好搭个披肩。

3、忌：大口急喝水

夏季人体出汗多，大口急喝水会使水份快速释放血液，加重心脏负担。建议每次喝水约200毫升，注意少量多次补水。

4、忌：过度和冷饮

适量冷饮可以解暑降温，过度食用会导致胃粘膜下血管收缩，引发胃病。建议适量食用冷饮，补水以温开水为宜。

5、忌：冲洗冷水澡

冷水刺激会导致心脏加速，血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。建议洗澡水温在35～40度为宜，洗澡时间不宜过长。

6、忌：情绪不稳定

高温易使人心烦气躁，可能诱发心血管疾病。建议保持心情平和，情绪激动时可通过转移注意力等方法，来消除坏情绪。

　　

 现在正值中伏时节大暑节气。俗话说，大暑小暑上蒸下煮，是一年中最热的时候。望美友注意防暑降温，补充营养、适时补水、保重身体、开心快乐、万事如意。



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