你能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果好！

夏雨雨人

人一旦步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。

今天告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

膝盖救兵——跪膝法

15岁以前，膝盖处于发育的阶段，因此青春期的男女生会经常感到膝盖疼痛，这是青春期的生长痛，是一个人正在长高的表现。

15-30岁是膝盖最健康的时候，膝盖呈现完美的状态，只要膝关节组织不被破坏，就不会产生什么大问题。

30-40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会偶尔出现膝关节疼痛的情况。

40-50岁，只要走远路或者做剧烈一点的运动，膝盖就会酸痛，甚至持续较长一段时间的疼痛，这时候就要注意保养膝盖了。

50岁以上，膝盖疼痛越来越普遍，到了这个年龄，膝盖软骨全层磨损，关节炎已经产生。

因此，膝盖保养对于老年人来说尤其重要，而跪膝法就是其中一种较为流行的保护膝盖的方法。

跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

适用人群

腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人、心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试试。

但骨折的朋友就不要强求了哦。

跪膝是引血下行的绝妙方

气血不是一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

首先准备好一块瑜伽垫，在垫子上铺一块毛巾，防止膝盖着凉以及减缓摩擦。

然后大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面，跪在瑜伽垫上。最后，以跪立的姿势在瑜伽垫上面来回行走，持续20分钟。

注意动作结束起身时行动一定要缓慢，注意安全。

跪膝法随时随地都可以做，对于不适宜做剧烈运动的老年人来说特别有用。跪膝法最大的功效是可以拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。而且，跪膝法还能快速有效地引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让膝盖气血活络。

但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

跪坐的各种神奇功效

人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。

随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。

这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。

膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。

所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。

这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动。

跪膝法同样能补肾

跪着走还能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了肾也活跃起来了！通气血补肾一举两得的啊，男性同胞们可以在床上反复练习，每天50步到100步左右具体就看自己的体力了。

跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。

有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。”这是大家对骨刺的一种误解。

骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。

但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。

所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。

练跪膝法能减肥和缓解膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外。

对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉明显。

女士们总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆“废物”，不是肌肉。

温馨提醒：

刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

刚开始跪膝时会出现以下不适症状，需要注意要适度进行。

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。

5、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳。

用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。

如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果会更好。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会感到头脑清晰。