習炼健身氣功《八段錦》體悟（一）

快乐老徐

健身氣功《八段錦》是中華优秀傅统文化，是古人智慧给我們留下的寶貴財富，它起源於東晋，形於南北宋，展於明清，至今有1700多年的歷史；据傳出自八仙中的汉鐘离，由吕洞宾刻在石壁上得以流傳，也有人説它是岳飛所創，并得到廣泛流傳。八段錦有八個動作都能調動身體的不同部位運動起来，它動作优美，貴如錦缎故名《八段錦》它能流傳至今就説明l：簡單，易學，2：有效果。

八段錦的功法特點：它古朴端庄，柔和缓慢，圓活連貫，松紧结合，動静相兼，是神与形的结合，氣寓其中的功法；并能調理脏腑氣血，打通任，督二脉，恢复戴謝功能，強身健體，防病，治病的一种有氧運動，歷来深受人們的喜愛。

柔和一是指動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。缓慢一則要求身體重心平衡，虚實分明輕飘徐缓。圓活一指的是動作路綫带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节貫穿，符合人體各关节自然弯曲状态連貫一是動作虚實變化和姿势轉换衔接不僵不滞速度均匀，无停頓断續之处。

八段錦的功法作用：八段錦柔筋健骨，养氣壮力，具有行氣活血，畅通经脉，灵活盘骨，協調五脏六腑之功效，特别是久治不瘉的慢性病，和亜健康人群尤其适應。八段錦它结合了太極拳的松沉和瑜伽的拉伸還融合了中醫的傳统养生理念，是一套特别時尚，便捷有效的养功法。

八段锦从哪里開始學習呢？桩是八段锦的基本動作又是基本功法，也是基本功，鉴于這三基本所以八段錦的理念就是：从站桩開始，从形上入道。起一桩，形一桩，止一桩；都在桩上变化。每一式的结束都要回到桩上；分别有抱球桩，掤球桩，扶案桩和馬步桩。

《八段錦》的抱球桩，掤球桩，扶按桩，馬步桩。

以上是健身氣功《八段锦》的定势，也是每式的分节點（要闭气3秒）同時也是八個桩。

習炼健身气功可接受道家，儒家及中醫文化熏陶，涵养文化底蕴；八段錦要以心為主，以意導氣，以氣運身。調吸：以上图像是八段锦的节分點，闭氣點，也是每一式的‘功法节分點；闭氣就是不吸也不呼，保持l，2，3秒鍾；闭气它是在一动作做到极至的结束与下一动作的開始之前。吸氣是自然呼吸，要做到鼻吸，要收腹提肛，吸氣之後意守丹田；吸氣之後闭氣在丹田，与下一动作開始之前，收势的时候再呼氣，呼氣要用口呼，沉呼，细密绵長。通過調身，調息，調心等手段来安定心神；意到气则到，氣到力則到。

習炼八段锦要多炼，不能停留在动作的初級节段，要多動脑，常思考，一定要精握動作要點，和功法路线，适當給肩，臂，手一點胀力，使之有麻麻漲漲的感觉，才能体悟到功法做對了。每天習炼十分钟，身體大不同。神清氣爽，天人合一，特别舒心。

赵小雅讲解八段锦的功效。

习练健身气功的过程始终貫穿着动中有静与静中有动；动可以增强肌肉筋骨，促进血液循环，改善脏腑功能；静可以培元固本，调解神经系统，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此《八段锦》就是动以养形，静以养神的特点。

中国中医科学院副研究員國家级社会体育指导员戴金刚老师讲解《八段锦》第一式两手托天理三焦

北京体育大学教授刘晓蕾老师演示健身气功《八段锦》

北京中医药大学教授巜八段锦》整编组主要成員曲黎敏老师精讲苐一式两手托天理三焦。

八段锦整编组组长北京体育大学博士生导师杨柏龙教授精讲五劳七伤往后瞧。

界首市行政審批局市民中心干部职工，演炼健身气功《八段锦》端庄大氣，輕灵柔和。