一、预备式 <br>1、两脚并立 调息数次 <br>2、左脚开步 起吸落呼 <br>3、两臂外旋 展吸抱呼 <br>4、屈膝合抱 数息<br>手下按 随呼气下按 二、双手托天理三焦 <br>1、仰掌交叉 吸 <br>2、托掌抬头 吸 <br>3、收颌拉伸 吸 <br>4、落臂捧掌 呼<br><br>注 ：4、落臂捧掌 时候 身体随手的下落逐节放松，呼气细长均匀，与1、2、3的吸气相呼应 三、左右开弓似射雕 <br>1、开步交臂 吸或一息 <br>2、马步开弓 吸 <br>3、转身旋掌 呼 <br>4、并步捧掌 呼或者一息 四、调理脾胃须单举 <br>1、挺膝按托 吸 <br>2、屈膝捧掌 呼 <br>3、曲膝按掌 呼或者一息<br>过渡 直膝竖掌，吸或者一息 五、劳七伤向后瞧 <br>1、转头旋臂 吸 <br>2、屈膝按掌 呼 六、摇头摆尾去心火 <br>1、托天开步 吸 <br>2、马步扶膝 呼<br>加一 百会上顶 吸<br>3、移形观脚尖 呼 <br>4、摇头尾看脚跟 吸 <br>5、马步归正 呼过渡 并步举臂 吸，下行按掌 呼，手掌前伸 吸 七、两手攀足固肾腰 <br>1 挺膝上举 吸 <br>2 屈臂下按 呼 <br>3 翻掌后插 吸 <br>4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5<br>5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起直身举臂 吸 过渡 （前弧落掌）呼 八、攒拳怒目增气力 <br>1、马步抱拳 吸 <br>2、攒拳怒目 呼 <br>3、旋臂握固 吸或者一息 <br>4、屈肘收拳 吸 <br>过渡 并步直立 继续吸 后呼气 一息或者几息 九、背后七颠百病消 <br>1、提踵伸臂 吸 <br>2、放松落踵 呼 十收势<br>1、两臂内旋 吸 <br>2、屈肘叠掌 呼后数息 <br>3、两臂侧落 一息 放松调息 ：<br>并步站立， 数息 <br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br> <br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>