7月锻炼与营养日记——31

小名

锻炼

脂肪

下降

营养

反弹

指标

情况

变化

成效

身体

7月30日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.9kg，达48.6kg，目标49kg。

——脂肪率上升1.0%，达31.5%，目标27.1%。

——肌肉率从65.6%，下降为64.8%，目标70%。

分析变化原因：

——体重下降，营养搭配不合理。

——脂肪率上升，锻炼没有达目标值。

——肌肉率下降，没有力量锻炼，没有巩固成效。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：反弹为“缺乏锻炼型”。与脂肪率反弹有关。

——身体年龄：反弹为60岁。与脂肪率反弹有关。

——身体体质指标：在正常范围之内。

3、检测项目明细变化情况：

——项目分布变化情况：从117分布，下降为126分布。

——综合评分：从97分下降为94分。

——特别注意指标骨量：从1.9kg，下降为1.8kg。目标2.1kg。

7月30日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时。享受锻炼中的乐趣，愉悦心情。

全天共走15418步，未达目标值。

晚间无运动。

7月30日营养情况：

早餐：燕麦片等混合食物、牛奶、鸡蛋、番茄等

午餐：（家人聚餐）。鸭子海带汤、红烧牛蛙、凉拌茄子、清炒丝瓜、炒玉米等。

晚餐：玉米、肌肉、青椒、小白菜等。

周六的休息与放纵餐，导致检测指标数据反弹。说明“锻炼与营养”模式还需要坚持，才能巩固成效。