<p class="ql-block">2022年7月31号，县太极队举办太极拳理论讲座。</p><p class="ql-block">一、主办单位：县老年体协太极拳专项工委。</p><p class="ql-block">二、主讲老师：县队主教练 秦贞增老师。</p><p class="ql-block">讲课内容：太极拳基本功暨太极拳四大铁律。</p><p class="ql-block">三、听课学员：</p><p class="ql-block">1、县队队员。</p><p class="ql-block">2、各活动点自愿派出3-5名骨干队员（参加旁听）。</p><p class="ql-block">四、地点：老广场（由由广场）县队场地。</p><p class="ql-block">时间： 7月31日（周日）早晨5:30—6:40</p><p class="ql-block">蒙阴县老体协太极拳专项工委</p> <p class="ql-block">太极拳四大铁律</p><p class="ql-block">逢转必沉</p><p class="ql-block">逢沉必领</p><p class="ql-block">逢起必落</p><p class="ql-block">逢定必松沉</p><p class="ql-block">第一，逢转必沉</p><p class="ql-block">向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。</p><p class="ql-block">第二，逢沉必领</p><p class="ql-block">只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。</p><p class="ql-block">第三，逢起必落</p><p class="ql-block">两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。</p><p class="ql-block">第四，逢定必松沉</p><p class="ql-block">指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。</p><p class="ql-block">四个“铁律”，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。</p> <p class="ql-block">8月1号实战课进行中🎶</p>