<p class="ql-block">我们一共有四种典型的不良情绪。</p><p class="ql-block">第一种叫作<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">过分地烦躁</b>，</p><p class="ql-block">第二种叫作<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">过分地生气</b>，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来。</p><p class="ql-block">第三个叫作<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">过分抑郁</b>，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。</p><p class="ql-block">第四种叫<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">过分地内疚</b>，过分地内疚就是觉得一切事都是因为我，这事我真的特别地自责，要不是我当年做那个事就不至于怎么样。</p><p class="ql-block">四种不良的情绪在ABC模型里边是<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>C</u></i></b>，就是因为前面的A和B，所以导致你过分地生气、过分地担忧、过分地恐惧。</p><p class="ql-block">很多错误就是因为我们大家都认为说只有改变A，才能够改变C。<b style="color: rgb(22, 126, 251);"><i>而事实上人生不如意事十常八九，如果你总是期待着一切都如意，你才能够有一个如意的感受，那你就这辈子都不会如意。</i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">导致</span>四种不良情绪的原因是什么？埃利斯最大的贡献是给了我们<b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">三个最常见的病态思维模式</b>，<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>即B</u></i></b>，这三种最大的错误的B是什么呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一个错误的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">B就是恐怖化</b>，什么叫恐怖化？就是我们总喜欢把一个事想得特别地严重，我们总觉得万一怎么样，那怎么办</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二个错误的思维模式叫作<b style="color: rgb(237, 35, 8);">应该化</b>。什么叫应该化呢？就是我如果没有那样就好了，</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"><i>（一个应该化的人会给周围的人造成特别大的压力，他总是首先对自己提出来应该化，就是我应该怎么样，我必须怎么样，我为什么不怎么样，我如果那样就好了，这是对自己提出应该化。当他给自己提完了以后，他就开始给别人提说你应该怎么做。）</i></b></p><p class="ql-block">事实上就是已经发生过的事就已经是合理的事，这事已经发生了，所以你就应该接受它，而不是说如果它没发生该多好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三种病态的思维模式叫作<b style="color: rgb(237, 35, 8);">合理化</b>，什么叫合理化？就是都行，没事，这个我觉得这都能理解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这三种常见的病态思维模式会导致我们后面发生各种各样的痛苦，那综合起来就有十种常见的非理性的人生信条。</p><p class="ql-block">第一个叫太在乎别人怎么看待你，就是我这么做别人会怎么说、别人会怎么看我，我在别人眼中多丢脸。 ——————恐怖化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二个叫作无法忍受在重要任务上失败</p><p class="ql-block"> ———————应该化</p><p class="ql-block">第三个叫作，人和事都应该朝着我要的方向发展，应该化。 ——————应该化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四某件事出错了，那么肯定是有人出了问题，</p><p class="ql-block"> ——————应该化</p><p class="ql-block">第五，我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑</p><p class="ql-block"> ——————恐怖化</p><p class="ql-block">第六个叫作每个问题都有完美的解决方案，我必须找到这些方法，如果做不到最好，我就很痛苦。 —————应该化</p><p class="ql-block">第七个叫作在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外、心安理得，发生了任何事跟我都没关系，这都无所谓。</p><p class="ql-block"> —————合理化</p><p class="ql-block">第八个是如果我事事不投入，保持若即若离的关系，我就会永远开心。</p><p class="ql-block"> ————合理化</p><p class="ql-block">第九，因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在的样子，我努力也改变不了。</p><p class="ql-block"> —————应该化</p><p class="ql-block">第十，这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们该怎么办</p><p class="ql-block"> ————应该化</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">发生方式</b></p><p class="ql-block">面对各种各样的不佳的<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>A</u></b>————出现<span style="font-size: 18px;">十个错误信条和三类的病态思维方式</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>B</u></b><span style="font-size: 18px;">———导致人生出现特别多不良的</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>C</u></b><span style="font-size: 18px;">（即</span>过分地烦躁、过分地生气、过分地抑郁和过分地内疚，四个过分的情绪)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">正确做法</b></p><p class="ql-block">史蒂芬•柯维认为人在一生当中永远都不会丧失的能力，就是<b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">选择的能力</b>。</p><p class="ql-block">我们永远都拥有选择的权利，当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候，我必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候，你就放弃了自己选择的权利。</p><p class="ql-block">因为有一个错误的B，才会导致你放弃选择。要做到<b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>第四个“更好的选择”B</u></i></b>你首先得搞明白，你永远都有着更好的选择的可能性。所以在你接受了“更好的选择”这个理念以后，你应该问自己的问题是怎么做才能够更好、怎么做能够对这个家更好、怎么做能够对这个孩子更好、怎么做能够对我们的关系更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四种思维方式再强调一下，即“<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><u>怎么做是更好的？做不到也没有太大的关系”，</u></b>那么怎么能够去把这个东西贯穿到我们的生活当中呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一共四步，第一步是<b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">首先反思</b>，为什么会有C，反思一下，找你那个错误的B，然后<b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">审视一下你的B</b>。审视你的B的时候，你要从三个角度来审视，一个是<b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">关于自己的角度、一个是关于他人的角度、还有一个是关于当下这种关系的角度</b>，这个情形的角度。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">关于自己的角度，<i style="font-size: 15px;">我是不是觉得我这个人就不能够被冒犯？如果我被别人冒犯，我就会觉得这对我是极大的侮辱，我是不是太在意别人对我的看法了？</i>你有了一个应该化的思维。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">关于他人，<i style="font-size: 15px;">我为什么要求他必须对我好呢？我为什么这么在意他呢？他这个人是不是真的那么不可饶恕呢？你对他人也有了恐怖化或者应该化的想法。那么我们俩现在这关系是什么问题呢？如果我现在这样发怒的话，对于改善我们俩的关系有没有帮助呢？</i>没有，所以当你能够从这三个角度来审视你的B，审视你是怎么看待这件事情的时候，你发现你就开始逐渐变得冷静了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然后接下来如何去对抗自己的B，就如何去反思或者是对抗自己的B。<i style="font-size: 15px;">说我怎么样替换一个方法来解决这个问题、</i>我怎么样让自己走出这个恐怖化或者应该化、或者是合理化的这个思维模式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后一步<b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">就是</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">想一想有什么更好的选择来解决这个问题呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u>（只有弱者才追求公平）</u></i></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><i>（三种错误思维模式都会导致一个人的脾气变大，然后爆发出来，这就叫作</i></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>被别人左右了自己的情绪。</i></b><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><i>你怎么能够让你的情绪，不被别人左右呢？你是要</i></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>想想看有没有更好的方法？</i></b><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>怎么样能够让我变得更好？</i></b><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><i>)</i></b></p>