三伏天如何养生？做好四件事，健康不请自来！

曲先生

何为三伏?

中国古人对三伏的来源和定义，可以简单地这样理解:

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动，三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间。

三伏的具体日期是由节气的日期和千支纪日的日期相配合来决定的。2022年的三伏天有40天。初伏（也叫头伏）是从7月16日开始，末伏是到8月24日。

三伏天如何养生？做好四件事，健康不请自来！

每年三伏，都是养生的重要节点，很多人都希望在这个特殊阶段，保养好自己的身体，甚至调养好以往的健康问题。

如果你也是这么想的，不妨认真做好以下四件事：

一、防寒

十个人生病，有九个是因为“寒”。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为，都可让身体在无形中被寒邪伤害，千万不要小看夏天的寒邪！

关于如何防寒，《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”这是什么意思呢？

就是说“寒气”来无影去无踪跟贼一样，我们无法真正战胜它，但我们尽量去躲避它就好了。用老话来说就是——惹不起，咱躲得起！

那寒气哪里来的？一是吹空调吹进来的，二是吃瓜果冷饮吃进去的。

很多人为了让自己凉快起来，就站在空调前，让空调风直接对着自己吹，还有人办公桌正对着空调的出风口，所以会空调风会直接对着他们吹，这样都很容易招惹寒气入体。

建议别让空调出风口直接对着人吹，这样也很容易使颈部、肩膀等位置受风，导致出现酸痛的症状，还有可能会导致皮肤干燥缺水，容易引起过敏性皮炎。

要想去掉体内的寒气，应避免食用过多肥甘厚腻、生冷寒凉之物，如饮料、甜点、冰淇淋等。

尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，不要立即食用，以免增加脾胃负担，寒气入邪，抑制阳气。在不上火的前提下，尽可能吃温热的食物，这才是符合春夏养阳之道。

二、祛湿

三伏天是一个祛湿的好时机，因为这是一年之中最热的时间，也是天地之间阳气最旺盛的时候，利用好这个时机排出身体的湿气，身体会更轻松，秋冬季节也能少生病。

祛湿的方法很多，这里推荐两种比较简单的方法：

1、泡脚

泡脚是中医常用养生方法，很多人都知道泡脚好处多，但是因为懒筋的缘故，往往不愿意花时间去泡脚。

三伏天湿气盛，积聚在脾胃中，就会导致食欲下降，精神疲倦，心烦郁闷等等。

这个时候就可以选择泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，疏通经络，调节五脏六腑，祛除湿寒之气，达到强身健体的作用！

2、喝华花郎薏米茶

华花郎薏米茶是将华花郎、薏米、赤小豆、大麦、山楂、芡实、玉米须、栀子等搭配在一起，制成茶包，每天一包，坚持饮用，既能健脾，又能祛湿。

华花郎不仅对脾胃有益，也可清热解毒，和其他食材搭配，对清热利湿有促进作用。薏米有利水消肿、健脾祛湿、排湿毒等功效 。

赤小豆有健脾益胃、利尿消肿，和薏米搭配效果更佳。大麦可以清热利湿、健脾开胃、提神醒脑。山楂、芡实、玉米须、栀子等，既有助于脾胃的功能，又可促进湿气的代谢。

三、出汗

关于出汗这个问题，也要因人而异，有些人要多出汗才好，有些人不宜出汗过多。比如胖的人正气足的人，多出点汗对身体就很好；而瘦人正气虚的人，就不能多出汗了。

身体不出汗，最主要的一个原因就是空调的滥用。人在夏天本来要出汗的，但是你经常待在空调房里，寒湿环境让体表毛孔关闭，汗就出不来了，汗出到一半滞留在皮肤里，形成各种各样的皮肤病。

三伏天多晒背，多艾灸，多泡脚，找到出汗的方法，把汗发出来，各种各样的皮肤病自然就好了。

那夏天出汗过多的人怎么办呢？其实也很简单，出汗过多伤了阴分，平时多喝点酸梅汤来补充下阴分。

四、睡觉

很多人到了夏季凌晨两三点还在扎啤撸串。晚上睡不着，白天没精神，晚上不睡是耗精伤阴，白天补觉是封杀阳气，黑白颠倒的结果就是人的阴阳失调，阴阳失调的结果就是生病……

大家都知道熬夜伤身，但在三伏天熬夜不止伤身，还伤肝、伤肾、伤精、伤气、伤神。

因为人在这个季节内阳气很旺，人处于比较亢奋的状态。白天的活动都是要消耗人体能量的，而能量是需要在晚上睡觉休息补充的。

晚上睡觉就好比是在充电，白天活动就好比是在放电。就像是“手机的电量是一定的，没电了就得充”的道理。

三伏天也是午睡最合适的时节，特别是重脑力劳动者、学生以及体质虚弱的人群更应该养成午睡的好习惯。

午休前不能吃得太油腻，也不能吃得太饱，以免升高血液粘稠度，增加胃肠道消化负担，降低午休质量，不妨午睡前散步30分钟，这样能促进消化，然后再午睡。

每周至少午睡三次，每次不能少于20分钟。午休时间尽量安排在13：00~15：00之间。