老知青谈养生之六

徐顺之

　 　前 言

我们这批老知青与共和国同龄，

经历的了风风雨雨，无怨无悔！

现在大部分知青都已经步入70多岁高龄了。

　　现在我们赶上好时候了，

该如何度过70岁以后的衰老岁月，

值得深思！

　　生活充实了就感到老有所为，老有所乐，快乐的度过晚年。

　　在运动时间上，最好做到每天坚持，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可。

　　这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，

也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳。

　　当然，

各位老年朋友还可以结合自身实际情况，

来适当的缩短或延长。

　　建议70岁以上老年人，选择中等强度的运动项目，

让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗。

　　最大心率控制在110~120次每分钟，就可以达到运动的目的，

可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等。

　　如果身体条件较差的老年朋友，

每天抽时间散散步，也是很好的选择。

　　和其它年龄组的人员不同，

70岁以上的老年人

特别强调运动风险的控制。

　　比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，

早上空腹去运动的时候，特别易发生低血糖风险。

　　如高血压患者，如果血压没有控制好，

在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。

一定要注意安全。

　　因此，对于70岁以上的老年朋友，

在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，

一定要结合自身的情况。

　　我们的生活要科学、合理、安全，

在确保安全的前提下，

选择适合自己的，

才能够真正地让身体获益。

　　大多数70岁的老人都有退休金，

现在农村里的老人，

早年也都交了养老保险，

生活也有了保障。

　　尽管每月有退休金，

有条件的再给自己留下应急的钱，

一旦有事，也不用子女为你买单，就方便多了。

　　手里有钱心不慌，

这个时候不要把手里所有的钱都交给子女，

要留点钱自己支配。