居家生活调适，从“心”开始——德化县第五实验小学暑期师生心理健康调适指南

匆匆

学生篇 1.规律作息 保持健康的睡眠节律，早睡早起，健康饮食，注意个人卫生。居家学习期间，同学们需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。 2.积极沟通 与家人、老师、朋友、同学等保持积极联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。有情绪波动时可与亲友倾诉，面对学习困惑时，主动勇敢地与同学、老师在线互动，不但可以解决问题还可以增进师生关系以及同学关系。 3.合理表达 当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、笔记本记录或与朋友及家长交流的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的想法，发现其实真实情况并没有想象的那么糟糕。 4.加强运动 根据自己的兴趣爱好做适当的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。可以适当地做做广播体操、仰卧起坐，还可以主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担、促进亲子关系。 5.积极暗示 选择一些积极的、肯定的、富有激励性的语言暗示自己，并反复强化，如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 6.欣赏音乐 听轻松愉快的音乐，比如轻音乐或者自己喜欢的音乐，让内心归于平静安宁。 家长篇 1.接纳变化 疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。 2.科学防疫 从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣、不传谣。 3.稳定情绪 家长稳定平和的情绪就像一个容器，可以将孩子的焦虑、悲伤、攻击和无助容纳到这个安全的空间中，能够促进孩子顺利地转化这些负面情绪和状态。家长要积极营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。 4.亲子沟通 家长要学会做一个倾听者，多和孩子聊聊天，让孩子主动表达自己的想法，锻炼孩子独立思考的能力。和孩子的沟通是否顺畅，也是家长家庭教育能力的试金石。家长要多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏，对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。 教师篇 1.从容应对 面对持续不断的疫情形势，首先要做到从容面对，不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣，不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 2.家校携手 听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求进行防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 3.平衡角色 无论在学校里，还是在家庭中，教师具有多重角色，有时压力过大会导致角色失衡。针对这种情况，教师要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，不为难自己，积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。 4.学会调适 当你感觉烦躁、郁闷、注意力无法集中时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。通过听音乐、做运动、与家人互动等方法缓解压力。 其他辅助的渠道和方法：一、保持良好心态，不恐慌，不焦虑。如有需求，可拨打学校心理咨询热线电话：黄老师（13599105046） 二、为做好线上心理辅导服务工作，德化县开通未成年人心理健康辅导热线：23587069，心理咨询与心理危机干预热线采取24小时制，有需要可拨打热线电话。 三、拨打1235512355是福建共青团在全省范围内统一设置的疫情心理援助热线，热线将统一安排具有心理咨询师资质的专职工作人员接听, 有需要的话会将您的需求转至我市咨询。12355青少年心理服务热线持续开放中，开放时间上午08：00—13：00下午13：00—18：00 编辑：林秋燕初审：赖礼全终审：涂培坤